Cursos de yoga en acción que pueden ayudarte a perder peso
Movimientos de yoga para adelgazar
Estiramiento de espalda de rodillas
Siéntate en la esterilla en postura Vajra, arrodíllate, endereza la espalda, los glúteos cerca de los talones y empeines cerca de la colchoneta De cara, mantenga la postura, coloque las manos detrás del cuerpo para estrechar la mano y extienda los brazos lo más posible. Luego inclina la cabeza hacia atrás, inhala, estira los hombros, levanta el pecho y el abdomen y mira hacia el techo. Inhala de nuevo, inclínate hacia adelante y extiende los brazos hacia arriba. Finalmente, mantén la postura durante unos segundos.
Estilo de baile de rodillas
Siéntate en la colchoneta, junta los pies, coloca las manos a ambos lados del cuerpo, dobla la pierna derecha de manera que la planta de la pierna derecha quede cerca del interior de su muslo izquierdo y mire hacia adelante, luego mantenga el pie derecho quieto, doble el pie izquierdo hacia atrás, respire profundamente, mantenga la mano derecha en el suelo cuando inhale, apunte la mano izquierda hacia el cielo, luego doble el cuerpo hacia la derecha y mantenga la mano izquierda en el suelo durante unos segundos.
Postura de balanceo de la parte inferior del cuerpo
Túmbate sobre la colchoneta, junta las piernas, estira los empeines, ajusta la respiración, inhala, pon las manos detrás de la cabeza, cruza las manos, Doble las rodillas y levante los pies, mantenga las piernas paralelas al suelo, exhale, gire las piernas hacia la izquierda, gire la cabeza hacia la derecha, inhale nuevamente y retraiga las manos hasta la parte superior del abdomen.
Yoga Adelgazante Rostro
Hay grasa en la cara. Si desea cambiar de una cara redonda a una cara ovalada, debe practicar yoga facial para tensar los músculos faciales.
Estilo atractivo
Tiene el efecto de favorecer la circulación sanguínea facial, eliminar la grasa facial y tensar el mentón. Al practicar, mantenga la postura sentada Vajra, con la espalda recta y las manos en los muslos, luego ajuste la respiración, inhale, inclínese hacia adelante, toque su frente, mantenga las nalgas sobre los talones, exhale nuevamente, levante las nalgas y empuje. la espalda hacia adelante hasta que con los muslos y las pantorrillas perpendiculares, abrace las rodillas y toque el suelo con la cabeza. Manténgalo así durante unos segundos y regrese lentamente a la posición original.
Estilo León
Tiene el efecto de eliminar las arrugas faciales evidentes, ejercitar los músculos faciales y adelgazar el rostro. Cuando practique, mantenga la postura sentada Vajra, ajuste su respiración, mire hacia adelante, luego inclínese hacia adelante, toque el suelo con las manos, levante las pantorrillas hacia atrás, ponga su peso sobre las manos y las rodillas, luego ajuste la respiración, levante la cabeza. abre los ojos y mira hacia adelante. Abre la boca y saca la lengua durante 20 segundos.
9 Grupos de Yoga para Adelgazar
Primero, aliviar la rigidez de hombros
Acción 1: Inhala y encoge de hombros.
Siéntate en una silla, párate derecho, cruza las manos delante del pecho y coloca las palmas sobre los hombros. Inhale lentamente por la nariz y encoja los hombros.
Acción 2: Baja los codos y presiona los hombros hacia abajo al mismo tiempo.
Mientras exhalas por la nariz, baja los codos, coloca las palmas de las manos firmemente sobre los hombros e intenta presionar lentamente los hombros hacia abajo mientras exhalas y te relajas. Repita esta acción tres veces.
En segundo lugar, estira la espalda para aliviar el dolor de espalda.
Acción: Fijar la postura corporal y estirar la espalda.
Párese a un metro de la pared, con los pies separados a la altura de los hombros, la parte superior del cuerpo inclinada hacia abajo, en una posición de arco profundo de 90 grados, las manos y los brazos estirados hacia adelante y las palmas de las manos. apoyando la pared. Apoye su cuerpo y mantenga el equilibrio. Mantenga esta posición y respire profundamente tres veces.
En tercer lugar, mueva la cintura hacia adelante y hacia atrás para aliviar el dolor lumbar.
Acción 1: Inclinar la pelvis hacia adelante e inclinar la espalda hacia atrás.
Párate derecho, siéntate en una silla, inhala, inclina la pelvis hacia adelante y, al mismo tiempo, inclina la espalda hacia atrás, tal como tu abdomen sobresale hacia adelante. Mueva conscientemente la pelvis y la columna.
Acción 2: Exhala, con la pelvis hacia atrás.
Mientras exhalas, mueve lentamente la pelvis hacia adelante y hacia atrás. Al mismo tiempo, mientras mueve la pelvis, relaje la espalda, inclínese hacia adelante, realice esta acción lo más lentamente posible y repita esta acción tres veces.
