Ejercicios de fitness que puedes hacer en casa.

Muchas chicas siempre eligen correr cuando deciden perder peso. De hecho, además de correr, hay una mejor forma de moldear su figura y es el yoga. Hay muchos tipos de yoga, el más sencillo es la mini pelota de yoga.

Por supuesto, también es adecuado para algunos oficinistas y hadas que no han hecho ejercicio durante mucho tiempo. Puedes mover una pequeña mini pelota de yoga por tu casa para ayudarte a levantar el pecho, adelgazar los muslos y mantener un cuerpo sano.

Acepté compartir 8 movimientos con pelota de yoga que se pueden hacer hoy en el dormitorio~

Acción 1:

Mantén el cuerpo recto, levanta la cabeza y pecho y coloque la cabeza sobre los muslos Coloque una mini pelota adentro, apriete el abdomen, las nalgas y los muslos al mismo tiempo, inhale y doble las rodillas, luego incline lentamente la parte superior del cuerpo hacia adelante, exhale e inhale juntos, aplane la pelota con rodillas y luego suelte. Exhala y suelta la pelota de yoga. 10 veces es un conjunto, * * * es un conjunto de 3.

Acción 2:

Golpea con los pies separados. Doble las rodillas para que la columna forme un ángulo de 45 grados. Coloca la pelota de yoga entre tu vientre y tus muslos. Con las manos y las palmas hacia las caderas, baje el cuerpo hacia la pelota de yoga y luego regrese a la posición original. Inhale, envuelva su abdomen alrededor de la pelota de yoga y doble lentamente la columna hacia abajo, manteniendo la altura y el ángulo de los brazos. Exhala, comenzando desde el coxis, y regresa a la posición original paso a paso. 10 veces es un conjunto, * * * es un conjunto de 3.

Acción 3:

Pellizca la pelota entre la pantorrilla y el muslo, y agáchate con los talones ligeramente inclinados. La mano agarra naturalmente el codo de la otra mano, la columna permanece erguida y nivelada, la parte superior del cuerpo se inclina ligeramente hacia adelante y vuelve a su posición original después de agarrar el centro de gravedad. Inhala y aprieta tus caderas y piernas. Exhala, levanta un poco los talones, inhala y vuelve a la posición original. El talón cambia repetidamente a medida que sube y baja. 10 veces es un conjunto, * * * es un conjunto de 3.

Acción 4:

Apoya la postura del triángulo, presiona la pelota de yoga debajo de la pelvis, dobla los codos y apoya la parte superior del cuerpo con los brazos. Ponte de puntillas, estira los dedos hacia adelante y vuelve a la posición original. Inhala, dobla lentamente las rodillas y apóyalas en el suelo. Exhala, contrae el abdomen, levanta las caderas y estira las rodillas. Repita con flexión y extensión de rodilla. 5 veces es 1 serie, *** son 3 series.

Acción 5:

La columna está diagonalmente recta y erguida. Coloque la pelota entre sus rodillas y levante las manos a una posición paralela. La distancia entre las manos es ligeramente menor que la del balón. En este momento, los talones y las rodillas están alineados. Coloca las manos a la altura de los hombros, con las palmas hacia abajo y vuelve a su posición original. Inhale, apriete un poco el abdomen, exhale, apriete lentamente las rodillas e inclínese hacia atrás desde el coxis. Inhala, relaja lentamente las rodillas y vuelve a la posición inicial. 8-12 veces es 1 serie, * * * haz 3 series.

Acción 6:

Entrenamiento abdominal, presione el abdomen sobre la pelota de yoga, mientras la espalda está recta, los brazos estirados hacia adelante y todo el cuerpo en estado estirado. Durante la práctica de yoga, trate de mantener una respiración uniforme, ya que sentirá la espalda tensa. Podemos aumentar la dificultad del entrenamiento aumentando la distancia entre tus pies, pero no te avergüences y mantén tu cuerpo en el estado más cómodo y tolerable.

Acción 7:

Siéntate en una tabla, juntando las manos en posición cruzada, luego apoya los codos en la pelota de fitness y mueve las piernas hacia atrás para enderezarlas y que tu cuerpo Puede soportar el gancho hasta cierto punto y luego separe los pies. Mantenga el cuerpo recto, no baje la cabeza y mantenga el abdomen y los glúteos tensos en todo momento.

Acción 8:

En Sicilia, presiona tu cintura sobre la pelota de fitness, dobla las piernas hacia abajo a 90 grados y separa ligeramente los pies. Al hacer abdominales debes estirar las manos y levantarlas, pero no debes utilizar la fuerza de los brazos para levantarte. Debes trabajar tu fuerza abdominal. Mantenga su abdomen apretado durante toda su práctica de yoga. Exhala cuando contraigas el abdomen, inhala cuando te caigas y sigue respirando de manera uniforme.

Consejos: No hagas ejercicio con el estómago vacío o después de las comidas, ya que esto aumentará la resistencia de tu cuerpo. No bebas demasiada agua antes de hacer ejercicio, ya que también puede provocar molestias físicas.