Diez beneficios para la salud al perder peso
Los diez principales beneficios para la salud de perder peso La obesidad afectará seriamente la apariencia de una persona, por lo que a menudo escuchamos el tema de que las personas gordas se convertirán en diosas si pierden peso. Las personas gordas no sólo se vuelven hermosas sino que también son buenas para su cuerpo. ¿Cuáles son los diez principales beneficios para el cuerpo después de perder peso?
Diez beneficios para el organismo tras perder peso 1. Ganar energía.
Después de perder peso, ganarás más energía y mejorarás la eficiencia de absorción de oxígeno. Descubrirás que no te quedarás sin aliento como antes al subir escaleras o coger el autobús.
La memoria puede mejorar.
Después de perder peso, nuestro cerebro se volverá más activo y las personas obesas generalmente tienen mala memoria.
El riesgo de cáncer se reducirá.
El tabaquismo, la luz solar y la radiación pueden causar cáncer, al igual que la obesidad porque causa inflamación y desencadena cambios celulares. Cuando se pierde peso, el riesgo de inflamación disminuye.
La jornada deportiva se ha puesto interesante.
El ejercicio puede provocar dolor en las articulaciones cuando se lleva peso extra. Una vez que comience a perder peso, el ejercicio dejará de parecer una tarea ardua y se volverá más divertido, energizante y emocionante. Si pierdes una cierta cantidad de peso, tu cuerpo se volverá más ligero.
Alivia los síntomas de la artritis
El exceso de peso en el cuerpo puede dañar nuestras articulaciones. Si pierde peso, puede ayudar a aliviar la artritis.
Los salarios pueden aumentar.
Los estudios demuestran que las personas obesas, especialmente las mujeres, ganan menos que los trabajadores con peso normal. De hecho, los empleados obesos ganan alrededor de un 2,5% menos en promedio que los empleados más delgados. Lograr un peso saludable también puede brindarle más oportunidades laborales.
Se puede reducir la dosis
Mantener un peso saludable puede prevenir la diabetes y las enfermedades cardíacas. Si eres obeso y padeces estas enfermedades, puedes controlar y reducir la dosis después de perder peso. Después de perder peso, también se pueden tomar menos medicamentos antihipertensivos y reductores del colesterol, así como medicamentos para controlar el asma crónica.
La calidad del sueño mejorará.
La pérdida de peso moderada puede mejorar significativamente los síntomas de la apnea del sueño, informan investigadores finlandeses. Perder peso a menudo significa reducir el estrés físico y mejorar la respiración. Una buena noche de sueño ayuda al cuerpo a quemar grasa, por lo que una buena noche de sueño significa que podrá mantener el peso más fácilmente.
Aumenta las posibilidades de embarazo
La obesidad es una de las causas de la infertilidad femenina. Cuando pierdes peso, tienes más probabilidades de quedar embarazada. Perder peso también puede ayudarnos a tener un útero sano y un bebé sano.
Ojos más sanos.
Perder peso realmente puede proteger tu vista. Los resultados de un estudio realizado en 2013 en la Universidad de Georgia sugieren que la obesidad puede afectar el estado nutricional de la retina.
Cuál es la forma más efectiva de perder peso
Ejercicio aeróbico
Varios ejercicios aeróbicos
No lo recomiendo a principiantes o aquellos con mala condición física. Un amigo hace ejercicios aeróbicos para perder peso. Es demasiado simple y no cumple con los requisitos de frecuencia cardíaca. Los más complicados requieren mayor fuerza física, flexibilidad y flexibilidad, y la persona promedio simplemente no puede realizarlos. Si los movimientos no están en su lugar, será ineficaz y puede causar lesiones fácilmente. Aunque ahora existen todo tipo de ejercicios aeróbicos atractivos, sugiero que los amigos que no estén en buena forma física no utilicen el fitness como una forma de perder peso.
Aeróbic
Bicicletas
En la actualidad muchos gimnasios cuentan con bicicletas de spinning. El diseño de estas bicicletas es muy adecuado para el entrenamiento aeróbico. La sala de entrenamiento general de bicicletas es demasiado pequeña y muchas personas son propensas a sufrir hipoxia en el interior durante el entrenamiento previo, aunque el objetivo del gimnasio es aumentar la temperatura ambiente y permitir que los deportistas suden mucho para mejorar la pérdida de peso. Pero soy partidario de abandonar prácticas saludables mientras se adelgaza. Si quieres adelgazar practicando ciclismo al aire libre, te recomendamos que elijas una bicicleta de montaña (solo que el límite de velocidad en las zonas urbanas no es muy bueno).