En cuarto lugar, relaja las muñecas y soluciona el problema del insomnio.
Acción: Relaja las manos en el aire.
Acuéstese boca arriba con los brazos rectos hacia los lados y luego doble los codos para que formen ángulo recto con el suelo. Luego no ejerzas fuerza sobre las muñecas, mantén las palmas hacia abajo, paralelas al suelo y relájate.
En quinto lugar, expande tu pecho y siéntete cómodo después de levantarte.
Acción: Endereza la parte superior del cuerpo y expande el pecho.
Acuéstate boca abajo en el suelo, luego dobla los codos a 90 grados, levanta la parte superior del cuerpo, presiona los antebrazos y las palmas hacia el suelo y expande el pecho. Mantenga esta posición y respire profundamente tres veces. Será más fácil mantener el equilibrio si cruzas los brazos delante del pecho.
6. Mueve la parte inferior del cuerpo
Acción: Utiliza un cojín para levantar las caderas.
Acuéstese boca arriba, párese de rodillas, acerque las plantas de los pies al suelo, coloque un cojín debajo de los glúteos, levante ligeramente los glúteos, mantenga esta posición y respire profundamente tres veces lentamente. . Si tus hombros y brazos están más cerca del suelo, puedes expandir tu pecho, lo que te sentirás mejor y hará que el movimiento sea más efectivo.
7. Apriete la pelvis para favorecer el flujo sanguíneo y aliviar el dolor menstrual.
Acción 1: Cerrar el puño en la ingle.
Arrodíllate en el suelo con las piernas dobladas, forma puños con ambas manos y colócalos cerca de la raíz de tus muslos, que es la ingle que conecta tu abdomen y piernas.
Acción 2: Favorecer el flujo sanguíneo apretando y relajando.
Mantén la posición de la ingle con ambas manos, siéntate erguido, inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante y mantén el pecho lo más cerca posible de las rodillas. Usando el peso de la parte inferior de su cuerpo, apriete la ingle con el puño y respire tres veces.
8. Antiabdominal, estimula los intestinos y trata el estreñimiento.
Acción 1: Siéntate con las piernas cruzadas y las manos juntas.
Siéntate en una silla, apoya el pie izquierdo sobre la pierna derecha, acerca las palmas de las manos al pecho, coloca los brazos a los costados y abre las axilas.
Acción 2: Girar significativamente la cintura para activar los intestinos.
Gira la parte superior del cuerpo hacia la parte inferior izquierda y coloca el codo derecho en la parte exterior del muslo izquierdo. Incluso las personas con cuerpos rígidos pueden realizar este movimiento fácilmente. Mantén la postura de este movimiento, respira profundamente tres veces y haz el mismo movimiento en el lado opuesto.
9. Dragar los vasos sanguíneos alrededor de la pelvis y eliminar escalofríos y edemas.
Acción 1: Levantar un pie.
Siéntate en una silla, levanta el pie derecho, coloca el tobillo derecho sobre el muslo izquierdo y coloca las manos sobre la pantorrilla derecha.
Acción 2: Inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante y estira las caderas.
Estira la cintura, inclínate hacia adelante y estira los músculos de la cadera. Mientras exhala, mantenga el pecho lo más cerca posible de la pantorrilla derecha. Al mismo tiempo, presione la pantorrilla de la pierna derecha con ambos pulgares. Respira profundamente tres veces y haz lo mismo en el lado opuesto.
Puntos clave: Presionar los huesos del pie al mismo tiempo puede mejorar el edema.
Al realizar esta acción, presione la pantorrilla con los pulgares de ambas manos para favorecer el flujo sanguíneo y eliminar el edema corporal. Porque hay muchos puntos de acupuntura desde los tobillos hasta las rodillas para ayudar a eliminar los escalofríos y los edemas.
Muy adecuado para el yoga adelgazante de cuello blanco.
Ahora el yoga se ha convertido en un ejercicio popular para muchas personas para adelgazar y reducir el estrés familiar. Los siguientes cuatro movimientos de yoga prácticos para bajar de peso son simples, fáciles de aprender y muy efectivos. Simplemente siéntate en una silla y haz estos cuatro movimientos de yoga para bajar de peso para perder peso fácilmente.
1. Yoga giratorio de silla para adelgazar
Instrucciones de actuación: Siéntate en 1/2 o 1/3 de la silla, con la espalda recta y la mano izquierda en la respaldo de la silla y su mano derecha hacia el lado izquierdo de la silla, gire la parte superior del cuerpo hacia la derecha. Cuando hayas terminado, hazlo del otro lado.
Función: Elimina la grasa abdominal, alivia el dolor de cuello, hombros y espalda, previene la hinchazón y el estreñimiento.
