Come 6 tipos de snacks que te ayudarán a perder peso fácilmente.
Come seis tipos de snacks que te ayudarán a perder peso fácilmente. Todo el mundo quiere tener una figura esbelta y saludable en la vida. Muchas personas pierden peso de diversas formas. Durante la pérdida de peso, además de mantener buenos hábitos de vida y aumentar el ejercicio, la dieta también es muy importante. Echemos un vistazo a seis refrigerios que pueden ayudarle a perder peso fácilmente.
Comer 6 tipos de snacks puede ayudarte a perder peso fácilmente. 1¿Cuáles son los snacks para adelgazar?
Tazas de Yogurt
No necesitas ni cuchara para prepararlos, porque basta con añadir al yogur griego cereales integrales listos para comer o un poco de rodajas de frutos secos. y añade unas cuantas galletas de avena integrales bajas en grasa. Ya está listo para comer. Es sencillo y cómodo de hacer~
Huevos cocidos
Los huevos son ricos en proteínas y muy cómodos de comer. Después de cocinar, retire las cáscaras de los huevos y guárdelas en una lonchera. También puedes espolvorear con sal y pimienta con anticipación si lo deseas.
Snacks Mixtos de Nueces
Este es un snack equilibrado que combina todos tus sabores favoritos. Almendras, coco tostado, frijoles y semillas de girasol, mezcle todos sus bocadillos favoritos y divídalos en tazas y colóquelos en recipientes de vidrio o bolsas de plástico. Es muy fácil de transportar, sólo toma un puñado cuando quieras comer. Pero recuerda elegir los originales sin sal ni fritos, de lo contrario cuanto más comas, más ganarás peso.
Tazas de Avena
Las tazas de avena son una de las formas sencillas de asegurarte de comer saludablemente por la mañana. Puedes mezclar yogur griego, 1/2 taza de cereal instantáneo y hojuelas de frutos secos en una botella hermética la noche anterior. Y no olvides guardarlo en el frigorífico, quedará fresco y apto para desayunos y meriendas.
Taza de verduras
Una taza de verduras que no te manche las manos y pueda reponer energías es realmente muy sencilla. Tome un frasco de vidrio largo y delgado y coloque primero una cucharada de hummus, luego agregue las zanahorias y los palitos de apio.
Fruta congelada de ayer
Si quieres comer paletas heladas de forma saludable, vierte el caramelo de frutas casero en un vaso de papel, introduce un palito de madera y ponlo en el frigorífico para que se congele. Al comer, simplemente retire la cáscara del vaso de papel y coma mientras camina.
Lista de alimentos para adelgazar
En primer lugar, el popular alimento para adelgazar
TOP1, el arroz integral
El valor nutricional El valor del arroz integral es bastante alto y rico en muchos nutrientes, por lo que también se le llama "alimento nutricional completo". En los últimos años se ha convertido no sólo en un campo de la salud, sino también muy elogiado por muchas personas que quieren adelgazar. También es muy conveniente cocinarlo y se puede mezclar con arroz como el arroz normal.
El arroz integral es rico en vitaminas, minerales y fibra dietética. Su contenido es muy elevado y casi puede complementar la ingesta diaria. Entre ellas, las vitaminas B1 y B2 pueden quemar grasa por completo. Comer antes de hacer ejercicio puede ayudarte a perder peso. Además, el valor IG del arroz integral es muy bajo, no es fácil que el nivel de azúcar en la sangre aumente bruscamente, por lo que es difícil formar grasa en el cuerpo.
En segundo lugar, los tomates
Los tomates son ricos en licopeno, que puede inhibir eficazmente la actividad de las especies reactivas de oxígeno y tiene una alta capacidad anticancerígena. Rica en vitamina K, es la salvadora de los huesos de la mujer y tiene ciertas capacidades preventivas contra la osteoporosis, mientras que la vitamina E mantiene la función hepática y mejora la resaca.
En cuanto a la dieta, el licopeno y la fibra dietética pueden mejorar eficazmente el estreñimiento y depurar los intestinos. Además, los tomates contienen muchas vitaminas y minerales. El recientemente popular método de pérdida de peso con tomate nocturno utiliza estas dos sustancias para activar la secreción de la hormona del crecimiento durante el sueño, lo que mejora en gran medida la eficiencia del catabolismo de las grasas.
TOP3, judías negras
A excepción de las antocianinas que contiene la piel, las judías negras son básicamente iguales que la soja, por lo que también contienen una gran cantidad de isoflavonas de soja, saponinas de soja y Fibra dietética. ¡Es una buena opción para quienes desean comer saludablemente y perder peso!
