¿Qué es lo más saludable para comer? (Es decir, la comida que comemos habitualmente)
¿Todo el mundo come sano? ¿Estás comiendo demasiada carne? ¿Comes a menudo alimentos grasos, crujientes, fritos y otros? Hay que mantener el cuerpo en plena forma cada día, pero existen muchos tipos de alimentos. ¿Cómo elegir la comida más saludable? Las siguientes son algunas sugerencias:
1. Reducir el consumo de carne
Comer demasiada carne no solo consumirá demasiadas proteínas y aumentará la carga sobre los riñones, sino que también la comerá accidentalmente. Demasiada grasa animal puede provocar hiperlipidemia y enfermedades cardiovasculares.
2. Elige alimentos cocinados con poco aceite.
Elija más alimentos cocidos al vapor, hervidos, estofados, a la parrilla, etc., y menos fritos y fritos. Esto puede reducir la ingesta de grasas, reducir las calorías y evitar la obesidad.
Elige alimentos bajos en grasas.
Elige ingredientes naturales que no estén fritos, y elige cortes de carne con menos grasa. Además, el aceite visible debe eliminarse en la medida de lo posible. Por ejemplo, no coma piel de pollo, piel de pato ni grasa visible.
4. Comer suficientes cereales y raíces.
La cantidad recomendada de cereales y raíces es de tres a seis tazones al día, pero las calorías necesarias varían según la forma corporal y el nivel de actividad de cada persona, y pueden aumentarse o disminuirse según las necesidades individuales.
5. Coma más frutas y verduras
Implemente la regla de vida de "cinco frutas y verduras al día": tres porciones de verduras y dos porciones de frutas cada día.
6. Consume una variedad de alimentos de forma equilibrada.
Ningún alimento contiene todos los nutrientes que el cuerpo humano necesita. Para que el cuerpo obtenga plenamente diversos nutrientes, es necesario comer una variedad de alimentos de manera equilibrada de las seis categorías principales de alimentos, sin ser partidario de un eclipse. La selección de alimentos se basa en el principio de elegir alimentos frescos.
7. Las tres comidas tratan principalmente de artes marciales.
El arroz, los fideos y otros alimentos son ricos en almidón y una variedad de nutrientes esenciales para el cuerpo humano. Son la fuente ideal de calorías para el cuerpo humano y deben utilizarse como alimento básico de tres comidas. . Para evitar consumir demasiada grasa en nuestra dieta, debemos mantener los hábitos alimentarios tradicionales chinos de tomar comida china como alimento principal.
8. Intenta elegir alimentos ricos en fibra.
Los alimentos ricos en fibra pueden prevenir y mejorar el estreñimiento y reducir el riesgo de cáncer colorrectal; también pueden reducir el colesterol en sangre y ayudar a prevenir enfermedades cardiovasculares. Comer alimentos de origen vegetal es la mejor manera de obtener fibra. Los alimentos ricos en fibra incluyen frijoles, verduras, frutas y cereales integrales como arroz integral, productos de trigo integral y batatas.
9. El principio dietético de menos aceite, menos sal y menos azúcar.
*Las dietas ricas en grasas están estrechamente relacionadas con la obesidad, la enfermedad del hígado graso, las enfermedades cardiovasculares y algunos cánceres. Una dieta rica en grasas saturadas y colesterol es uno de los principales contribuyentes a las enfermedades cardiovasculares. Por lo general, debe comer menos alimentos con alto contenido de grasa, como carnes grasas, panceta de cerdo, cecina, salchichas, frutas con hueso, pasteles y bocadillos ricos en grasas. También debes comer menos alimentos con alto contenido de colesterol, como despojos, yemas de huevo y huevos de pescado. Utilice la menor cantidad de aceite posible al cocinar. Utilice productos al vapor, hervidos, fritos y fritos en lugar de freír para reducir la cantidad de aceite utilizado.
*El componente principal de la sal es el sodio. El consumo regular de alimentos ricos en sodio puede provocar fácilmente hipertensión arterial. Al cocinar, use menos sal y condimentos con alto contenido de sal o sodio, como glutamato monosódico, salsa de soja y salsas diversas, y coma menos verduras encurtidas y bocadillos o alimentos procesados con sabores fuertes;
*El azúcar casi no contiene otros nutrientes excepto calorías, y puede causar fácilmente caries y obesidad, así que come lo menos posible. Por lo general, la repostería china y occidental no sólo es rica en polisacáridos, sino también grasosa, por lo que conviene consumirla con moderación.
10. Consume más alimentos ricos en calcio.
El calcio es el componente principal de los huesos y dientes. La ingesta adecuada de calcio promueve el crecimiento y desarrollo normales y previene la osteoporosis. Los alimentos que contienen más calcio incluyen productos de soja, verduras de color verde oscuro, etc.