Segundo, agáchate detrás de la silla
Acción esencial: junta los pies, párate detrás de la silla, sujeta el respaldo de la silla con ambas manos y endereza, da un paso atrás 1, Inhale y doble las rodillas, luego exhale y agáchese hasta que las caderas estén a la altura de las rodillas, y luego repita de 3 a 5 veces.
Función: mejora la fuerza de las piernas, suaviza las articulaciones de los hombros y embellece las curvas.
En tercer lugar, el arco detrás de la silla
Instrucciones de acción: De cara al respaldo de la silla, párese detrás de la silla, sujete el respaldo de la silla con ambas manos y enderece, doble el cuerpo hacia adelante a 90 grados y levante la espalda. Manténgase nivelado durante 1 a 2 minutos cada vez.
Función: Elimina el dolor de espalda provocado por estar mucho tiempo sentado y embellece las piernas.
Cuarto, la silla se inclina hacia adelante
Acciones esenciales: 1/3 siéntese en la silla, estire los pies hacia adelante, estire las rodillas, doble la parte superior del cuerpo hacia adelante de forma natural y estire las piernas. manos Hacia los tobillos, 1 minuto cada vez.
Función: Devolver sangre a la cabeza, prevenir el insomnio, embellecer las curvas de las piernas y prevenir la obesidad en la parte inferior del cuerpo. Ofrezcamos yoga para bajar de peso a las mujeres de cuello blanco.
Este conjunto de ejercicios se puede completar en unos 30 minutos, el tiempo lo decides tú. Puedes hacerlo entre trabajo o durante los descansos.
Método de respiración básico: el yoga cree que los seres humanos sobreviven absorbiendo la energía del universo, y entre el aire, la luz solar, el suelo, el agua y los alimentos, respirar aire es el más importante y la respiración contiene poder mágico. .
Método: Siéntate en una silla con las piernas juntas. Coloque una mano sobre su muslo y otra sobre su abdomen, cierre la mandíbula y enderece la columna. Primero relaje el abdomen, inhale por la nariz y expanda con fuerza la garganta y el pecho, de modo que el aire llene su pecho, abdomen y abdomen, y su estómago se abulte, luego relaje la mandíbula, exhale y relaje el pecho al mismo tiempo; tiempo y su estómago se moverá gradualmente hacia abajo. Exhalar lleva el doble de tiempo que inhalar. Después de exhalar, contenga la respiración durante 1 a 2 segundos.
Conciencia: Concéntrate en la respiración abdominal.
Nota: La respiración yoga incluye respiración profunda, respiración ligera y respiración tranquila. Utilice diferentes métodos de respiración según el tamaño y la dificultad del movimiento. No importa lo que practiques, debes ajustar tu respiración de esta manera antes y después de la práctica, y hacerlo durante 5 segundos a la vez.
Eficacia: Te hará sentir estable, feliz y cómodo.
El fitness es un estilo de vida saludable. Si quieres hacerte más fuerte, elige el que más te convenga. El fitness es una buena opción.
Precauciones para bajar de peso mediante yoga
1. Si quieres practicar yoga ese día, no comas durante una hora antes y después de practicar yoga. Si estás lleno, intenta evitar practicar dos horas después de una comida. No existen reglas especiales para la dieta de los practicantes, pero en general, los practicantes de yoga no deben comer demasiado en cada comida. Pueden llenar la mitad de su estómago con comida, una cuarta parte de su estómago con agua y utilizar la cuarta parte restante sin nada, es decir, no comer demasiado para evitar sentirse pesado y perezoso.
2. El calentamiento es muy importante. No hagas movimientos difíciles al principio para evitar lesiones deportivas. Lo mejor es hacer algunos ejercicios de calentamiento de yoga primero y poco a poco para evitar lesiones físicas.
3. Intenta relajarte cuando practiques y permite que tu cuerpo sienta un poco de dolor, pero no uses fuerza excesiva ni te fuerces.
4. No te rías ni hables durante la práctica, concéntrate en tu respiración. Mantenga una respiración profunda regular para ayudar a que su cuerpo se relaje.
5. Lo mejor es practicar todos los días. Después de completar una serie de posturas de yoga, debes recostarte y descansar bien.
6. Es recomendable practicar en una habitación tranquila y ventilada. El aire interior debe ser fresco y poder respirar libremente. Si el tiempo acompaña, también podrás practicar al aire libre, pero en un ambiente agradable, como un jardín. No practique en ambientes ventosos, fríos o con aire sucio y lleno de humo. No practique cerca de muebles, estufas o cualquier lugar que dificulte la práctica para evitar accidentes, especialmente al hacer el pino, y no practique debajo de un ventilador eléctrico.
7. Lleva la ropa más cómoda. Lo mejor es ropa elástica y transpirable. Lo mejor es que no sea demasiado holgada o gorda, de lo contrario dificultará algunas posturas invertidas.