Seis métodos de entrenamiento de Pilates que te ayudarán a correr sin lesiones
Cinco métodos de entrenamiento de Pilates que te ayudarán a correr sin lesiones. La inercia es la principal causa de lesiones deportivas. Xie Hanjia dijo: "Pilates es muy similar a las instrucciones para usar el cuerpo correctamente. A través de la presentación del entrenamiento, se pueden tratar lesiones deportivas previas, permitiendo que los músculos del cuerpo estén mejor conectados y mejorando el rendimiento deportivo. El entrenamiento inicial se basó principalmente en Fabricación de acero indígena, con fatiga como efecto, y Han Jia también experimentó estas etapas en el camino, hasta que conoció a Qun Kang, quien gradualmente comprendió cómo usar su cuerpo correctamente, el propósito del entrenamiento con mayor claridad y cómo ayudarse mejor a sí mismo. En el salto con pértiga debemos encontrar la manera de levantarnos y transferir una fuerza desde los miembros superiores a los inferiores, y luego a través de la pértiga, por lo tanto, en este proceso, incluida la flexibilidad de los hombros, desde los superiores. extremidades al cuerpo y luego a las extremidades inferiores. El almacenamiento de fuerza es muy importante. Cualquier movimiento es asimétrico, aunque solo salte por un momento, puede haber miles o cientos de movimientos en este proceso, y deben practicarse. Una acción inercial, por lo que la causa de la lesión son en realidad movimientos inerciales repetidos. El movimiento más importante en el salto con pértiga es sostener la pértiga con la mano derecha. Cuando salta, debe girar hacia la izquierda, por lo que Han Jia debe mantenerse. girando hacia la izquierda con el tiempo. Gira como un zurdo todo el tiempo.
Para erradicar los problemas de lesiones, imagina una banda elástica que se entrena de forma independiente, como el torso del cuerpo, con la máxima elasticidad en el momento del estiramiento. y soltar, entonces Pilates El entrenamiento es para ayudar a Han Jia a encontrar la simetría y permitirle girar a la izquierda durante mucho tiempo y volver a la posición correcta. Durante el sprint de salto con pértiga, el poder explosivo de las extremidades inferiores es como el de un largo. La fuerza de un saltador o velocista es muy importante y la capacidad de las extremidades superiores es similar a la de un gimnasta. En el pasado, el entrenamiento de velocidad se centraba más en el entrenamiento del plano de avance, por lo que Pilates también puede ayudar a Han Jia a moverse. hacia adelante, ya sea movimiento lateral o estabilidad, los llamados ajustes específicos. Como se mencionó anteriormente, la situación de cada jugador es diferente, pero los jugadores deben saber exactamente cómo lo hacen y luego transformarse de un músculo a un jugador con mejor control de movimiento y. En el pasado, la medicina tradicional china o la fisioterapia de la medicina occidental pueden ayudar a los pacientes a aliviar el dolor, pero si se desconoce el origen de la lesión, se requieren informes repetidos si se desea erradicar el problema original. , debes entrenar de forma independiente para reducir la aparición de lesiones.
Mira. Después de leer la descripción anterior, ¿sabes más sobre el programa de Pilates, no solo sobre atletas profesionales como Han Jia, corredores comunes o diferentes deportes? La actividad muscular o el equilibrio corporal son importantes para la supervivencia a largo plazo de todos. Es muy importante no lesionarse. Por esta razón, Qunkang está especialmente abierto a los corredores en el lugar para que puedan experimentar cómo utilizar estos equipos. Fui a experimentar el planeta en persona para ver qué podemos hacer juntos.
1 El entrenamiento de flexión lateral en silla estable no solo puede entrenar la fuerza de los flancos, sino también saber cómo utilizar la fuerza de los músculos laterales. Paso 65438+0: Siéntate en la silla de equilibrio con la pierna derecha y estira el pie izquierdo hacia la izquierda (no lo hagas (hacia atrás y no hacia adelante), pisa el suelo mientras te inclinas hacia los lados: abre las manos hacia adentro). En forma de T, estírese hacia arriba desde la parte superior izquierda, busque la almohadilla lateral con la mano derecha hacia abajo, mire hacia adelante y estírese hacia la derecha con la fuerza de sus flancos (firme en el suelo como su pie izquierdo), sostenga. 3 segundos. Paso 3: Usa la fuerza de tus flancos para regresar a la posición inicial, 5 veces de un lado, luego cambia de lado y haz 5 grupos de cada lado.
2 Entrenamiento central en silla estable Este entrenamiento puede entrenar la fuerza de acortamiento y alargamiento de los músculos de ambos lados del abdomen. Paso 1: suba las escaleras con los pies abiertos, los dedos de los pies mirando hacia adelante y coloque las manos detrás de la silla de resortes como preparación. Paso 2: Utilice la fuerza de su abdomen para inclinar la parte superior del cuerpo hacia atrás y sostenga la silla de resortes con ambas manos durante 3 segundos. Paso 3: Imagine que sus costillas se retraen hacia el ombligo, luego lentamente tire de su cuerpo hacia la posición inicial y haga 5 series.
