Pérdida de peso: historias de éxito en la pérdida de peso
1 No bebas leche con el estómago vacío por la mañana, pero no te hará daño. Si bebe leche con el estómago vacío, la leche no se absorberá. La forma correcta es beber leche mientras se come algún alimento básico, para que la leche permanezca en el estómago y sea atraída por él.
2. Debes entender que si desayunas bien, no ganarás peso, pero si no desayunas, ¡engordarás fácilmente y contraerás la enfermedad de cálculos!
3. Las personas necesitan ingerir algunos nutrientes de las proteínas durante el día. Las proteínas repondrán la energía y la energía del cuerpo.
4. No comas alimentos grasosos después de las 6 de la tarde, ya que es más probable que engordes.
Se recomienda tomar un desayuno nutritivo, un almuerzo completo al 70%, una cena ligera con proteínas, asegurar verduras y frutas verdes durante todo el día, y luego asegurar ejercicio científico, que permitirá adelgazar eficazmente.
Acerca del ejercicio, lo siguiente:
En primer lugar, debes comprender que correr puede ayudarte a perder peso, pero no importa cómo corras, el consumo de grasas siempre sigue una regla: perder peso primero en las extremidades, luego en la cara y finalmente reducir el abdomen.
¡En segundo lugar, debemos entender que el ejercicio más eficaz para quemar grasa es el ejercicio aeróbico! !
El movimiento humano requiere energía. Si la energía proviene del metabolismo aeróbico (reacción de oxidación) dentro de las células, se trata de ejercicio aeróbico. Pero si la energía proviene de la glucólisis anaeróbica, eso es ejercicio anaeróbico. Durante el metabolismo aeróbico, la oxidación completa de 1 mol de glucosa puede producir 38 ATP (unidades de energía) de energía, sin embargo, en la fermentación anaeróbica, 1 mol de glucosa solo produce 2 ATP; Durante el ejercicio aeróbico, la glucosa se metaboliza para producir agua y dióxido de carbono, que se excretan fácilmente a través de la respiración y son inofensivos para el cuerpo humano. Sin embargo, una gran cantidad de metabolitos intermedios como el piruvato y el ácido láctico se producen durante la glucólisis y no pueden eliminarse mediante la respiración. Cuando estos productos ácidos se acumulan en las células y la sangre, se convierten en "toxinas de la fatiga", que pueden hacer que las personas se sientan cansadas y débiles, tengan dolor muscular, dificultad para respirar, taquicardia y latidos cardíacos irregulares. En casos graves, se producirá acidosis y aumentará la carga sobre el hígado y los riñones. Por lo tanto, después del ejercicio anaeróbico, la gente siempre estará agotada y el dolor muscular durará unos días antes de desaparecer.
¿El ejercicio ligero cuenta como ejercicio aeróbico?
El ejercicio ligero no es ejercicio aeróbico y no puede lograr el propósito del ejercicio. Sólo cuando el ejercicio aeróbico alcanza una cierta intensidad se puede ejercitar la función de la circulación cardiopulmonar y mejorar la fuerza física, la resistencia y el potencial metabólico de las personas. Este es el ejercicio más valioso. En otras palabras, el ejercicio aeróbico sólo tiene sentido si estás en tu límite superior o cerca de él. El límite superior es diferente para cada uno.
Cómo dominar los fundamentos y la escala del ejercicio aeróbico
●Calienta antes del ejercicio. Antes de cada ejercicio, es necesario realizar un proceso de calentamiento, lo que significa prepararse para la actividad, movilizar articulaciones y ligamentos y estirar las extremidades y los músculos de la espalda. Luego comience con ejercicio de baja intensidad y pase gradualmente a ejercicio de intensidad moderada.
●Cerca de, pero no superior, la "frecuencia cardíaca objetivo". En términos generales, la frecuencia cardíaca objetivo es 170 años. Si tiene 60 años, la frecuencia cardíaca objetivo es 170-60 = 110 (latidos/minuto). Cuando haces ejercicio, puedes contar tu pulso en cualquier momento. Si la frecuencia cardíaca se controla por debajo de 110 latidos/min, la intensidad del ejercicio es adecuada. Por supuesto, esto se refiere a los deportistas sanos, excluyendo a los enfermos. Si su frecuencia cardíaca es sólo de 70 a 80 latidos/min durante el ejercicio, lo cual está lejos de la frecuencia cardíaca objetivo, significa que aún no ha alcanzado el estándar del ejercicio aeróbico.
