Para perder peso, ¿por qué no se puede hacer ejercicio aeróbico excesivo?

? Como médico, según mi propio conocimiento y estudios de casos de la vida real, recomiendo encarecidamente el ejercicio aeróbico excesivo durante la pérdida de peso.

? No haga demasiado ejercicio aeróbico cuando pierda peso, de lo contrario se reducirá la eficiencia de la pérdida de peso. Aunque el ejercicio aeróbico es un ejercicio sostenible, puede reducir el porcentaje de grasa corporal y adelgazar. Sin embargo, el ejercicio aeróbico excesivo también puede provocar pérdida de masa muscular y no favorece el crecimiento ni la forma de los músculos.

¿Los peligros del ejercicio aeróbico excesivo;

? En primer lugar, los músculos son tejidos preciosos del cuerpo y determinan el valor metabólico basal del cuerpo. Durante el proceso de pérdida de peso, la degradación del músculo provocará una disminución del valor metabólico basal. Después de perder peso, el cuerpo se arrugará y recuperará peso, lo que no favorece el mantenimiento de una buena figura.

? En segundo lugar, cuando hace ejercicio aeróbico de intensidad baja a media, como trotar, caminar a paso ligero, ejercicios aeróbicos, andar en bicicleta, etc., durante más de 50 minutos cada vez, las fibras musculares se debilitarán y las fibras musculares de contracción rápida se transformarán. En las fibras musculares aeróbicas de contracción lenta, el cuerpo está demasiado seco después de perder peso, lo que no favorece la formación de excelentes curvas corporales.

? 3. El ejercicio aeróbico único a largo plazo puede hacer que la grasa participe en la descomposición al principio y ejercer una buena eficiencia para quemar grasa.

? El mejor ejercicio para perder peso no es el ejercicio aeróbico, sino el entrenamiento de fuerza combinado con ejercicio aeróbico.

? Primero podemos concertar media hora de entrenamiento de fuerza (sentadillas, press de banca, remo, peso muerto, estocadas y sentadillas y otros movimientos compuestos), para luego realizar ejercicio aeróbico. Al mismo tiempo, puedes evitar el ejercicio demasiado único, mantener la diversidad del ejercicio aeróbico y aumentar gradualmente la dificultad del entrenamiento. Esto le permitirá seguir quemando grasa y, después de perder peso, sus glúteos se verán mejor, la línea de su chaleco se verá mejor y sus piernas crecerán más.

? Si no tienes mucho tiempo para hacer ejercicio sistemático, también puedes probar el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (entrenamiento HIIT, entrenamiento Tabata), que es una combinación de ejercicio aeróbico y ejercicio anaeróbico. Solo se necesitan 20 minutos cada vez para quemar grasa de manera efectiva, activar grupos de músculos, retener la masa muscular y lograr el efecto de quemar grasa y moldear el cuerpo.