¿Cómo lidiar con los calambres en los muslos y los glúteos durante el ejercicio extenuante?

Hay dos tipos de dolor muscular. Uno es el dolor muscular que ocurre durante el ejercicio o inmediatamente después del ejercicio, que es causado por la acumulación de ácido láctico, porque el contenido de ácido láctico alcanza su punto máximo en este momento; segundo o tercer día de ejercicio, que a menudo ocurre después del ejercicio. Es causado por daño muscular. No es sorprendente que el daño ocasional de las fibras musculares provoque dolor muscular, porque el proceso de crecimiento muscular es el proceso de recuperación excesiva de las fibras musculares. destruido, pero el dolor muscular severo o prolongado es una manifestación de sobreentrenamiento, que causará un gran daño al cuerpo.

Los métodos para prevenir el dolor muscular son:

1. Realizar estiramientos musculares antes y después del fitness, principalmente estiramientos estáticos.

2. El principio debe ser gradual, ya sea con carga de peso o con intensidad de entrenamiento. Para los principiantes, el dolor muscular seguirá ocurriendo al hacer ejercicio sin carga de peso, y mucho menos con carga de peso, sin importar cuán grande sea. puedes levantar Debes comenzar desde intensidad cero y aumentar lentamente el peso.

3. Suplemento de proteínas y carbohidratos para la reparación muscular después del fitness.

Una vez que se produce una distensión muscular durante el ejercicio físico, se pueden utilizar compresas frías o calientes para eliminar el dolor. Las compresas frías durante 1 o 2 días pueden aliviar el dolor y las compresas calientes durante 1 o 2 días pueden eliminarlo por completo. Durante este período, puedes realizar algunas actividades sencillas, como caminar y estirarte.

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