Ejercicio aeróbico
Correr (rápido)
Correr al aire libre estará limitado por el entorno, por lo que también es bueno elegir una cinta de correr. Dejar las manos en la cinta de correr puede aumentar la utilización de oxígeno en un 8% y aumentar la frecuencia cardíaca en un 5%. Eso sí, primero suelta los pasamanos asegurando el equilibrio, y elige una cinta de correr con cierta pendiente para mejorar el efecto de adelgazamiento. Utilice intervalos en la cinta de correr, donde hace ejercicio a alta velocidad durante un período de tiempo y luego pedalea a una velocidad más baja.
Aeróbic
Salto a la cuerda
Saltar a la cuerda es fácil de aprender y cuenta con un equipamiento sencillo. Puedes hacer ejercicio en un pequeño espacio abierto. Es un muy buen ejercicio aeróbico y se puede decir que es de alta calidad y bajo precio.
Saltar la cuerda puede aumentar tu frecuencia cardíaca y respiratoria en unos minutos y ayudarte a perder peso en un corto período de tiempo. Los boxeadores profesionales suelen utilizar saltar la cuerda como parte principal de la pérdida de grasa aeróbica antes del juego. También puede ejercitar la coordinación y agilidad de todo el cuerpo.
Maíz
regulado
El maíz es el representante de los cereales integrales y uno de los cereales integrales favoritos de la gente. Comer maíz no significa que tenga el efecto de adelgazar, sino que no contiene grasa ni demasiada energía, lo que puede hacer que el cuerpo humano se sienta lleno y no sea necesario comer otras cosas.
Cómo comer maíz para adelgazar: Después de quitarle las cabezas y los tallos al maíz fresco, enjuágalo bien y deja una o dos hojas. Luego hierve las hojas con agua fría y sácalas después de hervir durante 15 minutos. minutos. Esto puede mantener mejor el sabor original del maíz. Comer una barra entera de maíz hervido no sólo llena el estómago sino que también satisface el deseo de masticar en la boca.
Avena
Como todos sabemos, la avena es uno de los mejores desayunos y su valor médico y funciones de cuidado de la salud han sido reconocidos por la comunidad médica nacional y extranjera. Utilice harina de avena en lugar de la harina tradicional para hacer galletas, panqueques o pan en casa. Este método ayuda a duplicar la ingesta de fibra dietética y tiene menos calorías, por lo que es más fácil sentirse lleno y contribuir a una pérdida de peso exitosa.
Cómo comer avena para adelgazar: No añadir azúcar ni leche a la avena, sólo añadir agua. Puedes añadir un poco de leche desnatada en polvo o miel una vez al día, preferiblemente en el desayuno, para ayudar al metabolismo.
Tomates cherry
Calorías 22 kcal/100g Los tomates cherry son ricos en jugo ácido, que puede ayudar a equilibrar el pH de la piel. El licopeno también puede proteger al cuerpo de las toxinas cancerígenas contenidas en los gases de escape de los cigarrillos y los automóviles y mejorar la función de protección solar del cuerpo. El ácido málico o ácido cítrico que contiene ayuda a los jugos gástricos a digerir grasas y proteínas.
Espárragos
19 calorías/100g, bajos en colesterol, bajos en ácidos grasos saturados y ricos en vitamina C y potasio. Puede promover el metabolismo humano y el consumo de calorías, y es un alimento que mejora la inmunidad y quema grasas. Debido a su capacidad para deshidratarse, comer espárragos con regularidad puede ayudarle a perder peso.
Zanahorias
25 calorías/100g La parte comestible de las zanahorias son unos 120g. Las zanahorias son ricas en vitaminas y caroteno, que pueden mejorar el metabolismo del cuerpo y promover el consumo de calorías. Por lo que también es muy útil para perder grasa y adelgazar.
