Pérdida de peso: 20 mejores alimentos para quemar grasa
1. Manzana
Las manzanas son ricas en pectina, una fibra soluble que puede atrapar algunos lípidos en el estómago. Así la grasa no es absorbida por el organismo, sino que se elimina directamente. Es mejor consumirlo como refrigerio o después de una comida.
2. Productos lácteos ricos en proteínas
Los productos lácteos son ricos en proteínas, lo que requiere que el organismo absorba una gran cantidad de energía y además pueden satisfacer la sensación de saciedad. Cómelo en el desayuno para no tener que probarlo a las 11 de la mañana o cuando tengas hambre.
3. Carne, pescado y huevos
Su proteína es un compuesto complejo que requiere mucha energía para absorberse. Cómelo en cada comida. La proteína esencial contribuye a la termogénesis de los alimentos (el gasto de energía asociado con la digestión).
4. Frijol mungo (fuente de proteína vegetal)
Consumir al menos una vez a la semana ya que son ricos en fibra y se benefician de un índice glucémico muy bajo (25 a 30).
5. Pimiento (compañero antienvejecimiento)
El pimiento es famoso por ser rico en vitamina C, pero lo más importante es que está compuesto por el 90% de la pulpa del pimiento rojo. de agua, que es el alimento más importante para bajar de peso.
6. Aguacate (rico en Omega-3)
La pulpa del aguacate está compuesta principalmente por ácidos grasos insaturados, principalmente ácido oleico (ácido oleico del aceite de oliva), que pueden mantener el mejor estado de conservación. niveles óptimos de colesterol "bueno".
7. Espárragos (por sus prebióticos)
Sabemos que son diuréticos, pero los espárragos también aportan inulina, que es un excelente prebiótico, puede nutrir la flora y las bacterias intestinales y tiene un efecto calmante del estómago.
8. Salvado de avena (aumenta la saciedad)
Contiene fibra que puede captar ciertos lípidos. El salvado de avena promueve la saciedad al mantener estables los niveles de insulina, lo que ayuda a prevenir los antojos y el posterior almacenamiento de grasa. Tómalo con el desayuno o como merienda.
9. Frutos rojos ricos en antioxidantes
Los frutos rojos también contienen compuestos que pueden ralentizar la asimilación de algunas grasas y acelerar el tránsito intestinal.
10. Kiwi (rico en vitamina C)
Esta vitamina antioxidante puede llenar de energía una sola fruta, participando así en el proceso de producción de energía y favoreciendo el metabolismo.
11. Piña (favorece la digestión)
La piña (fresca y cruda) contiene bromelina, una enzima que favorece la digestión de las proteínas.
12. Limón
El ácido cítrico contenido en el ácido cítrico favorece la conversión de lípidos y proteínas en el estómago. Coma unos veinte minutos antes del desayuno por la mañana para activar la secreción de bilis y preparar el hígado para digerir los alimentos durante el día.
13. Energía
El jengibre contiene alrededor de 40 antioxidantes, que pueden regular los niveles de azúcar en la sangre.
14. Canela
La canela ayuda a reducir los niveles de azúcar en sangre y evita que se conviertan en grasa. Esto también limita la necesidad de comer bocadillos. Se utiliza como sustituto del azúcar espolvoreado en yogures, quesos, postres (compuestos) o cereales normales.
15. Té verde (desintoxicante y desgrasante)
El té verde tiene efectos diuréticos y adelgazantes. La teanina aumenta el metabolismo, aumentando así el gasto energético. Los taninos reducen la absorción de grasas. Consuma té verde y agua hervida durante todo el día, pero solo después de las 4 p.m. Beber té afectará su sueño.
16. Café (puede quemar grasa mejor)
La cafeína puede activar de forma natural la quema de grasa. Consumir hasta las 17 horas y no más de tres tazas de café al día. Además, el exceso de cafeína puede aumentar la ansiedad, el estrés y la irritabilidad, que son factores que favorecen el almacenamiento de grasa.
17. Ají (favorece el metabolismo)
El ají puede aumentar la temperatura corporal, favoreciendo así el metabolismo.
¡Cómelo espolvoreado sobre sopas, verduras o salsas, pero con moderación (pica)!
18. Cacao crudo (antifatiga)
Las semillas de cacao son ricas en magnesio antiestrés y teobromina estimulante, y el chocolate no contiene azúcar.
19. Pomelo (reduce el azúcar en sangre)
Según un estudio estadounidense, el pomelo es tan eficaz como los fármacos antidiabéticos para reducir el azúcar en sangre.
20. Vinagre
Su ácido acético puede favorecer la digestión, ayudar a regular los niveles de azúcar en sangre y evitar que el cuerpo almacene grasa. Úselo como aderezo para ensaladas o aperitivos.
¿Sientes que tu ropa es cada vez más pequeña y estás engordando? Es hora de crear tu propio menú de comida con alimentos “quemagrasas”. Todos estos alimentos saludables tienen el beneficio adicional de ayudar a la digestión, aumentar la sensación de saciedad y acelerar el metabolismo.
La dieta siempre debe “quemar grasas”, lo cual está diseñado para permitirnos perder el exceso de peso sin tocar la esencia: la masa muscular, asegurando así un buen metabolismo basal. La idea es, por supuesto, reducir ligeramente la ingesta calórica habitual, pero lo más importante es elegir la comida:
Por supuesto, limitar también las grasas y el azúcar.
En cambio, limitamos las grasas de fácil almacenamiento (cocidas, fritas, industriales, contienen demasiado omega-6)...) y los dulces o alimentos con un índice glucémico alto (bebidas azucaradas, alcohol, tartas, caramelos). , mermeladas, salsa de soja dulce), zumos de frutas, pan y pasta blancos, arroz instantáneo, puré de patatas, etc. Esto último provoca una fuerte secreción de insulina, lo que a su vez favorece el almacenamiento, especialmente cuando la secreción es fuerte (la cantidad de azúcar es importante). Por otro lado, puede aliviar el hambre y asegurar la saciedad. Para evitar la frustración y las ganas interminables, utilizamos carbohidratos de bajo índice glucémico: lentejas, judías blancas o rojas, garbanzos, quinoa, trigo sarraceno, arroz integral… para que no sea complicado de preparar. Además, las posibilidades son amplias: ¡no correrás el riesgo de caer en el aburrimiento o la monotonía!
Elegimos alimentos que tardan mucho en digerirse.
Algunos alimentos que pueden favorecer el metabolismo y quemar calorías son principalmente alimentos que se pueden digerir durante mucho tiempo, por lo que el cuerpo humano debe consumir más energía y quemar más calorías. Este es el caso de los hidratos de carbono complejos y las proteínas magras (carnes blancas, pescados blancos, mariscos, etc.). ).Debido a su composición, requieren de un mayor esfuerzo por parte del organismo para ser absorbidos. En cambio, los lípidos se absorben rápidamente y se almacenan en reservas. Apuesta por panes integrales y cereales integrales (pasta, arroz, quinoa…), y no te olvides de las verduras secas (lentejas coralinas, judías, judías blancas o rojas…).
Un día Tres comidas: El desayuno es especialmente importante. Después de una noche de sueño, despierta el cuerpo y restablece el metabolismo.