¿Cómo hacer ejercicio aeróbico en la oficina?

(1) Siéntese en una silla, retraiga suavemente la barbilla, coloque los dedos de ambas manos en la parte posterior de la cabeza, tire de los codos hacia atrás tanto como sea posible, haga una pausa de 5 segundos, relájese y repita 5 veces.

(2) Siéntate en una silla, pon las manos en la espalda, estira las manos hacia atrás y hacia arriba, arquea la espalda, haz una pausa de 5 segundos, relájate y repite 5 veces.

(3) Siéntate en una silla, inclínate hacia adelante hasta que las palmas de tus manos queden en los empeines, haz una pausa de 5 segundos, relájate y repite 5 veces.

(4) Siéntese en una silla, levante el pie izquierdo hasta la altura de la superficie de la silla, sostenga el tobillo izquierdo con ambas manos, haga una pausa de 5 segundos, relájese y luego levante el pie derecho hasta la altura. de la superficie de la silla, sostenla con ambas manos Tobillo derecho, pausa de 5 segundos, relájate, repite 5 veces.

(5) Estire la cintura, levántese, apoye suavemente la zona lumbar con ambas manos, inclínese hacia atrás hasta sentir los músculos abdominales, haga una pausa de 5 segundos, relájese y repita 5 veces.

(6) Tire de los hombros, párese, entrelace los dedos de las manos, con las palmas hacia afuera, estire los brazos hacia adelante y hacia arriba, haga una pausa de 5 segundos, relájese y repita 5 veces.