¿Por qué la pérdida de peso se recupera? ¿Cómo perder peso sin recuperarlo?
1. ¿Por qué la pérdida de peso repunta?
1. Si pierdes peso de forma incorrecta, perderás agua en lugar de grasa. Siempre que deje de tomar medicamentos y reponga agua, su peso volverá naturalmente. Este fenómeno es más común entre las personas que toman productos para bajar de peso para la diarrea. Es más, no solo se desperdiciará el efecto de pérdida de peso, sino que también causará grandes daños al cuerpo, como un desequilibrio electrolítico.
2. No se ha alcanzado el ciclo de pérdida de peso. La grasa tiene memoria, resistirá los cambios externos y hará todo lo posible para desarrollarse hasta su forma original. Algunas personas obtienen algunos resultados en las primeras etapas de la pérdida de peso y dejan de perder peso pensando que han logrado su objetivo de pérdida de peso, pero no saben que este es un período crítico que determina si la pérdida de peso es exitosa.
3. Los malos hábitos de vida más comunes. Pensé que podría perder peso de una vez por todas, comiendo en exceso, sin hacer nunca ejercicio y absorbiendo energía que no podía quemar. ¿Cómo no puedo ganar peso?
2. Personas que tienen más probabilidades de recuperarse después de perder peso.
1. Personas que hacen dieta rápida: estas personas esperan lograr una pérdida de peso rápida en un corto período de tiempo y, a menudo, recurren a la diarrea. Si se pierde el agua pero queda la grasa, no sólo no se conseguirá el objetivo de perder peso, sino que además este rebotará fácilmente.
2. Familia de obesidad hereditaria: Nací con el gen de la obesidad. Aunque creo que "el hombre puede conquistar la naturaleza", necesito trabajar más duro que los demás.
3. Perder peso a ciegas sin descubrir la causa: Existen muchos tipos de obesidad, como la simple, la patológica, etc. Sólo prescribiendo el medicamento adecuado se pueden lograr buenos resultados en la pérdida de peso. No pierda peso a ciegas.
3. Cómo perder peso sin recuperarlo
1. Comer más alimentos saciantes para combatir el hambre.
Actualmente, la deliciosa comida babea y el hambre es aún más insoportable. ¡Qué plan de adelgazamiento se deja de lado por ahora! ¡Que tengas una buena comida! ¡Adicto! ¡Qué miserable! La balanza vibró enormemente. Una encuesta de la Universidad de Pittsburgh demostró que quienes tienen más éxito en controlar su peso son aquellos que llevan una dieta saciante de forma constante. Por ejemplo, diversas frutas y verduras, cereales integrales, tofu, proteínas magras, constitución débil, clima frío, etc. pueden hacer que el estómago se sienta lleno después de comer y reducir la ingesta de alimentos. Eso sí, cuidado con las frutas muy dulces.
2. Ejercicio moderado
Caminar a paso ligero, trotar por la mañana, hacer ejercicios aeróbicos, bailar rítmicamente, caminar y nadar son beneficiosos para el fitness. Debes persistir en el ejercicio y no puedes rendirte a mitad de camino. Incluso si no puedes hacer ejercicio todos los días, puedes hacerlo algunas veces a la semana. En segundo lugar, debemos garantizar la "moderación". El llamado "ejercicio moderado" significa que lo mejor es sudar un poco y hacer ejercicio de quince a treinta minutos cada vez.
3. Mídete siempre.
Pésate en la báscula cada semana. Esto ayuda a controlar sus cambios de peso de vez en cuando. Además, un truco útil es probarse el mismo par de jeans todos los días. De esta manera, podrás sentir realmente los cambios en las curvas de tu cuerpo. Cuando tus jeans se sienten ajustados, significa que debes hacer algo al respecto. En términos generales, la tensión de tus pantalones es una forma más eficaz de medir si has aumentado de peso que tu peso. Cualquiera que sea el método que elija, es una buena idea realizar un seguimiento de los cambios de peso o de ajuste de los pantalones.
4. Organiza tu dieta.
Lo mejor es incluir en tu dieta proteínas magras como aves, pescado, huevos o lácteos bajos en grasa. Además de los hidratos de carbono, también abundan las verduras y frutas. Asegúrese de que las verduras y frutas que come sean de diferentes colores (diferentes colores significan diferentes nutrientes), mastique cada comida lentamente y coma una comida nutricionalmente equilibrada en cada comida.