Las isoflavonas pueden regular el equilibrio hormonal y el sistema nervioso autónomo del cuerpo, las antocianinas pueden mejorar la circulación sanguínea y prevenir la osteoporosis, las saponinas pueden inhibir la producción de grasa y la fibra dietética puede mejorar el estreñimiento y absorber el exceso de grasa en el cuerpo. y excretado del cuerpo.
En cuarto lugar, la col
La col es rica en fibra dietética, que puede mejorar el estreñimiento y desintoxicar, especialmente en la pérdida de peso. El estreñimiento puede hacerte engordar, lo cual es el enemigo de la pérdida de peso.
Al mismo tiempo, el repollo es rico en vitamina C y vitamina K. La vitamina C puede ayudar al cuerpo a producir colágeno e inhibir eficazmente la formación de melanina. Es un buen alimento para que las mujeres pierdan peso y mejoren su belleza.
TOP5. Hongos
El encanto adelgazante de los alimentos con hongos es que son bajos en calorías pero ricos en nutrientes. Es rico en vitamina D, vitamina B, potasio, fósforo y otras sustancias. Entre ellos, la fibra dietética promueve la peristalsis intestinal, ayuda a la desintoxicación y desarrolla un cuerpo delgado.
El quitosano también es un buen ayudante para la liposucción. Puede reducir eficazmente los niveles de azúcar en sangre, los niveles de grasas neutras y los niveles de colesterol, permitiendo que la grasa visceral se queme por completo. Además, las vitaminas B pueden sustituir el azúcar, las grasas y las proteínas como fuente de energía.
En segundo lugar, bebidas populares para bajar de peso
TOP1, el vinagre comestible
Hay muchos tipos de vinagre, que tienen un sabor muy ácido cuando se mezclan con otros ingredientes. Siempre han sido raramente populares. El rico ácido cítrico puede promover la conversión de grasa en energía y consumirse preferentemente. También puede resistir eficazmente la fatiga durante el ejercicio. Los aminoácidos pueden promover la descomposición y quema de grasas.
El físico de las personas modernas se acidifica fácilmente y el vinagre en sí es una sustancia alcalina que puede equilibrar el físico y mejorar diversos problemas de salud, como el metabolismo lento, el síndrome del resfriado, la deficiencia de qi y sangre y el estreñimiento.
TOP2, agua carbonatada
Al tomar medicamentos o disolver bicarbonato de sodio en agua, esta agua carbonatada natural tiene casi cero calorías y no es el tipo de bebida carbonatada que solemos beber.
Aunque no se puede beber demasiada agua carbonatada, beber un poco puede eliminar la fatiga, mejorar el estreñimiento y favorecer el metabolismo. Al mismo tiempo, debido a que produce saciedad fácilmente, se puede utilizar de manera flexible en la dieta y la pérdida de peso, y también puede reducir eficazmente la ingesta de alimentos.
TOP3, zumos de frutas y verduras
Las verduras y frutas están reconocidas como alimentos bajos en calorías para adelgazar. Una gran cantidad de fibra dietética es definitivamente la sustancia más eficaz para la liposucción. No sólo adsorbe en la superficie la grasa y los desechos, haciéndolos ganar peso, sino que también favorece la peristalsis intestinal y los expulsa del organismo. También se pueden repetir las sensaciones de saciedad. Comer un poco antes de las comidas puede reducir eficazmente la ingesta de alimentos.
Además es rico en diversas vitaminas y minerales y es indispensable en tu vida. Estas sustancias pueden promover eficazmente el metabolismo y la quema de grasas sin dejar ningún residuo en el cuerpo. Las bebidas elaboradas con diferentes frutas y verduras se pueden adaptar al gusto personal, al gusto y al gusto del cuerpo.
TOP4, leche de soja
La leche de soja es una bebida nutritiva y deliciosa. Si no te gusta el sabor de la soja, puedes agregarle fruta para hacer una bebida deliciosa.
La leche de soja es rica en diversos nutrientes de la soja. La proteína de soja se puede utilizar como suplemento para perder peso cuando la proteína animal en la dieta es insuficiente, aumentando así adecuadamente la masa muscular, reduciendo la masa grasa y mejorando el metabolismo. . Las isoflavonas de la leche de soja también pueden regular el equilibrio hormonal, la lecitina puede mejorar la circulación sanguínea y las saponinas de soja pueden inhibir la absorción de grasas por parte del cuerpo.
Los cinco primeros, yogur
El yogur es rico en proteínas, vitamina C, fibra dietética y bacterias del ácido láctico, que pueden mejorar la peristalsis intestinal, promover la desintoxicación y solucionar el estreñimiento.
