Recetas para adelgazar, tres comidas al día, horario
Tabla de comidas de tres comidas al día, la buena salud es la base de nuestra vida. Para perder peso es necesario controlar adecuadamente la dieta. Durante la pérdida de peso, no podemos comer mucho, pero tampoco podemos hacer demasiada dieta. La siguiente tabla es una tabla de dieta para tres comidas al día, espero que sea de ayuda para todos.
Programa de tres comidas al día para adelgazar 1 Desayuno
Una ración, un bol de salvado de trigo y una taza de leche desnatada.
Tres manzanas y una taza de té verde.
Dos plátanos y una taza de té verde.
d. Una bolsita de trigo con pasas y un té oolong.
Un bol de copos de maíz y una taza de leche desnatada.
Cinco ciruelas pasas y una taza de leche desnatada.
Una bolsa de trigo y una taza de jugo de ciruela pasa.
Almuerzo
Un bocadillo de tomate y huevo y una taza de té verde.
b. Un plato de fideos wonton y un plato de verduras hervidas.
Una ensalada y una taza de té verde.
d. Un plato de fideos de espinacas y una taza de té oolong.
e, un plato de albóndigas de ternera con arroz y un plato de verduras hervidas.
f, un plato de bolas de arroz con bolas de tinta y un plato de verduras hervidas.
Un bocadillo de atún y una taza de té verde.
Plato principal
Una chuleta de cerdo, un plato de sopa clara, dos platos de verduras y medio plato de arroz blanco.
Un bistec, un plato de sopa clara, dos platos de verduras y medio plato de arroz.
c. Nueve rebanadas de carne magra, un plato de sopa clara, dos platos de verduras hervidas y medio plato de arroz blanco.
d. Seis cucharadas de pescado al vapor, un plato de sopa clara, dos platos de verduras hervidas y medio plato de arroz blanco.
e.Tres alitas de pollo saladas, un plato de sopa clara, dos platos de verduras hervidas y medio plato de arroz blanco.
f.Cuatro trozos de pollo frito (sin piel), un plato de sopa clara, dos platos de verduras hervidas y medio plato de arroz blanco.
g. Ocho camarones hervidos, un plato de sopa clara, dos platos de verduras hervidas y medio plato de arroz blanco.
Programa de tres comidas al día para dieta de adelgazamiento Tabla 2 Desayuno
1. Un huevo duro, un vaso de leche desnatada y una ración de fruta fresca (plátano y otras). agua con alto contenido de azúcar).
2. Un huevo cocido, dos rebanadas de pan integral y una taza de leche de soja sin azúcar.
3. Un bollo al vapor y una papilla de carne magra con apio.
Las tres dietas de desayuno anteriores básicamente pueden satisfacer nuestras “necesidades calóricas” por la mañana. Lo mejor es tomar un desayuno abundante, pero evitando el consumo elevado de grasas. Por ejemplo, debes elegir leche desnatada y el pan no debe tener un alto contenido de azúcar, de lo contrario tus esfuerzos por perder peso serán en vano.
Almuerzo
1. Dos huevos cocidos (quitar las yemas), un sofrito y una pequeña ración de arroz.
2. Una ración de claras de huevo fritas, una ración de arroz y una ración de verduras salteadas.
3. Una ración de papilla de carne magra de apio y una ración de fruta fresca (manzana, plátano, naranja, etc.)
El almuerzo es muy importante, no sólo para reponer el hambre. por la mañana, pero también prepárate para quemar energía por la tarde. Para perder peso, esta comida puede ser un poco "complaciente" y contener un poco de grasa, pero no demasiada.
Plato principal
1. Dos huevos cocidos (quitar las yemas), una ensalada de verduras, un trozo de pan integral y un pepino.
2. Hervir una batata, un trozo de pan integral y una taza de jugo.
3. Una ración de clara de huevo al vapor, una ración de verduras salteadas, una pequeña ración de arroz y un tomate.
Evita las comidas ricas en grasas en tu cena. Si estás lleno por la noche y no haces ejercicio, la grasa se acumulará fácilmente. Esto es realmente un desastre para los que juramos perder grasa como locos. Por eso, para adelgazar mejor la comida de la noche debe ser ligera.