5. Bebe té
Los experimentos demuestran que el extracto de té puede aumentar la tasa metabólica del cuerpo y ayudar a combatir la obesidad. El Hospital Universitario Nacional Cheng Kung de Taiwán descubrió en 2000 que beber té oolong, té verde o negro, puede reducir la grasa corporal y abdominal. Sin embargo, el té afectará la absorción de hierro y aumentará la pérdida de calcio, por lo que es adecuada una cantidad adecuada.
La medicina tradicional china sugiere que no se debe beber té cuando se tiene hambre, ya que aumentará la acidez del estómago. Por supuesto, las personas con problemas estomacales no deben beber demasiado té; no deben beber té antes de acostarse, porque la cafeína afectará el sueño y la teofilina tiene un efecto diurético, provocando nicturia y afectando el sueño.
6. Aprovecha para cocinar y hacer las tareas del hogar
La cocina se suele hacer de pie, por lo que puedes añadir un poco de trabajo auxiliar. Por ejemplo, párese sobre una pierna, apriete el abdomen, etc. Si puedes, no lo hagas deliberadamente.
Puedes aumentar tus movimientos al hacer las tareas del hogar. Por ejemplo, es mejor ponerse en cuclillas cuando esté agachado y no utilizar una silla al alcance de la mano.
4. 4 grandes malentendidos sobre la pérdida de peso
Mito 1: Productos sustitutivos de la dieta para bajar de peso.
El sustituto de comidas consiste en utilizar polvo sustitutivo de comidas, barritas sustitutivas de comidas, galletas sustitutivas de comidas o zumos de frutas y verduras sustitutivos de comidas para sustituir parte de la comida en 1-2 comidas al día. Generalmente está dirigido a personas. que quieren perder peso rápidamente o están ocupados cocinando.
Verdad:
Para las personas que no se ven afectadas por enfermedades o factores genéticos, utilizar el principio del equilibrio energético negativo del reemplazo de comidas para perder peso, siempre y cuando coman estrictamente de acuerdo con las regulaciones, generalmente pueden perder peso en poco tiempo y con éxito. Sin embargo, el efecto de saciedad que pretende el producto varía de persona a persona. Muchas personas no pueden cumplirlo estrictamente porque no soportan el hambre, lo que provoca el aborto de su plan de adelgazamiento.
Además, las calorías de los productos sustitutivos de comidas son muy inferiores a los estándares calóricos mínimos recomendados para perder peso. Sólo producirán efectos en un corto periodo de tiempo, y provocarán una disminución del metabolismo basal, provocando una disminución del metabolismo basal. ¡Es muy fácil para nosotros recuperar peso!
Lo más importante es que la deficiencia calórica a largo plazo, especialmente la deficiencia de carbohidratos, puede conducir fácilmente a consecuencias graves, como azúcar en sangre inestable, absorción reducida de nutrientes y respuesta lenta. ¡Ten cuidado!
Mito 2: Comer un poco de chocolate negro todos los días para adelgazar.
Verdad:
Los experimentos muestran que el contenido de sodio y azúcar en el chocolate negro es efectivamente menor que el del chocolate con leche y el del chocolate blanco, pero el contenido de grasa (especialmente grasa saturada) es todavía alto. Según el sitio web NutritionData, 100 g de chocolate negro contienen 599 kcal y 43 g de grasa (incluidos 24 g de grasa saturada), lo que representa el 66 % de la ingesta diaria de grasa. El contenido de grasa saturada ha superado la ingesta diaria.
Aunque algunas investigaciones muestran que el chocolate amargo puede suprimir el apetito, esto no significa que sea un "alimento dietético". El peso nunca puede controlarse con un determinado alimento. El equilibrio energético general es el factor clave para determinar el peso. Para las personas que quieren perder peso, la cuestión central no es qué alimentos comer, sino cuánta energía consumir. A la comida siguió un pastel negro. ¡vamos! ¡Tu consumo de energía está fuera de serie!
Mito 3: Ayunar después de las 8pm
Verdad:
Lo que engorda no es la hora a la que comes, sino lo que comes y lo que comes. .
