¿Cómo construir un cuerpo perfecto usando pesas rusas?
No subestimes la pesa rusa, su practicidad no es menor que la de otros equipos de entrenamiento. El diseño de todo el cuerpo de la olla es una combinación de belleza y practicidad. No es un movimiento de un solo plano como las sentadillas, el press de banca o el peso muerto. Es un ejercicio multiplano simple y rudo que ejercita todo el cuerpo en un espacio limitado, lo que puede promover mejor el entrenamiento muscular y mejorar la coordinación general. Es más propicio para quemar grasa y moldear el cuerpo, por lo que los beneficios del ejercicio con pesas rusas son simplemente numerosos.
Para amigos que nunca han estado expuestos a pesas rusas, intenten entrenar. Ya sea entrenando fuerza muscular, resistencia muscular o coordinación y equilibrio corporal, es un buen intento. ¡Aquí te enseño cinco movimientos con pesas rusas para construir una figura perfecta en un solo paso! Aprende rápidamente.
Volteo unilateral: Esta acción es súper interesante, sobre todo cuando te caes, no te golpees, de lo contrario es posible que tengas que tomarte unas largas vacaciones. Cuando se levanta la pesa rusa, se puede levantar nuevamente cuando alcance la posición de las 7 en punto de abajo hacia arriba. En este momento, la pesa rusa se voltea por inercia y se coloca en la plataforma formada por el ángulo entre los brazos. A medida que se acerque a la línea del pecho, comience a girar las muñecas y luego acolche. Finalmente, el cuerpo del hervidor se puede colocar en la rejilla frontal.
Sentadillas: Esta acción es en realidad un ejercicio mixto utilizando pesas rusas y sentadillas profundas, es decir, agarrando la posición de bocina de la pesa rusa y luego haciendo sentadillas profundas. Es muy flexible y nunca debería resultarte difícil, aunque la pesa rusa no es algo a lo que estés acostumbrado, basta con practicarlo unas cuantas veces. Preste atención a mover toda la cadera hacia atrás al ponerse en cuclillas, estirar los brazos y apretar el núcleo, lo que puede evitar una presión excesiva sobre la columna lumbar. Toda la olla debe estar cerca de todo el cuerpo y moverse en línea recta.
Molino de viento: Elegimos el molino de viento elemental y la pesa rusa en la parte inferior para practicar esta acción. Durante todo el movimiento, debes prestar atención a bajarlo con la fuerza de la flexión de la cadera, y no confiar en la flexión para lograr el movimiento. Al mismo tiempo, mantenga la vista en las manos apuntando hacia el techo y confíe en los músculos oblicuos de las caderas mientras se pone de pie. De todos modos, esta acción es bastante adecuada para la mayoría de personas. No es tan aburrido como crees.
Recomendaciones de Kettlebells: ¿Qué son las Recomendaciones de Kettlebells? Simplemente coloque la pesa rusa en la rejilla delantera y empújela hacia arriba, apriete el núcleo mientras la mantiene firme y trate de no tomarla prestada. Al mismo tiempo, las articulaciones de nuestros hombros deben estar completamente expandidas para sentir el apoyo de toda la espalda y la fuerza de los hombros. El movimiento finaliza con un cojín que permite al levantador doblar ligeramente las rodillas.
Péndulo: Se trata de un movimiento pendular común que se suele utilizar para entrenar los glúteos. Vale la pena señalar que nuestros brazos solo necesitan contracción isométrica estática, confiando únicamente en el poder de la extensión de la cadera para agitar la pesa rusa y finalmente contraer los músculos de los glúteos. Siempre que prestes atención a este punto clave, podrás reservar tiempo para practicar y familiarizarte gradualmente con él.
De hecho, el gimnasio no sólo dispone de barras y press de banca, sino que también dispone de pesas rusas portátiles y gratuitas. El entrenamiento con pesas rusas es potente y útil para entrenar la fuerza muscular y la coordinación general de nuestro cuerpo. No sólo es muy divertido, también es un desafío.