Almuerzo comida fitness
Organizar un almuerzo rápido a las 7:30.
Principios básicos del desayuno. Pequeñas cantidades de carbohidratos: alimentos ricos en proteínas, verduras y frutas de alta calidad.
Trabajar en el escritorio a las 8:20
Las cortinas bloquean la mayor parte de la luz, lo que hace que la luz sea un poco más suave, lo que te permite ver mejor la pantalla y es menos probable que canses tus ojos. . Tenga un cuaderno a mano para registrar sus inspiraciones.
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El almuerzo es la comida más importante del día. No sólo es necesario comer bien, sino que también es necesario comer de forma saludable y a intervalos regulares.
Modo siesta 13:00
Después del almuerzo, comencé a tener sueño. No es apropiado hacer ejercicio extenuante ni pensar profundamente mentalmente en este momento, ni tampoco es apropiado tomar una siesta para recuperar energías. Coloque una almohada en su cintura para estirar su columna cervical.
15:00 Fase de Recuperación
La respuesta es pensar en el proceso de hacerlo en ese momento, por qué lo hiciste y qué hacer a continuación. Pasos: revisar, comparar, evaluar, explorar patrones, resumir y reflexionar.
16:35 Ejercicio aeróbico
Al menos media hora de ejercicio aeróbico todos los días puede mejorar la base aeróbica del cuerpo, mejorar la forma del cuerpo, aliviar las malas emociones y mejorar la función inmune del cuerpo. .
Cena 18:00
Tres comidas al día son fundamentales, sobre todo después del ejercicio, el cuerpo consume mucha energía. Sin embargo, el sistema digestivo también está débil por la noche y no es adecuado para un consumo elevado de aceite y azúcar. De lo contrario, es fácil desarrollar un abdomen pequeño o comer principalmente alimentos con fibra como verduras y frutas.
Leer antes de acostarte a las 20:20
Leer antes de acostarte es una forma de comunicarte contigo mismo. El mecanismo del cerebro durante el sueño fortalece nuestros patrones de memoria, haciendo que los recuerdos que ingerimos antes de acostarnos sean más profundos. Y la lectura también puede relajar el estado de ánimo y facilitar el conciliar el sueño.