Al mismo tiempo, el yogur también es un producto lácteo. El calcio de los productos lácteos reduce la cantidad de hormona paratiroidea, lo que dificulta la actividad enzimática y ralentiza el proceso de quema de grasa en el cuerpo.
Alimento sustitutivo de un alimento básico popular: la sopa para adelgazar
La sopa es un muy buen alimento. En nuestra dieta diaria, a muchas personas les gusta cocinar sopa. De hecho, ¡la sopa también se puede utilizar como sustituto de una comida para perder peso! Utilice una variedad de ingredientes como verduras, tofu, pequeñas cantidades de carne, champiñones, algas, ingredientes picantes, etc. , prepara un plato de sopa espesa para adelgazar. ¡Hay muchos ingredientes y la sensación de saciedad no es menos satisfactoria que la del alimento básico!
Además de producir sensación de saciedad, la sopa adelgazante también tiene algunos efectos específicos de pérdida de peso. Se añaden varios ingredientes para complementar una nutrición suficiente, promover la peristalsis intestinal, eliminar toxinas y mejorar el metabolismo. Es especialmente adecuado para personas obesas con síndrome de resfriado. La sopa adelgazante puede solucionar eficazmente las enfermedades causadas por diversas constituciones físicas.
Comer 6 tipos de snacks puede ayudarte a perder peso fácilmente, y 2 tipos de snacks pueden ayudarte a perder peso.
Avena
La avena contiene mucha fibra, tiene un contenido muy bajo en grasas y contiene muchos oligoelementos, que pueden ayudar a perder peso y se puede consumir como snack. . Se recomienda no añadir leche. Si quieres añadirla añade un poco de leche desnatada. Es nutritivo y saludable.
Tofu seco
El tofu seco es rico en proteínas. En realidad, es un alimento básico y contiene cierta cantidad de carbohidratos. Sin embargo, la proteína es más necesaria para estar en forma y perder peso, y su destacado beneficio nutricional es su alto contenido de calcio. La característica más importante del tofu seco es su equilibrio nutricional. No faltan proteínas, grasas y carbohidratos, ni tampoco demasiados.
Chocolate amargo
El chocolate amargo puede ayudar a la circulación sanguínea, reducir la grasa corporal y aumentar el contenido muscular. Comer chocolate amargo durante el ejercicio tiene beneficios. También estimula la circulación sanguínea y acelera el metabolismo, por lo que el chocolate tiene hasta cierto punto un efecto positivo en la pérdida de peso.
Nueces
Las nueces son esenciales durante la pérdida de peso. Pueden ayudar al cuerpo a eliminar el exceso de desechos y son particularmente buenos para el cuerpo. El aceite que contiene es ácido graso insaturado, combinado con fibra dietética* * * para humedecer los intestinos y aliviar el estreñimiento ~ hacerte perder peso.
Konjac triturado
El Konjac triturado es un alimento para adelgazar muy saludable. En realidad, es muy bajo en calorías y rico en nutrientes. Súper apto para que coman las niñas. 100 g de seda konjac contienen aproximadamente 43 g de calcio, que el cuerpo humano disuelve y absorbe fácilmente. Se puede decir que es el producto sagrado de la suplementación con calcio.
Algas
Las algas son un alimento bajo en calorías. Generalmente, comer muchas algas tiene muy pocas calorías porque tienen un sabor un poco salado, lo que puede satisfacer tu gusto durante la pérdida de peso. Sin embargo, el contenido de yodo de las algas es relativamente alto, así que no sufras una sobredosis, sólo no más de 30 gramos al día. Comer demasiado no es bueno.
Yogur
El yogur es una buena bebida para adelgazar y puede ayudar a la digestión después de comer. El yogur está fermentado y puede favorecer la digestión, pero debes prestar atención a la hora en la que lo comes. Beber yogur por la noche puede favorecer la digestión. No beba yogur con el estómago vacío.
Té sin azúcar
El té sin azúcar puede ayudarte a perder peso porque no añade demasiada azúcar y generalmente es la mejor bebida para adelgazar. Puedes beber más. La principal materia prima es el trigo sarraceno tártaro, y la fibra dietética que contiene tiene un efecto desintoxicante y ayuda a perder peso en algunos aspectos.
Come 6 tipos de snacks que te ayudarán a perder peso fácilmente. 3¿Qué snacks ayudan a adelgazar?
