¿Cuántas calorías consumes cada día para adelgazar?
En unidades SI, la energía debe expresarse en julios. 1 caloría = 4,182 julios, luego 1 kilocaloría = 4,182 kilojulios. Esta unidad se utiliza a veces para expresar la cantidad de energía de los alimentos. Muchas veces, la gente todavía utiliza las kilocalorías para calcular la energía de los alimentos porque es más conveniente.
1g de almidón o azúcar contiene 4 kilocalorías; 1g de grasa contiene 9 kilocalorías y 1g de proteína contiene 4 kilocalorías. Si comes 10 gramos de grasa, aportarás 90 kcal a tu organismo. Si comes 50 gramos de palomitas de maíz aumentarás tu aporte energético en aproximadamente 170 kcal.
Aporte energético diario:
En términos generales, perder un kilogramo (1 kg) cada dos semanas es una forma relativamente saludable y de difícil recuperación. Se necesitan aproximadamente 7700 calorías para quemar un kilogramo (1 kg) de grasa. Si quieres alcanzar el objetivo de perder 0,5 kg por semana, necesitas reducir unas 500 calorías por día. Para la mujer que acabamos de citar, la ingesta diaria debería ser: 2147-500=1647 calorías.
Cabe señalar que aunque el deseo de adelgazar sea fuerte, no se recomienda que los hombres consuman menos de 1.600 calorías al día y las mujeres consuman menos de 1.200 calorías al día.