¿Qué suplementos de salud deben tomar las personas que quieren perder peso para mantenerse en forma?
El segundo es la comida.
Bebe más sopa de huesos, sopa de anguila, leche y haz más ejercicio, especialmente estiramientos, como correr y saltar, que es realmente bueno. Los huesos, las anguilas y la leche son ricos en calcio. ¡Tenga cuidado de agregar un poco de vinagre cuando beba sopa, porque el vinagre puede disolver el calcio y facilitar su absorción por el cuerpo! Pero lo que más me gusta es beber leche. No me gusta la sopa de anguila y el caldo de huesos queda un poco grasoso, pero funciona bien. En ese momento la mamá de mi primo le dio mucho caldo de huesos y el efecto fue muy bueno. Pero le encanta jugar baloncesto y sus padres son muy altos, por lo que ahora tiene 16 años, 1,5438+0. Vaya, estaba muerta de miedo ~ Por supuesto, la genética es la razón principal. Mi madre ni siquiera se dio cuenta y no hacía mucho ejercicio en ese momento. ¡Más tarde descubrí que ya era demasiado tarde! ¡Así que os recuerdo que prestéis atención!
Aporte nutricional
Una nutrición adecuada y equilibrada es sin duda la clave para un crecimiento infantil exitoso.
Según las recomendaciones de la Administración de Medicamentos y Alimentos de Estados Unidos (FDA), entre los nutrientes indispensables se encuentran las proteínas, el calcio, la vitamina A, la vitamina C, la vitamina D, el mineral magnesio y el zinc.
La proteína es la sustancia básica que forma y repara los músculos, huesos y tejidos humanos. La falta de proteínas puede provocar un retraso en el desarrollo y atrofia de los huesos y músculos. Los alimentos animales como la carne, los mariscos y la leche son fuentes completas de proteínas, mientras que las fuentes vegetales se pueden obtener de los frijoles, los cereales y las frutas con hueso.
El calcio es una materia prima para la formación de huesos, que puede promover el crecimiento y aumentar la densidad ósea. Por tanto, beber dos vasos de leche al día es una buena forma de que los niños formen huesos.
La vitamina D es otro nutriente que fortalece los huesos. Además de la leche, el salmón, el atún y otros pescados, el cuerpo humano también puede producir vitamina D por sí solo si se expone al sol durante 10 a 15 minutos al día.
El mineral zinc es un nutriente indispensable para el desarrollo infantil. Una investigación holandesa ha descubierto que una ingesta insuficiente de zinc durante el desarrollo infantil puede provocar retrasos en el desarrollo. Además, según muchos estudios extranjeros, una ingesta adecuada de zinc en los niños puede reducir la incidencia de diarrea. Los alimentos ricos en zinc incluyen la carne, el hígado, los mariscos (especialmente las ostras), los huevos y el germen de trigo.
"El hierro también es importante para el crecimiento y el desarrollo", añade Weng Huiling, nutricionista del Hospital Universitario Nacional de Taiwán. Sin embargo, según una encuesta nacional de nutrición realizada por el Ministerio de Salud, la deficiencia de hierro es común entre las mujeres chinas mayores de 4 años, mientras que las tasas de deficiencia de hierro son más altas entre los hombres durante la adolescencia y mayores de 65 años. Por lo tanto, los niños en crecimiento deben comer carne magra, hígado de animal, yemas de huevo o vegetales de color verde oscuro para obtener suficiente hierro.
Sueño
Como se mencionó anteriormente, el crecimiento humano se ve afectado principalmente por la hormona del crecimiento. La hormona del crecimiento se secreta particularmente durante la noche, por lo que si desea crecer, no sacrifique el sueño. A costa de quedarte despierto hasta tarde, intenta acostarte antes de las 11 de la noche.
# # # #El secreto para crecer más alto y más fuerte.
Aunque las restricciones genéticas nos hacen "resignarnos al destino", tanto médicos como nutricionistas creen que la forma más eficaz de "dar lo mejor de nosotros" es empezar con dieta y ejercicio regular.
Siempre que los padres dominen algunos consejos dietéticos, no es difícil hacer que sus hijos crezcan más altos y fuertes.
Respetar el principio de una dieta equilibrada.
Los niños, al igual que los adultos, deben comer seis tipos de alimentos cada día. Los padres pueden consultar las Pautas dietéticas diarias del Departamento de Salud para comprender las necesidades dietéticas de los niños de diferentes edades. (Ver tabla)
Los niños adolescentes crecen rápidamente y sus actividades aumentan. Para proporcionar la energía y los nutrientes necesarios para el crecimiento y el desarrollo, la demanda de calorías es relativamente alta. Los niños necesitan consumir entre 2150 y 2650 calorías al día y las niñas entre 2100 y 2200 calorías.
Los padres deben dar ejemplo y no ser parciales con la comida.
Muchos estudios han señalado que los hábitos alimentarios de los niños desde una edad temprana están más influenciados por sus padres. Weng Huiling, nutricionista del Hospital Universitario Nacional de Taiwán, cree que si los niños quieren crecer bien, el principio más básico es no tener un eclipse particular. Cuando los padres combinan los platos para las tres comidas de sus hijos, deben hacer todo lo posible por cambiarlos para que sus hijos puedan probar una variedad de alimentos desde una edad temprana. Consuma una variedad de alimentos y no tenga que preocuparse por la falta de nutrientes necesarios para el crecimiento.
No hagas comentarios negativos sobre la comida delante de tus hijos.
Por ejemplo, "El melón amargo es tan amargo, ¿cómo te atreves a comerlo? Un comentario casual de un adulto permitirá al niño establecer una impresión específica de un alimento específico, que luego se convertirá en una excusa para Por supuesto, no utilices la comida como herramienta para premiar o castigar a tu hijo.
Enséñele a llevar una dieta equilibrada.
Las familias modernas con doble ingreso suelen comer fuera de casa y muchos padres dan dinero a sus hijos para que ellos mismos compren el almuerzo. El nutricionista Weng Huiling sugirió que los padres deberían prestar más atención a las comidas de sus hijos fuera de casa e inculcarles algunos conceptos dietéticos saludables, como comer menos cosas fritas y fritas, elegir platos equilibrados y diversos y consumir los seis tipos de alimentos. "Los padres no pueden controlar la dieta de sus hijos, lo que a largo plazo puede conducir fácilmente a la desnutrición", subrayó.
Evita que tus hijos engorden o se pongan a dieta para adelgazar.
Li Junxian, pediatra del Hospital Guangxin, señaló que la edad ósea de los niños obesos progresa más rápido que su edad real porque consumen demasiadas calorías, grasas y azúcar. Aunque su altura es más alta que la de otros niños desde el principio, debido a que su período de crecimiento se comprime de antemano, es posible que no crezcan más en el futuro.
De hecho, es muy sencillo evitar que los niños engorden. Mientras limiten la frecuencia de consumo de alimentos ricos en calorías como hamburguesas y patatas fritas, beban menos bebidas azucaradas y hagan ejercicio con regularidad, no habrá problema de obesidad.
Además, el nutricionista Weng Huiling cree que las jóvenes modernas están influenciadas por las esbeltas figuras de las estrellas ídolos. Incluso si su peso es normal, siguen una dieta para perder peso, lo que no sólo pierde la oportunidad de crecimiento y desarrollo, sino que también afecta gravemente su salud cuando sean adultos.
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