Cómo prevenir o evitar los calambres en las piernas causados ​​por el ejercicio extenuante

El músculo en la parte posterior de la pantorrilla es el tríceps sural, que está formado por los músculos gastrocnemio y sóleo, dos músculos que forman el tendón de Aquiles en la pantorrilla. El espasmo de los músculos de la pantorrilla es principalmente un espasmo del gastrocnemio, comúnmente conocido como "calambre en la pantorrilla" o "contracción de la pantorrilla". Esta es una enfermedad común. El curso de la enfermedad es corto, puede resolverse espontáneamente sin tratamiento y tiene poco impacto en el entrenamiento físico. Pero se produjo un repentino espasmo en el músculo de la pantorrilla durante el juego y el juego estaba condenado. Esta enfermedad es más común en atletismo, fútbol, ​​natación, gimnasia, maratón, levantamiento de pesas y otros deportes.

Las causas del espasmo muscular de la pantorrilla son:

1. Escalofríos: Cuando el ambiente externo es frío y húmedo, es fácil que ocurra si no se está preparado adecuadamente para las actividades y de repente. Participar en actividades físicas extenuantes. Espasmo del gastrocnemio. Los espasmos del gastrocnemio también pueden ocurrir al nadar en agua con bajas temperaturas. Esta situación es muy peligrosa y puede provocar ahogamiento. En este momento, debes abandonar inmediatamente el agua y bajar a tierra. Los espasmos del peroné son más comunes después de quedarse dormido por la noche en invierno.

2. Fatiga excesiva: durante el ejercicio con sobrepeso, los músculos estarán demasiado cansados. En este momento, si la pantorrilla se ejercita repentinamente, puede causar espasmos del músculo gastrocnemio. En la segunda mitad de un partido de fútbol, ​​a menudo vemos a algunos atletas caer al suelo y sufrir una distensión en las pantorrillas. Esto se llama espasmo de los músculos de la pantorrilla.

3. Deshidratación de todo el cuerpo y pérdida de sal: La sudoración o la micción excesiva en el cuerpo reduce la concentración de sal en la sangre y provoca un desequilibrio de electrolitos en la sangre, lo que puede provocar espasmos en los músculos de la pantorrilla. Para perder peso, los levantadores de pesas toman baños de sauna, lo que provoca una gran pérdida de agua y sal. Los calambres musculares se producen cuando se ejerce una fuerza brusca durante un partido. Los corredores de maratón entrenan o compiten en ambientes calurosos y sudan mucho. Los calambres en los músculos de la pantorrilla también pueden ocurrir si no reponen sus bebidas saladas.

4. Estrés mental: Los atletas están demasiado nerviosos antes del juego y no realizan suficientes actividades de calentamiento antes del juego. Los calambres en los músculos de la pantorrilla ocurren durante una competencia intensa y son comunes en atletas nuevos con poca experiencia en competencia.

5. Deficiencia de calcio: los ancianos padecen osteoporosis y los niños padecen raquitismo. El contenido en sangre es inferior a lo normal, lo que aumenta la tensión muscular. Los ancianos son propensos a sufrir espasmos de los músculos de las pantorrillas durante la noche.

Síntomas de espasmo de los músculos de la pantorrilla: dolor intenso y repentino en los músculos posteriores de la pantorrilla e incapacidad para ponerse de pie. Me despierto inmediatamente cuando tengo espasmos musculares por la noche. Cuando tocas el músculo de la pantorrilla, se convierte en un bulto duro y sensible. También se produce un espasmo del músculo plantar y la pantorrilla se vuelve inmóvil. Después de unos minutos, sin ningún tratamiento, el dolor desaparecerá y los músculos se volverán flexibles. El dolor de los músculos de la pantorrilla puede persistir durante uno o dos días después de que desaparece el espasmo muscular. Tratamiento: Debido al inicio agudo, los síntomas deben tratarse inmediatamente.

1. Acupresión en el punto de acupuntura Weizhong y el punto de acupuntura Chengshan.

2. Frote las palmas de ambas manos a una frecuencia más rápida para calentar los músculos de la pantorrilla.

3. El operador utiliza el método de agarre o amasado desde el extremo proximal hasta el extremo distal de la pantorrilla para relajar los músculos espasmódicos. No ejerza fuerza sobre los músculos rígidos para evitar daños musculares.

4. Método de tracción: el paciente extiende la rodilla y el operador estira con fuerza la articulación del tobillo, estirando los músculos gemelo y sóleo para abrir los músculos contraídos. En los partidos de fútbol, ​​los atletas promedio utilizan este método para eliminar los espasmos de los músculos de la pantorrilla.

5. Método de golpeteo: después de aliviar el espasmo muscular, golpee lentamente la parte posterior de la pantorrilla con la palma de la mano o con el puño vacío para eliminar la fatiga muscular y reducir el dolor muscular restante.

Prevención:

1. Esté completamente preparado antes del ejercicio. En climas cálidos y actividades de ejercicio extenuantes, complemente oportunamente con bebidas alcalinas que contengan sal antes o durante el ejercicio.

2. Antes de nadar en agua a baja temperatura, realizar actividades de calentamiento, especialmente actividades de estiramiento muscular de los miembros inferiores. Una vez que se producen calambres en los músculos de la pantorrilla en el agua, se debe suspender el ejercicio inmediatamente.

3. Para el espasmo muscular recurrente de la pantorrilla, se debe identificar la causa y eliminar los factores causantes. Si las personas mayores padecen osteoporosis, deben tomar suplementos de calcio o utilizar terapia hormonal. Las personas que están demasiado cansadas deben descansar lo suficiente y reducir la cantidad de ejercicio. Mantenga calientes las extremidades inferiores durante la estación fría.