Cebollas
Las cebollas pueden estimular la secreción de las glándulas gastrointestinales y digestivas, estimular el apetito y ayudar a digerir los alimentos. Las cebollas no contienen grasa y su aceite esencial también contiene una mezcla que puede reducir el colesterol, lo que tiene un buen efecto en el tratamiento de la anorexia, la indigestión, la indigestión y otros síntomas.
Cómo comer cebollas para adelgazar: Las cebollas son picantes, por lo que generalmente se cocinan antes de comer, y sabrán mejor. Para el desayuno, puedes cortar las cebollas en tiras, hervirlas en agua hirviendo, mezclarlas con un poco de vinagre y comerlas con arroz, lo que puede reducir eficazmente el azúcar en sangre y reducir el peso. Además, las cebollas también se pueden utilizar para saltear o mezclar con ensaladas. Utilice la menor cantidad posible de sal y azúcar durante la cocción.
Diez beneficios para el organismo tras perder peso 2. Proporciona energía al cuerpo. En realidad, la grasa juega un papel importante. Cuando hay grasa en el cuerpo, le permite producir energía. Esta situación hace que tu fuerza física sea más abundante y, en consecuencia, también ayuda a mantener el funcionamiento de diversas partes del cuerpo. En este proceso, la grasa proporciona energía al cuerpo mejor que depender del azúcar.
Regula la temperatura corporal. La grasa corporal ayuda a regular la temperatura corporal. La grasa almacenada debajo de la piel ayuda a regular la temperatura corporal. Este proceso regulador es muy bueno para mantener la temperatura, especialmente en lugares con bajas temperaturas donde se necesita suficiente grasa.
Protege la piel. La grasa tiene propiedades protectoras del cuerpo y, en el proceso, mantiene la piel más delicada y tersa. Una cantidad suficiente de grasa puede distinguir bien el agua y el colesterol del cuerpo, complementar las necesidades del cuerpo cuando sea necesario y continuar nutriendo la piel cuando se refracta en la piel, mejorando la piel.
Mejora la inmunidad. Cuando el cuerpo tiene suficiente grasa, puede mejorar muy bien el cuerpo y también es bueno para mantener el funcionamiento de varias partes del cuerpo. En este proceso, todas las partes pueden participar en las actividades de la vida de manera ordenada y la inmunidad se puede mejorar continuamente mediante una coordinación multifacética.
Se puede comprobar que a la hora de perder peso menos grasa no es mejor. Los beneficios de conseguir que el cuerpo tenga suficiente grasa son evidentes. Por otro lado, si la pérdida de grasa empeora debido a una pérdida excesiva de peso, muchas veces no es bueno. Estos efectos pueden ser los que enfrentará.
En primer lugar, la grasa también participará en el proceso de absorción de nutrientes. Por tanto, una vez que falta grasa, afectará a la ingesta de otras sustancias, como vitaminas, proteínas, etc.
En este caso, la absorción de nutrientes del cuerpo se verá afectada y puede producirse desnutrición.
En segundo lugar, la grasa tiene un gran impacto sobre las hormonas del cuerpo. Los hombres necesitan complementar los andrógenos y las mujeres necesitan complementar los estrógenos. Una vez que se pierde grasa, puede afectar la secreción hormonal y la regulación hormonal anormal, lo que tendrá un gran impacto en el cuerpo.
Finalmente, las mujeres amantes de la belleza pueden pensar ciegamente en deshacerse de la grasa cuando pierden peso en exceso, descuidando su propia salud y provocando que su cabello se caiga más rápido. Tienes que saber que el cabello también necesita grasa como complemento energético. Una vez que se produce la pérdida de grasa, afectará el crecimiento del cabello, agravará la caída del cabello y tendrá un gran impacto.
Diez beneficios para el cuerpo después de perder peso 3 ¿La barriga se volverá más pequeña después de hacer dieta y perder peso?
Muchas personas piensan que su estómago puede tener hambre, por lo que se ponen a dieta cuando intentan perder peso, pero en realidad esta idea es errónea. El estómago humano es muy elástico. La dieta no puede reducir el tamaño del estómago. Sólo se puede lograr la pérdida de peso limitando la ingesta calórica.
