Pérdida de peso y fitness.
Dieta: controlar los alimentos básicos y limitar los dulces.
Si puedes utilizar el método original de reducir la ingesta de alimentos y equilibrar los alimentos básicos, puedes perder 50 gramos en tres comidas al día. ¿Controlarlo gradualmente a 250? 300 gramos de alimentos básicos, como trigo, arroz y algunos cereales diversos, pero hay que limitar estrictamente la cantidad de alimentos y desarrollar el hábito de comer siete u ocho veces más. Los alimentos que contienen demasiado almidón y son extremadamente dulces, como batatas, patatas, almidón de raíz de loto, mermeladas, miel, dulces, conservas, extracto de malta, jugos, caramelos, etc., deben consumirse lo menos posible o no en todo. Algunos alimentos tienen un alto contenido de grasas, como los cacahuetes, las nueces, las semillas de sésamo y diversos aceites animales. Se debe limitar el consumo de mantequilla y alimentos fritos. Los alimentos no básicos pueden ser carnes magras, pescado, huevos, productos de soja, verduras azucaradas, frutas, etc.
La dieta con fibra puede dificultar la absorción de los alimentos. La fibra absorbe agua para expandir el estómago, lo que puede formar un mayor volumen y hacer que las personas se sientan llenas, lo que ayuda a reducir la ingesta de alimentos y controlar el peso. Cuando las personas comen alimentos con fibra, se pueden digerir y absorber bien dentro de un cierto período de tiempo, pero los desechos se excretan. Hay mucha fibra en la dieta y mucha masticación, por lo que comer esta comida lentamente hará que el intestino delgado absorba los nutrientes lentamente y dificultará el aumento de los niveles de azúcar en la sangre. Si consume mucha fibra dietética para promover la peristalsis intestinal, el estreñimiento se reducirá naturalmente y también se reducirá la incidencia del cáncer colorrectal. Ser obeso o comer demasiada fibra.
Pérdida de peso rápida: "Nueva revolución dietética" rica en proteínas
Principio: Los alimentos ricos en carbohidratos pueden provocar obesidad, hambre y apetito incontrolables. Por lo tanto, limitar la ingesta de carbohidratos y absorber grandes cantidades de alimentos ricos en proteínas puede ayudarlo a perder peso y mantener una figura esbelta. Este método de pérdida de peso es un plan de pérdida de peso de dos semanas y 14 días. Puedes comer una cantidad moderada de verduras, pero puedes comer suficiente leche, huevos, carne y pescado para poner tu cuerpo en un estado que dependa de las grasas en lugar de los carbohidratos para obtener energía.
Usa vinagre para bajar de peso
Con el aumento de la moda del vinagre, las personas obesas en Estados Unidos, Japón y otros países beben vinagre para bajar de peso. El vinagre contiene sustancias volátiles, aminoácidos y ácidos orgánicos. Se informa que una dosis diaria de 15 a 20 ml de vinagre puede ayudar a perder peso. Durante muchos años, una especie de "esencia de vinagre de arroz integral" producida en Japón es un gránulo sólido, que es fácil de transportar y tomar todos los días durante 20 meses, y tiene un efecto de pérdida de peso relativamente obvio. El vinagre saludable de Shanghai también es muy bueno. En la vida diaria, si comes demasiado vinagre, puedes mojarlo en la comida o añadir un poco de vinagre a la sopa mezclada con comida cruda para regular el apetito.
Pierde peso midiendo agua o sopa.
El agua potable necesaria es fundamental en la vida diaria de las personas. Come sandía, tomates, etc. Puede calmar la sed. En verano, el jugo de sandía y la sopa de melón de invierno pueden ser diuréticos. Restricción excesiva.
Beba sopa con frecuencia y viva una vida saludable. Las investigaciones sobre los efectos beneficiosos de la sopa en el cuerpo humano han descubierto que la sopa es un buen supresor del apetito. Por eso, algunas personas obesas beben sopa adelgazante. Beba un poco de sopa cuando coma habitualmente para reducir la ingesta de alimentos básicos y así lograr el propósito de adelgazar.
