¿El spinning es aeróbico o anaeróbico? ¿Cuántas calorías quemas haciendo spinning durante una hora?
¿El spinning es aeróbico o anaeróbico? El spinning es un ejercicio aeróbico que tiene un efecto quemagrasas muy bueno y es adecuado para personas que quieren perder peso.
El ejercicio aeróbico se refiere a cualquier ejercicio rítmico de larga duración y de intensidad media o baja. Se deben cumplir tres condiciones: la energía necesaria para el ejercicio la proporcionan principalmente sustancias oxidativas como la grasa corporal o el azúcar; la mayoría de los músculos (2/3) participan en el ejercicio; la intensidad del ejercicio es entre media y baja y la duración es de 15-; 40 minutos o más de duración. El ejercicio aeróbico prolongado puede aumentar la cantidad de hemoglobina en el cuerpo, mejorar la resistencia del cuerpo, resistir el envejecimiento, mejorar la eficiencia del trabajo de la corteza cerebral y la función cardiopulmonar, aumentar el consumo de grasas, prevenir la arteriosclerosis y reducir la incidencia de enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares.
Existen muchas formas de ejercicio aeróbico, como caminar a paso ligero, trotar, aeróbic, natación, ciclismo y diversas cintas de correr, bicicletas de coordinación, ejercicios con máquinas de escaleras, etc. El ejercicio aeróbico se puede adaptar a las condiciones locales y dentro de sus capacidades. Al hacer ejercicio, la frecuencia cardíaca de las personas de 20 a 30 años debe mantenerse en alrededor de 140 latidos por minuto, la de las personas de 40 a 50 años debe mantenerse en 120-135 latidos por minuto y la de las personas mayores de 60 años debe mantenerse en 100-120. pulsaciones por minuto. Este es el rango de ejercicio aeróbico.
¿Cuántas calorías quema una bicicleta de spinning en una hora? El ciclismo quema entre 400 y 500 calorías por hora.
En promedio, se quema una gran cantidad de grasa corporal por hora, y el ciclo es de 45 minutos (en el extranjero, una clase de spinning dura 60 minutos, por lo que el tiempo es más corto, porque recién comienza en China). .) ¡Quemará entre 400 y 500 calorías, lo que equivale a correr durante una hora y media! En particular, este ejercicio tiene un muy buen efecto moldeador en los glúteos y los muslos.
¿Puedo montar en bicicleta de spinning todos los días? Se puede montar en bicicleta de spinning todos los días. Sin embargo, no se recomienda andar en bicicleta estática todos los días, ya que puede causar graves daños en las rodillas.
Normalmente de tres a cuatro veces por semana. El spinning es un ejercicio muy exigente físicamente y generalmente no se recomienda durante más de una hora. Y practicamos durante 45 minutos seguidos, tres veces por semana, lo que es suficiente para quemar el exceso de grasa corporal. Si solo estás haciendo ejercicio, hazlo durante 20 a 30 minutos seguidos. Un error común que cometen los principiantes en las bicicletas de spinning es que tienen que hacer ejercicio todos los días porque tienen mucho entusiasmo cuando empiezan a entrenar y la intensidad de cada ejercicio también es muy alta. Hacerlo a menudo provoca síntomas como sobreentrenamiento, fatiga y dolor muscular excesivo en un corto período de tiempo. Luego se detendrá nuevamente. De hecho, el spinning puede cultivar un hábito de ejercicio a largo plazo y es mejor mantenerlo. Las personas que no tienen hábitos de ejercicio pueden aumentar gradualmente de dos a tres veces por semana.