Nuestro estómago es como un globo. En ayunas completas, la capacidad gástrica es de unos 50-100 ml, pudiendo alcanzar los 1000-1500 ml después de una comida completa. Incluso si usted está hambriento, la capacidad de su estómago sólo se mantendrá en el tamaño de un estómago completamente vacío y no se reducirá. Si se encoge, está enfermo. La gente normal no lo hace. Por el contrario, después de hacer dieta, los intestinos estarán vacíos y no habrá nada que consumir el ácido del estómago. Esto provocará atrofia de la mucosa gástrica, lo que puede provocar úlceras pépticas en casos leves y desnutrición grave y anorexia en casos graves.
Hacer dieta para perder peso puede causar daños al tracto gastrointestinal, especialmente si de repente se reduce drásticamente la ingesta de alimentos o se reemplaza el alimento básico por frutas en lugar de comer carbohidratos, o incluso se toman medidas extremas para perder peso después del mediodía. es muy malo para el tracto gastrointestinal. El control a largo plazo de la ingesta de alimentos por parte de las mujeres conducirá a "no hacer nada" cuando el estómago debería estar peristáltico, y tendrá poco efecto durante uno o dos días. Pero si las cosas continúan así, la disfunción gastrointestinal es inevitable y la capacidad de funcionamiento gastrointestinal disminuirá gradualmente.
El daño de hacer dieta para bajar de peso en el estómago
Hacer dieta para bajar de peso puede alterar la función gastrointestinal e incluso causar problemas estomacales.
El estómago es la base de la salud humana. El resultado de una dieta prolongada es hacer que el estómago esté inactivo artificialmente cuando debería estar gateando y trabajando. Si las cosas continúan así, la capacidad de funcionamiento del estómago disminuirá, la función gastrointestinal se volverá disfuncional y ya no podrá soportar un poco de entrenamiento y desafíos. Al mismo tiempo, el estómago que ha estado inactivo durante mucho tiempo tiene que soportar la tortura de una inmersión excesiva en ácido gástrico. Debido a que no hay digestión de los alimentos, el ácido gástrico erosiona la mucosa, lo que pronto provocará congestión de la mucosa gástrica, edema, erosión, úlceras o enfermedades más graves.
Cuando comemos, el estómago secretará una cierta cantidad de ácido gástrico para digerir estos alimentos, sin embargo, si controlas en exceso la ingesta de alimentos, el ácido gástrico no se consumirá. El exceso de ácido gástrico irritará. la mucosa gástrica, que puede provocar gastritis crónica, úlcera gástrica y otros problemas. Además, debido a una dieta prolongada, todas las células del cuerpo carecen de nutrientes, lo que también puede dañar el cerebro y la piel, provocando síntomas como pérdida de memoria y flacidez de la piel. Además, también puede provocar trastornos endocrinos.
Cómo nutrir el estómago haciendo dieta y perdiendo peso
1. Evite los alimentos picantes y ácidos, deje de fumar, el alcohol, el café, el té fuerte y otros alimentos irritantes.
Estas cosas son perjudiciales para el estómago y la carga sobre el estómago será grande durante la dieta y la pérdida de peso. Deja de irritarte por estas cosas. A la hora de hacer dieta y adelgazar lo mejor es beber leche y agua caliente con regularidad, al menos cuando llegue el hambre, no te faltará agua.
2. Trabajar y descansar a tiempo, y comer a intervalos regulares.
Algunas personas tienen estilos de vida muy irregulares, y otras se acuestan tarde y se levantan tarde para desayunar y almorzar juntos. Este hábito debe cambiar. La alteración del reloj biológico, una mala alimentación y la pérdida de peso, así como una ingesta desequilibrada de tres comidas al día pueden conducir fácilmente al mal hábito de comer en exceso.
3. Consume algún alimento de fácil digestión.
Generalmente, las personas con mala función digestiva experimentarán hinchazón abdominal si comen demasiado, lo que también afectará a su sueño nocturno. Cuando hacen dieta para adelgazar, muchas personas pasan hambre, lo que no sólo daña el estómago, sino que también vuelve insoportable el sistema digestivo. Se recomienda realizar comidas pequeñas con frecuencia y elegir alimentos que sean fáciles de digerir.
4. Come más verduras y bebe gachas.
Las verduras y frutas son indispensables para el cuerpo humano y deben ser suficientes. Pero es mejor cocinarlo suavemente antes de comerlo, para que tu estómago esté más cómodo. Cuando esté a dieta, coma más verduras en lugar de alimentos básicos y, a menudo, beba gachas para nutrir el estómago.