Adelgazar suele ralentizar la alimentación, con lo que se puede conseguir el objetivo de adelgazar. En Nakamura, un investigador japonés que también realizó algunas investigaciones sobre la masticación descubrió que después de comer la misma cantidad de comida durante 8 a 10 minutos, los hombres obesos desperdiciaban la comida que comían entre 8, 13 y 16 minutos después. Se encontró que los hombres obesos necesitan 7,7 veces y las mujeres obesas necesitan 8,65438+. Luego disminuyó el ritmo e hizo una prueba de pérdida de peso. Después del descubrimiento, los hombres obesos perdieron 4 kilogramos en 19 semanas y las mujeres obesas perdieron 4,5 kilogramos en 20 semanas. Nakamura señaló que cuando los alimentos ingresan al cuerpo humano, el azúcar en sangre aumenta. Un nivel alto de azúcar en sangre envía una señal desde el centro del apetito del cerebro para que deje de comer, y las personas tienden a comer en exceso. Por tanto, la comida rápida puede contribuir a la obesidad. Si reduce la velocidad de su alimentación, podrá controlar eficazmente su apetito y perder peso. Entonces, come demasiado rápido.
Tres principios para perder peso fácilmente
Cuando se trata de perder peso, lo primero que viene a la mente probablemente sea dieta y ejercicio, o si tienes hambre y te mareas todos los días. ya sea que estés sudando todos los días o que estés cansado de morir. ¿Sabías que puedes perder peso sin hacer dieta ni hacer ejercicio?
Organiza adecuadamente tus comidas
En el desayuno sólo puedes comer cereales bajos en grasas y ricos en fibra y leche fresca, lo que no sólo ayuda a la defecación, sino que también es muy nutritivo y saludable . Puedes tomar una cena ligera donde se reserven las verduras para la comida china.
supper.br/>Después de estar de pie durante media hora
De hecho, la razón principal es que la mujer está gorda y no distribuye su vida de manera razonable. Están ocupados con el trabajo y el estudio y no tienen tiempo para organizar su propia dieta y su vida.
De hecho, puedes cenar durante al menos media hora. No solo puedes deshacerte del problema de la acumulación de grasa abdominal, sino que no es necesario reponerla después.
3. Ayunar 5 horas antes de acostarse
/& gt; Adelgazar es un tabú frente a comer antes de acostarse. Mientras duerme, el cuerpo no necesita moverse. Todo lo que comes se absorbe y se convierte en grasa que se acumula en tu cuerpo. Si tiene demasiada hambre, sólo puede comer pequeñas cantidades de verduras o frutas cocidas.
Mientras cumplas con estos tres principios durante mucho tiempo, tu cuerpo se mantendrá naturalmente delgado y hermoso, y podrás disfrutar de comida deliciosa al mismo tiempo.
Deporte
Usar ropa adelgazante, hacer ejercicio y aumentar el consumo energético.
El ejercicio más eficaz para perder peso es el ejercicio aeróbico, especialmente el ejercicio que consume energía, como trotar, escalar montañas, caminar a paso ligero, jugar a la pelota, nadar, etc. El mejor momento para cada ejercicio es continuar hasta el final y no parar a mitad del camino. Cada ejercicio puede quemar 300 kcal adicionales. A menudo, este tipo de ejercicio hace que el corazón lata más rápido o que se sude.
Jugar juegos puede aumentar la tasa metabólica de tu cuerpo, pero solo dura dos días como máximo, por lo que lo más importante es seguir haciendo ejercicio. Si no puedes hacer esto, hazlo al menos cada dos días.
Para una persona extremadamente obesa, incluso caminar es una gran carga, así que elija el tipo de ejercicio, viva dentro de sus posibilidades o concéntrese en la carga y aumente gradualmente la cantidad de ejercicio para prevenir el corazón y los pulmones. por no poder cargar o por daños en las articulaciones de los músculos.
Los siguientes ejercicios pueden quemar 300 kcal:
30 a 50 minutos de jogging.
El recorrido en bicicleta dura una hora y 75 minutos.
¿A una hora de distancia? Media hora después.
Nadar durante 30 a 40 minutos.
Juega al tenis entre 45 minutos y 1 hora.
¿Saltar la comba 30? Cuarenta puntos.