Primero, snacks para adelgazar
1. Poda
Se dice que los snacks más perfectos son ricos en fibra dietética y diversos oligoelementos. Se dice que retiene todos los nutrientes de la fruta fresca, excepto la vitamina C, y tiene efectos de belleza, pérdida de peso y cuidado de la salud. Además, tiene muy pocas calorías, por lo que es un alimento saludable para adelgazar que las personas golosas no pueden dejar pasar.
2. Ciruela verde
Pariente del ébano, contiene la mayoría de los componentes del ébano. Es el favorito de las chicas japonesas. Además de la pérdida de peso, los efectos de belleza y cuidado de la salud también son muy buenos.
3. Pasas
Las pasas son un alimento ideal para adelgazar, ricas en fibra y potasio. Además, es rico en vitaminas C y E. Proporciona protección antioxidante a la piel, combate eficazmente los radicales libres y rejuvenece la piel.
4. Cacahuetes
Los cacahuetes son ricos en vitamina B2, que es una de las vitaminas que nos faltan en nuestra dieta diaria. Así que come más maní. No sólo puede complementar la falta de vitamina B2 en la dieta diaria y favorecer la quema de grasas, sino que también puede ayudar a prevenir y tratar diversas enfermedades como el labio hendido, ojos rojos y con picor, dermatitis seborreica, etc.
Los científicos descubrieron en una encuesta que las personas que hacen dieta y comen maní pierden el doble de peso que quienes no lo hacen. Por supuesto, los cacahuetes tienen un alto contenido de aceite, así que come unos 10 trozos al día, no comas demasiado.
5. Algas
En general, el contenido de grasas y colesterol en el mar no es muy elevado. Es muy rico en aminoácidos, oligoelementos y otros nutrientes que necesita el cuerpo humano, y lo mismo ocurre con las algas. Bajo en calorías, alto en fibra y rico en vitamina B. Se dice que también combate el cáncer.
Segundo, snacks para ganar peso
1. Varias galletas
Por supuesto, incluidos varios dulces horneados y varios snacks occidentales que se venden en panaderías. Muchas niñas no pueden resistirse a este tipo de comida.
Ahora, cuando estés a punto de llevarte un trozo de chocolate o una galleta a la boca, piénsalo. Esta pequeña galleta contiene 1/20 de tus necesidades energéticas diarias. En otras palabras, si comes 20 de estas galletas en un día, no necesitarás comer nada más. Quizás algunas personas digan que las galletas integrales son bajas en energía y que puedes comer más. De hecho, las galletas integrales tienden a contener más grasa y azúcar para garantizar un buen sabor, y su suministro de energía puede no ser mucho menor que el de una galleta de tamaño similar.
2. Patatas fritas y otros snacks fritos
Casi todo el mundo sabe que las patatas fritas son comida chatarra, pero todavía hay mucha gente que no puede resistirse al sabor crujiente y delicioso de este alimento. Aquí me gustaría darte un consejo psicológico: de 6 a 7 chips equivalen a 1/20 de las necesidades energéticas de un día. Todos los demás alimentos inflados fritos son similares, aunque pueden estar elaborados con maíz, cereales integrales, verduras, pescado fresco u otros alimentos llamados saludables.
3. Comida con nata
Tarta de leche fresca, hojaldres de nata, helado, tarta de mousse, tiramisú... una serie de comidas preciosas y deliciosas que las niñas no pueden rechazar. Recuerde, todos tienen un alto contenido de grasas y azúcares, lo que no solo aportará una energía inimaginable, sino que también provocará una rápida acumulación de grasa en el cuerpo. Es más, son los culpables del acné en la cara.
No hace falta decir chocolate, mermelada, caramelos, toda chica que ama los dulces ama y odia el chocolate.
4. Frutos secos y mantequilla de maní
Las nueces, las almendras, los cacahuetes y otros frutos secos suelen considerarse alimentos saludables porque son ricos en ácidos grasos poliinsaturados y tienen el efecto de regular la sangre humana. Metabolismo lipídico. Pero, de hecho, debido a su alto contenido de aceite, comer demasiadas nueces puede aumentar mucho la ingesta de energía. Extiende la mano y toma con cuidado un puñado de pistachos. Bueno, estás consumiendo 80 kcal de energía, que es más del 5 de tu necesidad energética total del día. De hecho, aparte de los aceites vegetales, los frutos secos son el alimento con mayor densidad energética. Por cierto, la mantequilla de maní se elabora a partir de maní y contiene mucha energía y grasas. Para mejorar su sabor y prolongar su vida útil, los fabricantes generalmente agregan aceite vegetal hidrogenado (ácido graso trans), que es un ácido graso artificial que tiene un impacto negativo en el metabolismo de las grasas del cuerpo humano.