Estar mucho tiempo sentado en la oficina provoca dolor de espalda. ¿Cómo cuidarlo?

1. Mala postura: Ante una mala postura al sentarse, pararse, acostarse o hacer ejercicio, la reacción directa del cuerpo es la fatiga de los músculos de la espalda. No se siente diferente a la moda de la mañana. Cuanto más trabajo, más dolor siento, pero no puedo encontrar el punto del dolor. La gama de llagas es bastante amplia. Cuando una mala postura lesiona la miofascia de la cintura y los glúteos, el dolor en diferentes partes será diferente por ejemplo, el músculo iliopsoas es la causa oculta del dolor lumbar; El dolor en el músculo cuadrado lumbar a menudo se confunde con problemas renales. El glúteo medio no sólo hace que te duela el trasero, sino que también hace que caminar sea doloroso.

La mejor forma de afrontarlo es prevenir, aprender y desarrollar un estilo de vida correcto. Este tipo de dolor lumbar suele ser de corta duración. Puede utilizar compresas calientes para aliviar el dolor y también puede utilizar ejercicios suaves para entrenar los músculos de la espalda y el abdomen para evitar que vuelva a aparecer. Las almohadas pequeñas o las fajas y corsés especiales en realidad están destinados a sostener la columna y el abdomen durante los viajes largos en vehículo. Las mujeres embarazadas pueden comprender mejor la relación entre el equipamiento de la cintura y la comodidad de la espalda.

2. Traumatismo inolvidable: la distensión local de músculos y ligamentos causada por una fuerza inadecuada evolucionará gradualmente hacia una distensión muscular crónica si no se maneja adecuadamente, y aparecerán los llamados "puntos sensibles". Entonces, siempre que se utilicen los músculos de la espalda, estos puntos sensibles pueden ser muy dolorosos y la mayoría de ellos pueden tratarse con calentamiento ultrasónico y masajes.

3. Infección e inflamación: los cálculos en los riñones y los uréteres superiores a menudo causan dolor lumbar; si los cálculos renales crecen en la pelvis renal o en la salida de la pelvis renal, causarán diversos grados de dolor. la parte baja de la espalda debido a una obstrucción parcial o total. Los cálculos renales coraliformes suelen ir acompañados de síntomas graves como fiebre alta y bacteriemia. La tuberculosis espinal o la infección bacteriana, la espondilitis anquilosante o reumatoide pueden provocar dolor de espalda. La artritis mencionada anteriormente puede hacer que una persona no pueda realizar los mismos movimientos durante mucho tiempo, así que asegúrese de tomar descansos frecuentes y evite permanecer inmóvil durante largos períodos de tiempo.

4. Hernia de disco lumbar: No importa lo joven que seas, mientras te agaches y levantes objetos pesados, tu disco puede herniarse, comprimiendo aún más el nervio ciático, provocando un dolor de espalda agudo que se extiende hasta la columna. piernas e incluso le impide caminar.

Las personas que trabajan en posición sentada son propensas al síndrome de hernia de disco lumbar, el cual está predestinado desde el principio de los tiempos porque cuando el cuerpo humano se sienta sobre la columna lumbar, la presión sobre el disco intervertebral es mayor; más alto que cuando está de pie, la postura sentada durante mucho tiempo provocará que la función del músculo psoas se atrofie, la presión en el disco intervertebral aumenta y las fibras del interior se vuelven frágiles y degeneradas, lo que provoca que el núcleo pulposo se hernie y comprima el nervio posterior. Esto significa soportar este daño gradual durante un largo período de tiempo.

Para aumentar la fuerza de los músculos extensores de la espalda entre semana, puedes utilizar la natación, caminar y otros ejercicios para fortalecerlo. Ah, y perder el exceso de peso también puede ayudar a aliviar los síntomas. En cuanto al problema de la ciática, se utiliza principalmente la terapia de calor local y la tracción lumbar. Sólo unos pocos pacientes tienen que someterse a cirugía debido a la compresión del nervio.

5. Osteoporosis: la densidad ósea reducida provocará gradualmente el colapso del cuerpo vertebral, joroba y pérdida de altura en diversos grados. En casos leves, las personas pueden sentir dolor de espalda, en casos graves, las personas pueden caer levemente, lo que provoca. Compresión espinal. Fractura sexual. El ciclismo puede aumentar eficazmente la densidad ósea de la columna lumbar. Sin embargo, la mayoría de las personas que padecen osteoporosis son personas de mediana edad y ancianas, pero también son propensas a sufrir artritis degenerativa de la columna y las extremidades inferiores. El ejercicio con carga excesiva de peso puede dañar las extremidades, por lo que se debe considerar la intensidad del ejercicio. Además de absorber el calcio de la dieta, las mujeres deben absorber más luz solar para promover la absorción de calcio. Las mujeres menopáusicas deben discutir la suplementación con estrógenos con sus médicos.

En la etapa aguda del dolor de espalda, los médicos recetarán medicamentos antiinflamatorios no esteroides y relajantes musculares. Sin embargo, cada persona tiene una tolerancia diferente a los medicamentos. Es necesario comunicarse con el médico y observar la medicación individual. antes de aumentarlo o disminuirlo. La fisioterapia, incluida la electroterapia, la hidroterapia, la fototerapia y la terapia de frío y calor, debe realizarse a largo plazo en colaboración con médicos y fisioterapeutas. El tiempo es una posible causa del dolor de espalda, pero restaurar la salud de las extremidades es imprescindible.

Aeróbicos de cuello y columna que también se pueden hacer en la oficina

Paso 1. Primero ajuste su postura sentada con las manos apoyadas en las rodillas. Baja la cabeza lentamente hasta que estés completamente relajado y sientas el peso de tu cabeza.

El segundo paso. Luego levante lentamente la cabeza y, con la respiración, levante la cabeza hasta sentir el peso de la cabeza. Haga los mismos movimientos hacia arriba y hacia abajo unas 10 veces.