Perder peso a la hora de cenar
A partir de las nueve de la noche, lo mejor es no comer nada excepto beber agua, y recuerda no dormir durante las cuatro horas siguientes a la comida. Porque una vez que los alimentos ingresan al tracto gastrointestinal, alcanzan el pico de absorción aproximadamente 1 a 2 horas después de la comida y pueden vaciarse por completo en 4 a 5 horas. Justo después de que una persona ha comido, es el momento en que se necesita la función gastrointestinal. Sin embargo, cuando el cuerpo humano está en estado de sueño, la mayoría de los tejidos y órganos del cuerpo a menudo comienzan a entrar en un estado de "reposo" con un metabolismo lento. Por lo tanto, el tracto gastrointestinal se ve obligado a estar en un estado de "trabajo intenso", lo que resulta en desequilibrios locales en el cuerpo. Si las cosas continúan así, fácilmente se producirán trastornos de la función digestiva humana y mala absorción de nutrientes. Para algunas personas, también puede provocar acumulación de nutrientes y provocar obesidad.
Qué cenar para adelgazar: Alimentos ligeros, principalmente ricos en fibra y alimentos vegetarianos diversos, complementados con una pequeña cantidad de proteínas y grasas.
El concepto original de “comida ligera” es tener el estómago lleno, ya no tener hambre y sin peso. Al mismo tiempo, "comer ligero" se ha convertido cada vez más en una tendencia en la pérdida de peso. El método de adelgazamiento con dieta ligera es actualmente la forma más popular de adelgazar. Se refiere al uso de alimentos ligeros y bajos en calorías como ingredientes principales para depurar el organismo y eliminar toxinas, logrando así el objetivo de una pérdida de peso saludable.
La cena debe consistir principalmente en comida ligera. Consumir alimentos ricos en fibra es más eficaz para perder peso. La fibra alimentaria no contiene calorías y tiene un gran volumen. Llena la cavidad del estómago después de comer. El tiempo prolongado de digestión prolonga el tiempo de vaciado gástrico, lo que hace que las personas se sientan llenas fácilmente, reduciendo así la proporción de calorías en la ingesta de alimentos. Al mismo tiempo, la fibra atrae la grasa en los intestinos y la excreta del cuerpo, lo que ayuda a reducir la acumulación de grasa. Las fiestas de los festivales de invierno están llenas de carne grasosa, por lo que los alimentos ricos en fibra son más propicios para una dieta equilibrada y una buena salud. Los alimentos tradicionales ricos en fibra incluyen salvado de trigo, maíz, arroz integral, soja, avena, trigo sarraceno, arroz salvaje, brotes de bambú, hongos, apio, melón amargo, frutas, etc.
Avena
La avena tiene un alto contenido en fibra, proteínas y carbohidratos. Aunque el valor calórico es alto, una pequeña cantidad de avena seca puede preparar una gran porción de avena. El aporte calórico promedio en realidad no es alto, lo que la hace muy adecuada para consumir durante la pérdida de peso. La avena puede reducir eficazmente el colesterol en el cuerpo humano, reducir el azúcar en sangre y perder peso. Es una buena noticia para los pacientes con enfermedades cardiovasculares, cerebrovasculares y diabetes. La avena también puede mejorar la circulación sanguínea, prevenir la anemia y aliviar el estrés causado por la vida y el trabajo.
Espinaca Wag
El tongxinlai es una verdura de hoja verde anual con sólo 20 calorías/100 g, pero es rica en caroteno y vitamina C. El tongxinlai es extremadamente rico en fibra cruda, que puede Promueve la peristalsis intestinal, acelera la excreción de sustancias tóxicas en el cuerpo, aumenta la actividad de los macrófagos para fagocitar bacterias y desempeña el papel de desintoxicación, adelgazamiento, esterilización y antiinflamatorio. Además, la clorofila contenida en la verdura entera también puede hidratar la piel, lo que la convierte en un alimento ligero para los usuarios de ordenadores.
Maíz
El valor calórico del maíz es de sólo 106 calorías/100g. Es un grano bajo en calorías y rico en fibra. La fibra del maíz tiene las características de estimular la peristalsis gastrointestinal y acelerar la excreción fecal. Comer con moderación puede aliviar el estreñimiento y eliminar toxinas del cuerpo. Al mismo tiempo, la vitamina E del maíz también puede retrasar el envejecimiento, reducir el colesterol sérico, prevenir lesiones cutáneas y desempeñar un papel en el adelgazamiento y la belleza.
Apio
El apio tiene un valor calórico muy bajo, sólo 20 calorías/100 gramos, y contiene mucha agua y fibra. La fibra vegetal del apio es principalmente fibra insoluble en agua, que puede hacer que las personas se sientan llenas fácilmente y ayudar a promover la motilidad gastrointestinal. Comer apio con regularidad puede estabilizar la presión arterial, mejorar los trastornos del metabolismo de los lípidos en sangre y prevenir la arteriosclerosis. ¡Masticar apio también puede tener un efecto adelgazante!
Pal
La pera contiene más celulosa y pectina. Su fibra insoluble ayuda a prevenir el estreñimiento y enfermedades del sistema digestivo, depurar los riñones y limpiar los intestinos. Las peras son ricas en vitamina B, que puede proteger el corazón, aliviar la fatiga y reducir la presión arterial. Las calorías de las peras son sólo 44 calorías/100g, por lo que muchas personas incluyen peras y otras frutas en sus recetas de dieta ligera.
La “dieta ligera” aboga por una alimentación ligera, equilibrada, natural, saludable y sin cargas. Aboga por comer siete u ocho veces más, evitando alimentos irritantes, utilizando menos condimentos y más ingredientes naturales. Si su cena es demasiado grasosa, la ingesta excesiva de grasas provocará un aumento de los lípidos en sangre, lo que provocará aterosclerosis y enfermedades coronarias. La ingesta excesiva de proteínas también aumentará la carga metabólica en el tracto gastrointestinal, el hígado y los riñones, lo que es perjudicial para el cuerpo humano. . efectos sobre la salud. Mucha gente cree erróneamente que el concepto de comida ligera conduce a una dieta y a un eclipse parcial.
Lo que se enfatiza aquí es que las comidas ligeras no se trata de eliminar sal y aceite, sino de prestar más atención a la diversidad de nutrientes. Consuma más frutas y verduras y consuma regularmente leche, frijoles, pescado, aves, huevos, carnes magras, etc. para complementar las proteínas. Además, el alimento básico son principalmente los cereales y los cereales integrales. En primer lugar, a la hora de elegir los ingredientes, debes seguir el principio de tres mínimos y un máximo: bajo en azúcar, bajo en grasas, bajo en sal y alto en fibra.