Algunas recetas para adelgazar recomiendan cenar con antelación y luego dejar de comer, porque es probable que los trabajadores de oficina cenen abundantemente debido a sus hábitos de vida.
Debido a que la gente moderna generalmente duerme hasta tarde, el resultado de no comer después de las ocho es que tendrán hambre a las diez de la noche. ¡Estoy seguro de que estás familiarizado con esta experiencia! Esta hambre interrumpirá tu sueño o probablemente provocará un atracón en medio de la noche.
De hecho, siempre que la cena no sea excesiva, los amigos pueden comer algo después de la comida, siempre y cuando presten atención al contenido. El yogur bajo en grasa y cantidades moderadas de fruta son buenas opciones.
Mito 4: Dieta de un solo alimento
Verdad:
La dieta de la manzana, la dieta del yogur y otros rumores de "comer solo un tipo de alimento cada día" se difunden ampliamente En Internet, este método puede reducir la ingesta de energía y consumir mucha grasa, pero dicha repetición conducirá inevitablemente a una disminución del metabolismo.
Bajo aporte energético y bajo gasto. Cuando se restablece la dieta, se rompe el equilibrio entre la ingesta y el gasto de energía y la recuperación de peso es segura. Sumado al desequilibrio nutricional en el cuerpo causado por un solo alimento, tenía miedo de convertirme en una mujer de cara amarilla y sería demasiado tarde para llorar.
5. Métodos saludables para bajar de peso
1. Beber agua para adelgazar
Beber antes una taza de agua blanca, agua ligera con miel o agua que contenga fibra. el desayuno por la mañana puede ayudar a reducir el peso, acelerar la motilidad gastrointestinal, beber agua antes del almuerzo puede reducir el apetito y beber menos agua por la tarde puede reducir la grasa, eliminar el deseo de comer y también allanar el camino; por comer solo una cena completa de siete centavos.
2. Método de pérdida de peso con avena
La avena es rica en fibra dietética, que tiene un efecto calmante sobre la digestión de los alimentos, inhibiendo así la liberación de las hormonas del hambre. Debido a que la avena espesa sabe bien, no es necesario optar por avena demasiado líquida. El consumo regular también puede promover la motilidad gastrointestinal, ayudar a desintoxicar y aliviar el estreñimiento. Prepara avena con leche desnatada y añade algunas nueces para preparar un desayuno quemagrasas bajo en calorías y alto en nutrientes.
3. Método de pérdida de peso con plátano para el desayuno
El plátano no solo es bajo en calorías y rico en fibra dietética, sino que también contiene una gran cantidad de azúcar y diversos nutrientes que necesita el cuerpo humano. , que puede satisfacer el hambre y reponer la energía necesaria cuando sea necesario.
Consuma solo plátanos en el desayuno, no congelados, ya que esto puede causar frío en el estómago y afectar la función gastrointestinal. Recuerde masticar lentamente y beber agua tibia al comer. Bebe más agua durante la dieta del plátano por la mañana, pero no te fuerces si no quieres beber, para evitar beber demasiado y provocar edemas. Debido a que los plátanos son alimentos fríos y dulces, las personas con intestinos fríos, constitución de calor húmedo o ácido estomacal excesivo no deben comer más para evitar diarrea, dolor de estómago e indigestión.
4. Cómo saltarse la cena
Además de proteína de soja, la leche de soja también contiene una gran cantidad de isoflavonas de soja, glicoconjugados de soja (saponinas) y otros ingredientes. Estos ingredientes pueden ayudar a lograr el efecto de quemar grasa corporal. Ojo con la leche de soja sin azúcar. Tomar leche de soja como parte de tres comidas y comer comidas más pequeñas con más frecuencia es muy beneficioso para que las niñas pierdan peso. Si no te preocupa si la comida que compras en la calle no tiene azúcar, puedes comprar una máquina de leche de soja y prepararla tú mismo cada día, ahorrando dinero y esfuerzo.
5. Dieta del té de jengibre
El té de jengibre se considera una buena bebida para adelgazar. Primero, corta 1 trozo de jengibre fresco en rodajas finas, hiérvelo en 1000 ml de agua durante 10 minutos, filtra, añade una cucharada de miel, revuelve uniformemente y bebe. Comer jengibre fresco crudo también puede promover la quema de grasa. Si sigues bebiéndolo durante un tiempo, descubrirás que pierdes peso.