Receta para adelgazar 140 kilos
Acción 1: Siéntate en una silla, junta los pies, mantén la parte superior del cuerpo recta, coloca la mano derecha en la cadera, levanta la mano izquierda y estira hacia la derecha , respira profundamente, levanta el pecho y el abdomen durante unos segundos y luego restablece. Haz el otro lado y repite tantas veces como quieras.
Acción 2: Párese con los pies naturalmente separados, las manos en las caderas, levante la pierna izquierda y doble las rodillas hasta que queden paralelas al suelo. Luego, inhala, levanta la cabeza, levanta el pecho y mantén el abdomen en este estado durante 5 minutos, luego cambia de pierna y repite la acción.
Acción 3: Párese con los pies separados, doble los codos y cierre los puños junto a las orejas, retraiga los codos hacia adentro, levante la pierna izquierda hacia adelante, doble las rodillas hasta que los muslos queden paralelos al suelo, sostenga durante 5 segundos, brazos y muslos Retirar y volver al estado inicial. Repita 20 veces mientras cambia de lado.
Acción 4: Siéntate en la mitad delantera de la silla, junta los pies, coloca los brazos planos frente al cuerpo y separados a la altura de los hombros, toca los puños ligeramente, mantén los brazos horizontales, gira lentamente; su cuerpo hacia la izquierda, luego lentamente tire hacia atrás y mire hacia adelante. Hazlo del otro lado y repite 20 veces.
Acción 5: Acuéstese boca abajo, trate de mantener los huesos de la cintura y la cadera lo más cerca posible del suelo, ajuste la respiración, levante los omóplatos, impulse la columna y las caderas hacia arriba, estire la pierna derecha hacia arriba , perpendicular al suelo, exhale y luego regrese lentamente a la posición boca abajo. Repita esta acción de 5 a 10 veces.