¿Cómo solucionar el problema del aumento y caída de peso durante el proceso de pérdida de peso?
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Nuestros cuerpos son muy inteligentes. Almacena energía cuando la comida es abundante y acumula energía cuando hay hambre. Cuando haces una huelga de hambre o comes menos, tu cuerpo piensa que se acerca la hambruna. En este momento, la energía almacenada (músculo o grasa) se utilizará para mantener su vida. Al mismo tiempo, tu cuerpo intentará conservar la energía tanto como sea posible y reducir tu metabolismo. Además, cuando pierdes peso, tu nivel metabólico basal también disminuye. Y cuando tu metabolismo es bajo, consumes menos calorías. Si aún mantiene la misma cantidad de comida que al comienzo de la pérdida de peso, la pérdida de peso, por supuesto, será cada vez menos evidente.
Solo si puedes mantener una dieta moderada y hacer ejercicio regularmente no ganarás peso repentinamente. De todos modos, siempre es bueno estar preparado para saber cómo afrontarlo antes de que el cuerpo empiece a ganar peso. Puede cambiar su dieta para que esté libre de grasas y azúcares, y puede comer más verduras frescas y proteínas magras para evitar que aumente de peso rápidamente. Al mismo tiempo, conviene comer algunas ensaladas y frutas, y añadir una cantidad adecuada de aves y pescado para asegurar que tu cuerpo no tenga hambre. Al mismo tiempo, también puedes acelerar el metabolismo térmico del cuerpo de otras maneras para permitir que el cuerpo queme la grasa almacenada.
Perder peso de forma saludable requiere algo de tiempo. En el proceso de adelgazamiento, si el efecto no es evidente, nos quejaremos de que el tiempo pasa demasiado lento. Entonces, de repente, acelerará su progreso en la pérdida de peso.
Una vez que comprendas que cada proceso tiene períodos de estancamiento y desaceleración, seguirás trabajando duro incluso cuando estés en esos períodos. Piensa en el periodo de descanso como un breve descanso de nuestra actividad física y continúa haciendo lo necesario.
Cuando empiezas a intentar perder peso, el camino que tienes por delante parece largo y difícil. Establecer algunas metas a corto plazo no sólo hace que su objetivo final parezca menos lejano, sino que también le permite realizar un seguimiento de su progreso.
Lo único que necesitas es una libreta o un calendario. Puede escribir una serie de objetivos a corto plazo para poder registrar su progreso. Pero debes asegurarte de documentar tu progreso honestamente. Es mejor guardar su cuaderno donde otros no puedan verlo, así será menos probable que se presuma haciendo registros deshonestos.
Anota tu peso inicial y, si lo prefieres, tu forma corporal inicial, incluidas las medidas de busto, cintura y cadera. Planifique la frecuencia con la que se pesará (se recomienda hacerlo semanalmente), pero no permita que pesarse se apodere de su vida. Puede obtener las lecturas de peso más precisas si se pesa el mismo día y hora todas las semanas. Cuando realiza un seguimiento de su progreso, el valor absoluto de su peso no tiene sentido. La clave es compararlo con el peso registrado la última vez para ver si ha aumentado o disminuido.
Además de tu peso, también debes registrar tu actividad física y tu dieta. El ejercicio es un medio importante para lograr un peso saludable. A algunas personas les gusta hacer el mismo ejercicio con regularidad porque les resulta más fácil mantenerlo. La actividad física constante y regular es importante. No importa qué tan bueno sea un plan de ejercicios, de nada sirve si no puedes cumplirlo.
Según las encuestas, registrar su dieta puede ayudar a las personas delgadas a aumentar su tasa de éxito en un 30%. Porque incluso un simple registro puede brindar una oportunidad de reflexión, resumen y mejora. La acumulación en el tiempo es la base de una vida sana.
Todos tenemos momentos en los que estamos deprimidos. Documentar sus éxitos puede recordarle que está trabajando duro y que los resultados están marcando una diferencia positiva.
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