Acabo de ir al gimnasio y quería desarrollar mis abdominales. ¿Qué ejercicios de entrenamiento son adecuados para principiantes?

Hoy me gustaría recomendar algunos ejercicios de entrenamiento de los músculos abdominales aptos para principiantes. Estos ejercicios no son difíciles, pero son efectivos. Antes de empezar a hacer entrenamiento de abdominales, debes conocer tu porcentaje de grasa corporal. Si su tasa de grasa corporal es muy alta, entonces debe hacer algunos ejercicios de entrenamiento para reducir la grasa, no solo entrenamiento para reducir la grasa abdominal, sino también entrenamiento para reducir la grasa corporal completa, para que nuestra tasa de grasa corporal pueda alcanzar un nivel bajo adecuado.

Solo si su porcentaje de grasa es lo suficientemente bajo nuestros músculos abdominales podrán sobresalir y permitirnos alcanzar la situación de revisión ideal. Si hay demasiada grasa, los músculos abdominales estarán envueltos en grasa, las líneas de los músculos abdominales no serán visibles y no se verá el efecto del ejercicio de los músculos abdominales. Entonces, antes de realizar entrenamiento muscular, debes realizar un entrenamiento para perder grasa.

Entonces las acciones que te recomendamos puedes utilizarlas como entrenamiento de reducción de grasa abdominal o entrenamiento de los músculos abdominales, y los efectos son muy buenos. Si desea utilizar estos movimientos para realizar un entrenamiento de pérdida de grasa abdominal, además de realizar estos movimientos, también debe combinar algunos movimientos de entrenamiento de todo el cuerpo para lograr su objetivo de entrenamiento de pérdida de grasa de todo el cuerpo.

1. Sujeta la cabeza, levanta las piernas y haz flexiones abdominales.

La primera acción que te recomiendo es sujetar la cabeza, levantar las piernas y hacer flexiones abdominales. Primero debemos acostarnos boca arriba, luego doblar las piernas a 90 grados, mantener tensos los músculos abdominales, sostener la cabeza con ambas manos y usar nuestra fuerza abdominal para completar esta acción. Al realizar este movimiento abdominal intenta que nuestros codos toquen nuestras rodillas, lo que será mejor.

2. Bent Climber

El nombre del segundo movimiento es Bent Climber, que es un movimiento clásico de entrenamiento de los músculos abdominales. Primero, debemos mantener una postura básica de apoyo encorvado, tensar el abdomen y tratar de mantener el cuerpo en línea recta. Manteniendo esta posición igual, debemos completar rápidamente una elevación alterna de rodillas para que parezca una carrera de montaña.

3. Inclínate para apoyar el movimiento rotuliano.

El siguiente movimiento se llama salto con rodilla inclinada y apoyada. Esta acción también se realiza a base de flexión y apoyo. En primer lugar, todavía necesitamos mantener una postura básica de apoyo encorvado, apretar el abdomen y luego retraer los pies.

Mantén esta posición sin cambios, y luego completaremos este salto de rodilla. Al realizar este movimiento, debes sentir la tensión en tus músculos abdominales. Puedes hacerlo lo más lento posible, pero los movimientos deben ser estándar.

4. Apoyo en plancha

La última acción recomienda una acción clásica, que es nuestra acción de apoyo en plancha. No sólo puede ayudarnos a ejercitar nuestros músculos abdominales, sino que también nos puede ayudar a ejercitar los. músculos de todo el cuerpo. Este es un buen movimiento.

Antes de realizar esta acción, debemos mantener nuestro cuerpo en posición boca abajo, luego doblar los brazos en el suelo para sostener nuestro cuerpo, mantener tensos los músculos abdominales, dejar que las piernas se despeguen del suelo y poner nuestros pies detrás de nosotros para sostener nuestro cuerpo. Intentemos mantener el cuerpo en línea recta y mantener el movimiento de la tabla. Seguimos haciendo esto durante más de un minuto.