¿Deberíamos perder peso primero de forma aeróbica o anaeróbica?
¿Debo adelgazar primero de forma aeróbica o anaeróbica? Cuando hacemos ejercicio en el momento adecuado, es más propicio para promover la circulación sanguínea. Ya sea ejercicio aeróbico o anaeróbico, puede ayudarnos a ejercitarnos bien y el efecto de la pérdida de peso también es muy evidente. Primero compartamos los beneficios de perder peso.
¿Debo adelgazar primero de forma aeróbica o anaeróbica? 1 La mejor forma de perder peso es hacerlo primero de forma anaeróbica y luego de forma aeróbica. Cuando se trata de deportes y fitness, parece que hace tiempo que se sabe qué tipo de secuencia de entrenamiento es más eficiente. La rutina generalmente es calentamiento → entrenamiento anaeróbico → entrenamiento aeróbico → estiramientos. Las razones específicas son las siguientes:
1. Primero anaeróbico y luego aeróbico, que es más esculpido y más seguro.
Sabemos que un entrenamiento de fuerza eficaz debe conseguir suficiente carga e intensidad para ser efectivo. Para garantizar una fuerza suficiente, los grupos de músculos relevantes durante el entrenamiento de fuerza deben estar en pleno ritmo. Priorizar la fuerza puede evitar la fatiga de pequeños grupos de músculos, garantizando así mejores resultados en el entrenamiento muscular.
Al mismo tiempo, muchos pequeños grupos de músculos juegan un papel importante en la vida diaria y en el entrenamiento de fuerza, como el equilibrio, la coordinación, la transmisión de fuerza, etc. Los grupos de músculos pequeños son potentes y te ayudarán a completar mejor los movimientos y evitar lesiones deportivas.
2.Primero anaeróbico y luego aeróbico para reducir grasa.
Aunque no sea desde la perspectiva de la forma y la seguridad del entrenamiento de fuerza, sino desde la perspectiva de la pérdida de grasa y la pérdida de peso, es mejor hacer fuerza primero y luego hacer aeróbic, que es lo más preocupado. En un estudio, los científicos encontraron un grupo de personas gordas con niveles físicos similares y sin experiencia en entrenamiento y les pidieron que realizaran un experimento controlado de 8 semanas. Después de ocho semanas, los científicos compararon sus parámetros corporales y las hormonas relacionadas. Los científicos dividieron aleatoriamente a todos los sujetos en tres grupos: dos grupos de ejercicio y un grupo de control. Los dos grupos de ejercicio realizaron ejercicios con el mismo contenido e intensidad de entrenamiento y diferentes secuencias de entrenamiento, tres veces por semana. 8 semanas: CRE: primero entrenamiento de fuerza, luego entrenamiento aeróbico, CER: primero entrenamiento aeróbico, luego entrenamiento de fuerza C: grupo de control, sin ejercicio Contenido del entrenamiento: eventos aeróbicos: 70-75 HR máx. corriendo durante 10 minutos 80 HR máx. Carrera anaeróbica 2655 resumen: Se puede observar que el peso y la grasa corporal del grupo de ejercicio se redujeron significativamente en comparación con el grupo de control. Además,
En cuanto a la razón específica, esto puede deberse a que el entrenamiento de fuerza en sí consume una gran parte de glucógeno después del ejercicio aeróbico, la concentración de glucógeno en el cuerpo ya es bastante baja, por lo que el cuerpo lo utilizará; Se hidroliza más grasa para suministrar energía, lo que naturalmente consume más energía.
3. Es más fácil perder peso si no inhalas oxígeno primero y luego inhalas oxígeno.
El estudio anterior también comparó los efectos de dos secuencias de entrenamiento diferentes sobre la testosterona y el cortisol. Los resultados mostraron que en el grupo de fuerza primero y luego en el grupo aeróbico, el aumento de testosterona fue relativamente alto y el cambio de cortisol fue relativamente bajo, ¡lo que favorece más el aumento de músculo y la pérdida de grasa! Testosterona: Hormona relacionada con el crecimiento muscular, también puede reducir la grasa corporal hasta cierto punto, ayudándote a ganar músculo y perder grasa;
¿La pérdida de peso es aeróbica o anaeróbica? 2. Para perder peso, primero debes hacer ejercicio anaeróbico y luego aeróbico, y combinar los dos.
La forma científica de perder peso no es confiar únicamente en el ejercicio aeróbico para perder peso, sino utilizar equipos anaeróbicos para aumentar la masa muscular.
Tanto el ejercicio aeróbico como el ejercicio aeróbico requieren un consumo energético. El orden de suministro de energía en el organismo es primero el glucógeno y luego la grasa.
1. Los ejercicios de fuerza pueden mejorar los músculos y la potencia explosiva de las personas, aumentar eficazmente la tasa metabólica del cuerpo en reposo y quemar más grasa incluso cuando estás sentado.
2. Todo el mundo sabe que el ejercicio puede quemar grasa, pero si haces demasiado entrenamiento aeróbico, no sólo quemará grasa, sino que también consumirá músculos.
Habrá más grasa que músculo. Aunque el peso se ha reducido, debido a que el contenido de músculo es menor, la forma general del cuerpo sigue siendo la misma, pero el efecto de pérdida de peso no es obvio.
El ejercicio anaeróbico se basa principalmente en el glucógeno para proporcionar energía y casi no consume grasa. Durante el reposo, el glucógeno ajusta automáticamente su equilibrio.
El ejercicio aeróbico consume glucógeno en los primeros 10 minutos, y luego consume grasa y glucógeno para aportar energía. Cuanto mayor sea el tiempo, mayor será la proporción de consumo de grasas.
Entonces, después de mucho ejercicio de fuerza con equipo (anaeróbico), el azúcar almacenado en el cuerpo se ha agotado y la energía no es suficiente. Si continúas haciendo ejercicio aeróbico, tu cuerpo naturalmente quemará grasa para obtener energía. Por lo tanto, su cuerpo ha estado quemando grasa desde que comenzó a hacer ejercicio aeróbico. En este momento, la tasa metabólica es muy alta y la tasa de quema de grasa también será muy alta.