Hemos llegado a un cuello de botella en la pérdida de peso, ¿cómo superarlo?
Todo el mundo sabe que perder peso requiere ejercicio, pero después de hacer ejercicio durante un tiempo, muchas personas no pierden peso tan rápido como antes, o su peso se estanca. Esto se debe a que los músculos tienen peso. Cuando empieces a hacer ejercicio, tus músculos empezarán a crecer de forma natural. Aunque la grasa se ha reducido y el músculo ha aumentado, y el peso del músculo es aproximadamente 1,6-2 veces mayor que el de la grasa, no hay necesidad de preocuparse, porque incluso si el peso aumenta, el metabolismo del cuerpo ha comenzado a mejorar. Mientras perseveres, podrás superar el período de estancamiento.
Muchas personas que están experimentando estancamiento quieren conocer algunas formas oportunistas de reducir la cantidad de ejercicio y estar menos cansados. Pero, de hecho, tienes que empezar a hacer ejercicio en serio para perder peso de verdad. Cuando prolongas el tiempo de ejercicio aeróbico y aumentas la cantidad de ejercicios musculares, encontrarás que el metabolismo de tu cuerpo aumentará rápidamente.
Durante la fase de meseta, si mides tu circunferencia con una cinta métrica todos los días, verás que en realidad disminuye un poco, tal vez no mucho, pero aún así. En este momento, si mide su grasa corporal, encontrará que su tasa de grasa corporal está disminuyendo.
Además de seguir haciendo ejercicio, también puedes cambiar a otros ejercicios aeróbicos. Cuando sea necesario, puedes aumentar los ejercicios de fuerza muscular, como las sentadillas.
Demostración correcta de ejercicios de sentadillas
Primero, párate con las piernas abiertas, un tercio más anchas que tus hombros, coloca las manos sobre el estómago y presiona hacia abajo, y levanta el trasero de forma natural. De esta manera, los dedos de los pies, naturalmente, no excederán las rodillas. Agáchese, luego levántese y presione hacia abajo, y así sucesivamente. Esta acción puede controlar libremente el tiempo de ejercicio, por lo que no causará demasiado daño a las rodillas.
Método 2: No te relajes después del ejercicio y utiliza técnicas de baño y masajes.
Después del ejercicio, sentiremos dolor en las piernas. Esto significa que tus músculos acaban de realizar ejercicio anaeróbico y el ácido láctico se ha acumulado en tus músculos. Si te haces un masaje o te bañas, este ácido láctico se eliminará más fácilmente. Cuando le quiten el ácido láctico, beba mucha agua y escurra, de lo contrario la acumulación de ácido láctico provocará fatiga física. Y el baño puede eliminar el ácido láctico.
Puedes añadir algunas sales de baño al bañarte. También puedes utilizar gel de ducha para masajear al bañarte. Después de eso, masajee las piernas con crema de masaje o aceite de masaje para drenar los desechos y el agua de la parte inferior del cuerpo y evitar la hinchazón excesiva de la parte inferior del cuerpo.
Método simple de drenaje linfático para los brazos
En realidad, es beneficioso usar sales de baño en el baño, porque las sales de baño contienen muchos oligoelementos, que no solo pueden eliminar los desechos del cuerpo. cuerpo sino también reponer lo que el cuerpo necesita de oligoelementos. Si se combina con masaje, el efecto será mejor.
Se recomienda aplicar gel para brazos en los brazos. El tiempo de aplicación está determinado por el tamaño de la zona de aplicación hasta que esté completamente seco, y luego se retira no solo se puede drenar el exceso de agua. brazos, pero también exfoliar.
Método Sencillo de Drenaje Linfático para Piernas
Para las zonas del tren inferior con tendencia a la obesidad, como las pantorrillas, podemos utilizar una crema de masaje con efecto moldeador corporal después del baño o del ejercicio. No sólo se puede utilizar en las piernas, también se puede utilizar en todo el cuerpo. Masajear en dirección al corazón puede tener un gran efecto desintoxicante.
Método 3: Llevar una dieta equilibrada y añadir suficiente agua.
Existen en Internet algunas recetas populares para "perder 4 kilogramos en tres días", pero si esto continúa durante mucho tiempo, ¿afectará a nuestra salud? ¿Tendrá algún efecto en la pérdida de peso? De hecho, las calorías totales de esta receta son muy bajas, pero si no sigues esta receta y puedes controlarte para comer menos o consumir menos calorías, igualmente perderás peso.
Otro problema de las recetas es que no son fáciles de cambiar. Puedes persistir durante dos o tres días, pero no durante dos o tres años. Una vez que dejes de usar esta receta y poco a poco empieces a comer algo mejor, seguirás aumentando de peso. Por lo tanto, es mejor confiar en métodos que en recetas, y es mejor confiar en principios que en métodos. Siempre que conozca los principios de la pérdida de peso, podrá comer de forma saludable sin importar a qué restaurante vaya.
De hecho, todos queremos comer mejor y ser mejores con nosotros mismos. Simplemente coma tantas calorías como sea posible, haga tanto ejercicio como sea posible y no tenga que averiguar qué puede y qué no puede comer. Come bien por la mañana, come menos en el almuerzo y cena bien. Puedes comer alimentos más nutritivos en el desayuno y solo un tercio de la comida en el almuerzo, para poder mantener las fuerzas por la tarde. Intenta centrarte en los mariscos para la cena para evitar la acumulación de grasa.
Si quieren perder peso, muchas personas hacen ejercicio extenuante al principio y luego comen menos. De hecho, deberíamos modificar este método. Tenemos que empezar por comer menos.
Cuando te saltas comidas durante un período de tiempo, tu cuerpo cree que te mueres de hambre. Si como tan poco, mi metabolismo disminuirá naturalmente, por lo que comeré muy poco en este momento, pero todavía no puedo perder peso. Por lo que debes comenzar a hacer ejercicio en este momento, lo que aumentará tu metabolismo y te mantendrá delgado.
Aumentar de peso tiene mucho que ver con la alimentación, sobre todo porque la gente moderna lleva una dieta desequilibrada y consume menos frutas y verduras. Todo el mundo puede comer más alimentos ricos en fibra. Si se quiere adelgazar con alimentos ricos en fibra, se recomienda comer 30 minutos antes de las comidas y beber suficiente agua.
Si los trabajadores de oficina quieren tomar un refrigerio nocturno o un té por la tarde, se recomienda comer algo salado. Por ejemplo, algunas gachas se pueden preparar con agua hirviendo, y un paquete de gachas que se pueden preparar solo tiene alrededor de 40 calorías. Si realmente quieres comer, esto no está mal.
Durante el período de estancamiento, nuestra dieta también hizo ligeros ajustes. La cantidad de almidón puede seguir siendo la misma, pero podemos consumir más proteínas y verduras. La proteína tiene varias ventajas. Además de ayudarnos a quemar calorías, comer más puede quemar cuatro veces más calorías que comer almidones. También nos hace sentir saciedad y puede controlar el hambre durante 4 horas. Finalmente, cuando estamos perdiendo grasa, tenemos miedo de que se consuman proteínas, por lo que necesitamos suplementar más proteínas.
Si llegas a un punto muerto, no te apresures a seguir perdiendo peso. Debe darle a su cuerpo un período de amortiguación, aproximadamente de 1 a 3 meses, para permitir que se adapte a la situación actual.