¿Cómo comer comidas efectivas para bajar de peso? ¿Qué es bueno comer siendo vegetariano?
1. Cómo comer comidas para adelgazar
1. Zumo de naranja y zumo de zanahoria
El otoño también es la temporada de las naranjas. Las naranjas no sólo son baratas, sino también deliciosas. En lugar de ir al supermercado a comprar bebidas carbonatadas con alto contenido de azúcar, ¿por qué no beber zumos de frutas y verduras?
Materiales: 2 naranjas, 3 zanahorias.
Elaboración: Pelar las naranjas y fregar las zanahorias. Beba inmediatamente después de hacer el jugo. Si el jugo te queda demasiado dulce, puedes agregar unas hojas de menta.
2. Rodajas de melón frito con huevos
El pepino es una verdura de temporada, y el efecto adelgazante de combinar pepino y huevos es muy famoso en la industria de la pérdida de peso. Los pepinos son bajos en calorías y los pepinos frescos también contienen malonato, que puede inhibir la conversión de azúcar en grasa. Además, los pepinos también contienen fibra, que puede promover la peristalsis intestinal, acelerar la excreción y reducir el colesterol.
Ingredientes: pepino, huevos, cebolla verde picada
Preparación: Cortar el pepino en rodajas, batir los huevos, poner aceite en el wok, verter los huevos batidos en el wok, remover los huevos. en trozos, revuelva uniformemente y póngalo en un bol y reserve vierta un poco de aceite en la olla; Después de que el aceite esté caliente, agregue las cebollas verdes picadas y saltee, luego agregue las rodajas de melón, agregue un poco de trece especias o pimienta, saltee durante aproximadamente uno o dos minutos, luego agregue los huevos, agregue media cucharada de sal y revuelva. -freír.
3. Sopa de melón amargo verde
El melón amargo, el pepino y el almidón de raíz de loto son alimentos para bajar de peso. Son bajos en calorías, de bajo índice glucémico y tienen un fuerte efecto glucémico. sensación de saciedad y puede reducir el azúcar en la sangre.
Ingredientes: 150 g de melón amargo, 1 pepino, media raíz de loto, 2 ciruelas pasas, 2 tazones de sopa, 1/4 de cucharada de sal, 1 cucharada de almidón de raíz de loto, media cucharada de salsa de soja, adecuada cantidad de pimienta.
Preparación: Calentar la sopa y añadir un poco de sal, pimienta y salsa de soja. Agrega un poco de agua al almidón de la raíz de loto y mezcla bien. Lavar el melón amargo y el pepino y cortarlos en trozos pequeños. No retires la pulpa de los pepinos ni de los melones amargos. Después de cortarlo, viértalo en un exprimidor para exprimir el jugo, filtre el residuo, luego vierta la sopa, cocine un rato y finalmente agregue unas ciruelas secas y semillas de loto picadas.
4. Sopa adelgazante de champiñones y espinacas
Las espinacas tienen muy pocas calorías, solo 17 calorías por cada 100 gramos de espinacas, y contienen una gran cantidad de fibra cruda vegetal, que puede favorecer el intestino. peristaltismo y es beneficioso para la defecación. Definitivamente puedes comer verduras sin engordar.
Ingredientes: champiñones, espinacas, jengibre, caldo, azúcar, sal.
Preparación: Remojar los champiñones hasta que estén tiernos, luego cortarles las patas, luego rebanar los champiñones y cortar las espinacas en gajos. Caliente un poco de aceite en una sartén, saltee las rodajas de jengibre hasta que estén fragantes, luego agregue los champiñones y la sopa y deje hervir, luego reduzca a fuego lento y cocine a fuego lento durante 15 minutos. Agregue las espinacas y cocine hasta que estén cocidas. Agrega sal y azúcar al gusto.
2. ¿Cómo reducir el grosor del brazo?
Gira tus brazos.
1. Mantenga las manos rectas a izquierda y derecha, con las palmas hacia abajo.
2. Gira los brazos en el sentido de las agujas del reloj 30 veces. 3. Gire los brazos en sentido antihorario 30 veces.
Nota: Al girar los brazos, asegúrese de no doblarlos y manténgalos lo más rectos posible.
Párate contra la pared
1. Colócate con los pies juntos, a aproximadamente 1,5m de distancia de la pared.
2. Coloca las manos contra la pared, con las palmas hacia abajo, las yemas de los dedos hacia arriba y los brazos estirados.
3. Exhala lentamente mientras presionas hacia abajo, haz una pausa de 3-5 segundos para levantarte e inhala al levantarte.
4. Repite esta acción 30 veces.
Dobla y estira los brazos detrás del cuerpo
1. Siéntate en una silla con las manos en las caderas.
2. Luego utiliza la fuerza de tus brazos para mover tus glúteos hacia el suelo, y luego levántalos hasta la superficie de la silla.
3. Repetir la acción 30 veces.
Mantén ambas manos vacías
1. Estire las manos hacia adelante, con las palmas hacia adelante.
2. Cierra el puño con fuerza, luego estira los cinco dedos e intenta separarlos.
3. Repetir 50 veces.
Dos pequeños movimientos para relajar y adelgazar los brazos
1. Acción de remo vertical para adelgazar los brazos
Zonas de ejercicio: hombros, espalda baja, cintura y abdomen.
Coloca los puños en las caderas, con las palmas hacia ti. Doble los codos y levántelos hacia los lados. El puño está debajo de la axila, con el codo ligeramente más alto que el puño. Eche los hombros hacia atrás, tire hacia atrás los músculos de la parte superior de la espalda, empuje los codos hacia atrás lo más que pueda y levante los puños hasta la altura de los hombros. Finalmente, baja las manos y descansa. Hazlo 25 veces.
2. Método de Press de Pecho para Adelgazar Brazos
Partes del ejercicio: pecho, bíceps y cintura y abdomen.
Aprieta los puños y colócalos verticalmente a los costados, con las palmas hacia adelante. Los principiantes pueden mantener las palmas abiertas. Mantenga los hombros cerrados hacia abajo y hacia atrás, presione la cintura y el abdomen, levante las manos hacia adelante hasta la altura de los hombros, con las palmas hacia arriba y presione firmemente con los dedos meñiques. Aprieta tu pecho y baja los brazos. Hazlo 25 veces.
Lo anterior es una introducción a adelgazar brazos. ¿Entiendes las respuestas anteriores? El editor recuerda: Aunque el ejercicio es eficaz para perder peso, hay que prestar atención a la seguridad.