●Autopercepción La autopercepción es un indicador importante de la cantidad e intensidad del ejercicio, que incluye dificultad para respirar leve, sensación de latidos leves, calor leve en todo el cuerpo, tez rojiza y sudoración. indica que la cantidad de ejercicio es moderada si hay palpitaciones evidentes, dificultad para respirar, fiebre, mareos, sudoración y fatiga, lo que indica que el ejercicio excede el límite. Si su ejercicio se ha estancado en el nivel "sin cambios en la cara, sin latidos" y su frecuencia cardíaca está demasiado lejos de la "frecuencia cardíaca objetivo", significa que su ejercicio no ha logrado el propósito de mejorar su condición física. y resistencia, y necesitas hacer más.
●Duración: Generalmente, las personas sanas deben realizar ejercicio aeróbico durante no menos de 20 minutos cada vez, y también puede durar entre 1 y 2 horas, dependiendo del físico del individuo. El ejercicio aeróbico se puede realizar de 3 a 5 veces por semana, pero muy poco no logrará el propósito del ejercicio.
Las secuelas son las molestias tras el ejercicio y también son un indicador de si la cantidad de ejercicio es la adecuada. Después del ejercicio, la persona promedio puede sentir leves molestias, fatiga, dolor muscular, etc. , desaparece rápidamente después de descansar. Esto es normal. Si los síntomas son evidentes, como cansancio y dolor muscular, y no desaparecen en uno o dos días, significa que hay demasiada acumulación de metabolitos intermedios en las células y en la circulación sanguínea. Este es el resultado del ejercicio anaeróbico. La próxima vez tendrás que reducir la cantidad de ejercicio.
●Paso a paso Este es el principio básico de todo ejercicio. La intensidad del ejercicio debe pasar gradualmente de una intensidad baja a una intensidad moderada; la duración debe ampliarse gradualmente y el número de ejercicios debe ser de menor a mayor; Lo anterior debe incrementarse gradualmente dentro del alcance de la adaptabilidad personal y no apresurarse hacia el éxito. Los ancianos, los enfermos o los pacientes con enfermedades crónicas deben dominar la escala de ejercicio. Lo mejor es consultar a un médico antes de hacer ejercicio y realizarse un examen físico completo. El médico prescribirá una prescripción de ejercicio aeróbico específica según la situación individual y luego realizará el ejercicio de acuerdo con la prescripción.
No todos los ejercicios pueden lograr el propósito de mejorar la salud; para las personas obesas, no todos los ejercicios pueden lograr el efecto de perder peso. Muchos estudios científicos han demostrado que la forma de ejercicio científicamente más eficaz para el cuerpo humano es el ejercicio aeróbico. Muchas personas han oído el término "aeróbicos" pero no entienden muy bien lo que significa. El llamado "ejercicio aeróbico" se refiere al ejercicio sostenido que puede mejorar la inhalación, el transporte y la utilización del oxígeno por parte del cuerpo. Sus características se pueden resumir en doce palabras: "baja intensidad, larga duración, ininterrumpida y rítmica". Durante el ejercicio aeróbico, la cantidad de oxígeno inhalado por el cuerpo debe ser aproximadamente igual a la cantidad de oxígeno consumido por el cuerpo, para que el cuerpo pueda estar en un estado "aeróbico" durante el ejercicio. Pero algunos ejercicios se realizan a alta intensidad y en poco tiempo. Durante el ejercicio, la cantidad de oxígeno inhalado por el cuerpo está lejos de ser suficiente para cubrir la cantidad de oxígeno consumida por el cuerpo. En otras palabras, el oxígeno en el cuerpo está en un estado de "llegar a fin de mes", y este tipo de "ejercicio anaeróbico" es perjudicial para la salud humana. El ejercicio aeróbico te hace sentir un poco sin aliento, pero no sin aliento; te hace sudar un poco, pero no sudar; El ejercicio aeróbico te hace sentir estirado pero no fatigado. Un buen ejercicio aeróbico debe ser un ejercicio de cuerpo completo, no un ejercicio parcial de las extremidades superiores o inferiores. Si el ejercicio aeróbico va acompañado de música melodiosa y melodiosa, embriagadora e inolvidable, será más fácil para las personas persistir y dedicarse a ello, y será más fácil lograr buenos resultados. Los ejercicios aeróbicos comunes incluyen caminar, trotar, hacer aeróbicos y bailar de salón. Se ha descubierto que el ejercicio aeróbico combinado con una dieta adecuada es más eficaz para eliminar el exceso de grasa del cuerpo sin provocar pérdida de tejido muscular. Si a esto le sumas caminar a paso ligero dos veces al día, 20 minutos cada vez, a una velocidad de más de 120 m por minuto, perderás 1 kg en dos semanas, lo que equivale a 12 kg en un año.