3 Sube las escaleras para hacer entrenamiento de fuerza en el muslo y glúteo derecho. Paso 1: Párese con los dedos de los pies sobre los resortes de la silla de equilibrio, sostenga las manijas con ambas manos y pise el cojín de la silla de equilibrio con el pie derecho como preparación. Paso 2: Baje el talón de su pie izquierdo, luego tire hacia arriba, manteniendo la fuerza de su pie izquierdo y extendiendo su centro de gravedad hacia su pie derecho. Paso 3: Levante la parte superior del cuerpo hacia adelante y hacia arriba, alargue el pie izquierdo y permanezca así durante 3 segundos.
Paso 4: Coloca el centro de gravedad en tu pie derecho, baja lentamente y regresa a la posición inicial, y haz 5 grupos a cada lado.
Consejos: Al subir escaleras, utiliza la fuerza del muslo y glúteo derechos, y mantén las manos y el pie izquierdo extendidos sin aportar ningún aporte.
Cama de 4 núcleos para correr, entrenamiento de postura, equilibrio central y estiramiento de músculos laterales. Paso 1: Arrodíllese sobre la colchoneta con el pie izquierdo, doble el pie derecho a 90 grados y prepárese con las manos a ambos lados. Paso 2: Exhala, extiende el pie izquierdo hacia atrás, levanta las rodillas de la colchoneta y mantén la posición durante 3 segundos. Paso 3: Inhale, tire lentamente del pie izquierdo hacia atrás, regrese las rodillas a la colchoneta, haga cinco veces de un lado y luego cambie de lado.
Cuando los Tips se realizan en el lado izquierdo, toda la potencia proviene del muslo y la cadera derechos, y lo mismo ocurre con el lado derecho.
Paso 1 de 5 entrenamiento de piernas en la cama central: Acuéstese boca arriba en la cama central, coloque los talones juntos sobre la barra central para prepararse. Paso 2: Usa la fuerza de tus pantorrillas para empujar tu cuerpo hacia atrás hasta que tus piernas estén rectas y mantente así durante 3 segundos. Paso 3: Utiliza la fuerza de tus pantorrillas para devolver tu cuerpo a la posición inicial y haz 5 grupos de ida y vuelta.
Consejos: Cuando las piernas están rectas, las plantas y los talones de los pies deben estar siempre juntos y ligeramente elevados, y la cintura siempre debe estar pegada a la cama sin flotar.
Paso 1 del entrenamiento de empujar y tirar de la cama de 6 núcleos: levante los pies 90 grados y agarre las manijas con ambas manos como preparación.
Paso 2: Utiliza la fuerza de tu espalda para bajar las manos y mantente así durante 3 segundos. Paso 3: Usa la fuerza de tu espalda para regresar tus manos a la posición inicial y haz 5 grupos de ida y vuelta.
Durante la ejecución de los Tips, la cintura siempre debe estar pegada a la cama, y los pies deben mantenerse a 90 grados apoyándose en la fuerza del abdomen.
Los movimientos aparentemente fáciles de empujar y tirar y de arriba a abajo son en realidad muy agotadores en cada detalle durante la ejecución. Al mismo tiempo, me doy cuenta profundamente de lo inestables que son mi pelvis y mis músculos. Está todo desequilibrado. Pilates ayuda a todos a desarrollar la fuerza muscular ideal sin causar hipertrofia muscular excesiva o estrés en las articulaciones. Encontrar puntos ciegos con el método correcto no es sólo una tendencia, sino también una elección necesaria en el futuro.
Notas adhesivas de conocimiento | Reformador de lecho central El lecho central consta de tres tipos de equipos: resortes, poleas y lechos deslizantes. Ya sea que esté acostado, sentado, arrodillado, arrodillado, arrodillado o de pie para hacer ejercicio, existen muchas combinaciones y cambios que pueden desafiar constantemente el control de los músculos centrales en diferentes posiciones, aumentar la diversión y la variabilidad de los movimientos y proporcionar una buena retroalimentación sensorial. y apoyo. Se puede dividir en V2max y SPX. *La altura de la cama del V2 Max es ideal para ejercicios de Pilates, proporcionando diferentes resistencias y desafíos para diferentes carreras. *En comparación con el V2 Max,* el SPX tiene una altura de cama más baja para brindarle el máximo entrenamiento en el espacio más pequeño.
Publicación de conocimientos | Silla de estabilización La silla de estabilidad es un dispositivo pequeño, resistente y estable. Además de aumentar la estabilidad y el control del cuerpo, reentrenar el equilibrio muscular y proporcionar entrenamiento de todo el cuerpo, también puede ayudarle. entrenar la parte superior e inferior del cuerpo. Fuerza y coordinación para personas que necesitan mantener una posición sentada o erguida. Las sillas de estabilidad también brindan entrenamientos de alto rendimiento para atletas y entusiastas del fitness.
Arreglo de la entrevista/Fotografía de Yingying/Yang Renbo