Movimientos básicos de yoga para principiantes
1. Postura del perro boca abajo.
Perro boca abajo es un tipo de postura de yoga y una postura de yoga común. El perro boca abajo se puede empezar tumbado en el suelo. Pon tus manos sobre tu pecho. Manos ligeramente más anchas que los hombros. Esta postura puede embellecer tus hombros y alargar tus muslos.
Análisis de acción:
Acuéstese boca abajo con las piernas separadas, coloque las manos a ambos lados del cuerpo, doble los codos, coloque las palmas de las manos en el suelo, estire los dedos y luego exhale y empuje su cuerpo hacia arriba, baje la cabeza, estire los codos hacia adelante, estire la espalda, luego estire las piernas, levante la cabeza del suelo, estire la parte superior del cuerpo hacia adelante, baje el cuerpo, acerque lentamente el cuerpo al suelo. y mantente relajado.
2. Acuéstate boca arriba y relájate.
Túmbate en el suelo, mirando al techo. Mantenga los brazos verticales, colocados a los costados, las palmas de las manos en el suelo, las piernas rectas, los talones y los dedos de los pies juntos y respire normalmente.
Análisis de acción:
Acuéstese, estire las piernas, abra las manos de forma natural, con las palmas hacia arriba, inhale y exhale lentamente y ajuste la respiración durante 5 a 10 minutos.
3. Estira los dedos.
Cruza las piernas, coloca las manos detrás de la espalda, mantén la parte superior del cuerpo recta, inhala, gira hacia afuera con las muñecas como eje, exhala, gira nuevamente hacia adentro, presta atención a las palmas de las manos.
4. Levanta las piernas y estíralas.
Párate con las piernas estiradas, mantén las manos cerca del suelo, mira hacia adelante, luego levanta la pierna izquierda, aprieta el abdomen, mantén la postura durante 5 segundos, luego exhala, estira el brazo derecho hacia adelante, y mantener la postura durante 5 segundos Segundo.