Me tomó alrededor de 20 días perder peso, perdí tres libras y recientemente recuperé una libra. ¿Qué debo hacer?
1. ¿Por qué se produce el aumento de peso? 1. Los viejos hábitos cuestan morir.
Muchos amigos implementan planes de dieta extremadamente estrictos durante su período de pérdida de peso. Después de perder peso con éxito, para recompensarse, relaje su vigilancia, salga a comer con amigos y coma demasiados postres y otros alimentos, lo que puede hacer que caiga en los malos hábitos alimenticios anteriores de alto contenido de grasas y azúcar.
2. El cuerpo se ha adaptado al estado actual del ejercicio para adelgazar.
Durante la pérdida de peso, el cuerpo se ha adaptado al ejercicio regular y quema menos energía. El cerebro aún recordará la información original de su cuerpo e intentará ajustar su cuerpo al estado estacionario original de obesidad a largo plazo, de modo que sus esfuerzos por perder peso serán en vano.
Después de unos 20 días de pérdida de peso, perdí tres libras y recientemente recuperé una libra. ¿Qué debo hacer? 1. Reducir la diferencia de calor en 500 por día.
Cuando tu peso tiende a aumentar, necesitas ajustar tu dieta actual. Una reducción de 500 calorías por día puede resultar en una reducción de 15.000 calorías en un mes. Reduciendo la ingesta de alimentos azucarados, es decir, la ingesta de alimentos básicos y frutas. Reducir la ingesta de alimentos básicos a una cuarta parte en cada comida y mantener 200 gramos de fruta al día. A través de este ajuste, la grasa se puede reponer con energía y el peso y la grasa corporal se pueden reducir nuevamente.
2. Incrementar la ingesta de proteínas.
La proteína es el componente básico para desarrollar músculo y quemar grasa. Complementar suficiente proteína durante la pérdida de peso no solo puede mejorar el metabolismo y aumentar la saciedad, sino también prevenir la flacidez y la flacidez de la piel después de la pérdida de peso. Alimentos ricos en proteínas, como pescado, camarones, pechuga de pollo, huevos, productos de soja, leche, carne de res y otros alimentos.
3. Bebe más agua.
Beber agua puede mejorar el metabolismo, promover la quema de grasa y también puede complementar las necesidades diarias de agua del cuerpo. Se recomienda agregar entre 1500 y 1700 ml de agua tibia todos los días, lo que no solo puede mantener la salud, sino también promover la quema de grasa y el metabolismo.
4. Incrementar la intensidad del ejercicio.
Ajusta el tiempo y la intensidad del ejercicio para ayudar a perder peso y grasa corporal. Sobre la base original, el tiempo de ejercicio se incrementó de 40 minutos a más de 1 hora cada vez, y la frecuencia del ejercicio se incrementó de 3 a 4 veces por semana a 7 veces por semana.
La intensidad del ejercicio cambia de ejercicio de baja intensidad a ejercicio de alta intensidad, como el ejercicio HIIT, que es muy útil para quemar grasa y perder peso.
Recuerda añadir una proteína después del ejercicio. La proteína puede promover la formación de músculos y reparar el tejido muscular y aliviar el dolor corporal después del ejercicio.