Para bajar de peso, hago jogging de cuatro a cinco veces por semana y no como la mayoría de las noches. ¿Por qué no he perdido ni un kilo?
No como carne. No me gusta la leche ni el pan. Prefiero la comida picante.
El número real de días operativos es de medio mes. Corro durante una hora seguida, de siete a ocho kilómetros por kilómetro. No comer la mayor parte de la noche. De vez en cuando organizamos cenas de empresa y cenamos por la noche.
Normalmente desayuno en casa y traigo el almuerzo de casa, para no sentirme demasiado lleno todo el tiempo. Ah, por cierto, practiqué yoga durante cuatro horas todos los martes por la noche y corrí duro durante medio mes. No había perdido ni un kilo y no tenía motivación.
Muchas personas corren para adelgazar y no ven esperanza. Cuanto más corren, menos motivación tienen. Aunque algunos amigos me indicaron cómo practicar comer tres cuartos y siete centavos, soy muy conocido en mi círculo de amigos y no como mucho. Le pedí a Dios que me mostrara cómo mejorar mi dieta.
Muchos amigos tienen esta confusión. Después de correr un rato, no comieron mucho en la cena. ¿Por qué no adelgazan?
Comida
En esta pregunta vimos a este amiguito decirnos que no comemos carne, que no nos gusta la leche ni el pan, pero que nos gusta la comida picante. Sí, nos contaste los alimentos que no te gustaron, pero el problema es que no nos contaste los alimentos que te gustaron.
En primer lugar, está mal no comer carne. Tu cuerpo necesita siete nutrientes: agua, grasas, carbohidratos, proteínas, vitaminas, minerales y fibra dietética.
La carne es rica en proteínas. Además de la quinua, debes obtener tus proteínas de alimentos de origen animal. Si excluyes los alimentos de origen animal y la quinua, tendrás deficiencia de proteínas.
La Sociedad China de Nutrición señala que la ingesta de proteínas no debe ser inferior a 65g al día. Si no comes carne ni bebes leche, tu ingesta de proteínas es definitivamente insuficiente.
Sin embargo, la falta de proteínas en el cuerpo conducirá a la falta de materias primas para desarrollar músculos y otros tejidos del cuerpo, lo que no solo reducirá la masa muscular sino también la inmunidad.
En segundo lugar, no comer pan no significa no comer arroz. Si comes mucho arroz, puedes ganar peso fácilmente. No es la carne magra lo que hace subir de peso, es comer demasiado arroz.
Además, si te gusta la comida picante, ¿qué tan picante debe ser? Si comes chiles secos y frescos en trozos, te será útil para bajar de peso. Este no es el caso si la comida picante que comes contiene mucho aceite y consumirás calorías excesivas.
Por ejemplo, si vas a un restaurante de hot pot, no importa si tu condimento contiene ajo y chile, pero si agregas mucho aceite vegetal, mantequilla de maní, etc., el condimento Será equivalente a un gran plato de arroz.
Además, no comas demasiada comida picante a la hora de comer, porque los condimentos picantes como el chile te abrirán el apetito y te harán comer más de lo que crees.
En tercer lugar, está mal que te saltes la cena. Si es así, sufrirás deficiencias nutricionales si pasas casi 12 horas sin comer desde la tarde hasta la mañana siguiente. Aunque se reducen las calorías, conducirá a la reducción de músculos, huesos y agua. La pérdida de masa muscular provocará una disminución del metabolismo, afectando gravemente a los resultados de pérdida de peso.
Movimiento
Obtén la siguiente información sobre deportes en tu texto.
Corre de siete a ocho kilómetros por hora durante medio mes y practica cuatro horas de entrenamiento de yoga dos noches a la semana.
1. El efecto de correr para adelgazar es que cuantos más días corras, mejor. Ves a otros funcionando de manera eficiente, pero no puedes saber cuánto tiempo llevan funcionando.
Si ves a una persona fuerte y delgada, su tiempo de carrera se calcula en años. No esperes que correr te haga perder peso en un corto período de tiempo.
En segundo lugar, hay dos requisitos que se deben seguir al ejecutar. La que alcanzas es hacer ejercicio de forma continuada durante más de 30 minutos. La otra es lograr una frecuencia cardíaca para perder grasa. Resta tu edad a 220 y multiplica los datos por 70 para obtener tu frecuencia cardíaca para perder grasa. Si no puede cumplir con este requisito de datos, su efecto de pérdida de grasa no será bueno y correr no será muy efectivo.
En tercer lugar, la pérdida de grasa y de peso no puede depender únicamente de correr. Debe participar en entrenamiento de fuerza y ejercicios a intervalos, que serán muy efectivos.
y opera como colaboración y asistencia.
En cuarto lugar, el efecto adelgazante del yoga todavía no es bueno y no es un ejercicio que vaya a tener un gran efecto adelgazante en un corto período de tiempo.
Preparación preliminar para bajar de peso
Aquí quiero decirte que si realmente quieres perder peso con éxito, no te arriesgues ni te arriesgues. Lo que quieres es utilizar métodos profesionales y científicos para guiarte y diseñar un plan completo de pérdida de grasa y adelgazamiento.
Si pierdes peso, sólo engordarás.
La información que transmiten tus palabras me hace tener que recordarte o corregirte.
En primer lugar, sólo prestas atención a tu peso, no a tu grasa corporal, grasa visceral, masa muscular y otros datos, y mucho menos a los huesos y el agua.
No te fijes sólo en el peso. Los músculos, los huesos y el agua también son peso. Si está desnutrido, a menudo perderá masa muscular, que es demasiado valiosa para perder peso.
En segundo lugar, no estableciste un objetivo de grasa corporal, solo un objetivo de peso, por lo que no acertaste desde el principio. Si pierdes peso y no pierdes grasa corporal, igual terminarás llorando.
En el proceso de adelgazamiento lo más importante no es el peso, sino la grasa corporal. Si no estás perdiendo peso y estás perdiendo grasa corporal, debes felicitarte y celebrar.
Si eres un aficionado que intenta perder peso, es posible que ni siquiera sepas que has perdido la oportunidad de celebrarte simplemente porque tu peso no ha cambiado.
Pues parece que hay que empezar de nuevo. Has hecho el ridículo intentando perder peso. Por último, pero no menos importante, no des por sentado la pérdida de peso, ya que esto no traerá buenos resultados.