Métodos para reducir la grasa
Métodos para reducir grasa Al ver que se acerca el caluroso verano, la ropa ya no puede ocultar la grasa del cuerpo, por lo que una buena figura no puede tener exceso de grasa. es hacer ejercicio aeróbico. Entonces, aquí hay algunas formas de perder grasa.
Método de reducción de grasa 1. Ejercicio de reducción de grasa 1: Levanta la parte superior del cuerpo.
Levanta un tercio de tu cuerpo, quédate quieto durante 5 segundos y luego bájalo. Cada grupo de 20 veces y repetido en 3 grupos puede reducir eficazmente la grasa abdominal.
Ejercicio de reducción de grasa 2: Levantamiento de glúteos
Túmbate en el suelo plano con los brazos estirados a ambos lados del cuerpo. Mantén las piernas en alto y levanta el trasero hacia el cielo. Mantenga las piernas en su lugar y no las doble. Es mejor levantar las caderas en una posición estática. Haz 20 repeticiones por grupo y repite con 3 grupos.
Tercer ejercicio de reducción de grasa: Postura de silla
Párate con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos estirados hacia adelante. Respire repetidamente e incline la parte superior del cuerpo hacia adelante a 90 grados. Siéntate con las caderas extendidas hacia atrás, como si estuvieras sentado en una silla. Mantenga esta posición durante 20 segundos y luego regrese a la posición inicial. Haz tres series.
Ejercicio de reducción de grasa 4: Siéntate y túmbate.
Dobla las rodillas y empuja contra el suelo, con las pantorrillas tocando la parte exterior de los muslos. Coloque las manos en las plantas de los pies, doble lentamente la parte superior del cuerpo y recuéstese. Después de descansar 30 segundos, regresa a la posición inicial. Respira repetidamente y haz 3 series.
Ejercicio de reducción de grasa 5: Pierde peso en la parte interna de los brazos
Abre los brazos a la altura de los hombros, sujeta la botella de agua y levántala por encima de tu cabeza. Si presiona demasiado, le dolerán los hombros, así que tenga cuidado. Doble los brazos hacia la posición inicial y repita el ejercicio. 20 repeticiones por serie, repite 3 series.
Ejercicio de reducción de grasa 6: Pierde peso en la parte exterior de los brazos
Siéntate en una silla o mesa con las manos en el borde. Es importante agacharse hasta la cadera sin tocar el suelo. Haz sentadillas repetidamente en este estado. Doble ligeramente los codos y agáchese para estimular más los brazos. Haz 20 repeticiones por grupo y repite con 3 grupos.
Notas sobre el ejercicio aeróbico
1. Elige ejercicio de intensidad moderada, es decir, mantén la frecuencia cardíaca al 60-70% de la frecuencia cardíaca máxima durante el ejercicio (frecuencia cardíaca máxima = 220 años). Cuando la intensidad es demasiado alta, la energía consumida es principalmente azúcar y la capacidad del músculo para oxidar la grasa es baja; cuando la carga es demasiado pequeña, el consumo de calor del cuerpo es insuficiente y no se puede lograr el propósito de perder peso.
2. Cuando se hace ejercicio a intensidad moderada, el tiempo de ejercicio debe ser lo suficientemente largo, generalmente no menos de 30 minutos cada vez. Durante el ejercicio de intensidad moderada, el cuerpo no utiliza la grasa como energía desde el principio.
3. El almacenamiento y utilización de la grasa es un equilibrio dinámico, por lo que hay que realizar ejercicio con regularidad y no puede hacerlo de una vez por todas. El ejercicio para adelgazar debe realizarse todos los días sin interrupción.
Método de reducción de grasa 2 1. Bebe 8 vasos de agua todos los días.
Cada día, le pides a tu cuerpo que queme más calorías y te esfuerces por hacer tantos movimientos como sea posible. Al mismo tiempo, el cuerpo consume agua constantemente, por lo que es necesario mantener el equilibrio de los líquidos corporales y absorber y aprovechar bien el agua que consume.
Beber ocho vasos de agua al día (es decir, casi dos litros) puede ayudarte a quemar 100 calorías al día. No parece mucho, pero son 700 calorías por semana y 2800 calorías por mes. Además, tener suficiente agua en el cuerpo ayuda a que nuestro hígado y riñones estén más sanos y reduce la posibilidad de enfadarnos por falta de agua.
2. El ejercicio es una “ayuda para quemar grasas”.
Ya sea "quemar grasa" o "quemar calorías", estas afirmaciones son sólo metáforas del consumo de energía corporal. La energía existe en el cuerpo de muchas maneras. El ejercicio más fácil sólo convierte el azúcar del cuerpo en energía. Sólo cuando el ejercicio alcanza cierta intensidad se aprovechará la grasa del cuerpo.
Se puede decir que el “ejercicio” es como una “ayuda a la combustión” para quemar grasas. Cuanto más dure el ejercicio y mayor sea la intensidad, más rápido será el ritmo de quema de grasa. Parece que finalmente puede convertirse en vapor de agua para evaporarse y eliminar la grasa corporal.
De hecho, caminar a paso ligero durante 30 minutos al día es un ejemplo de pérdida de peso eficaz y es adecuado para cualquier persona que quiera quemar más calorías. Cuando hace ejercicio, la energía de su cuerpo debe usarse para satisfacer sus necesidades de comportamiento, de modo que pueda continuar moviendo las piernas hacia adelante y mantener los brazos equilibrados. Una caminata larga y rápida puede hacer que te sientas un poco sudoroso y fatigado.
Cuando estás agotado y dejas de hacer ejercicio, tu cuerpo seguirá quemando calorías, lo que acelerará tu metabolismo en 24 horas.
Por lo tanto, un ejercicio de alta intensidad al día es básicamente suficiente para quemar esas calorías y empezar a utilizar la grasa acumulada.
Evidentemente, si quieres prolongar este efecto de quema de calorías, es necesario persistir en el ejercicio durante mucho tiempo y mantener tu tasa metabólica en un nivel alto.
3. ¿Deberías beber té verde o té negro?
A muchas personas que han perdido peso con éxito les gusta beber té. Simplemente piensan que beber té puede "rascar el aceite" y excretar rápidamente las sustancias grasas ingeridas del cuerpo. De hecho, tanto el té verde como el negro contienen cafeína, que puede ayudar a quemar calorías. Debido a que te da una breve sensación de excitación, tu cuerpo parece estar lleno de energía y también aumenta tu tasa metabólica.
Otras investigaciones muestran que beber té con cada comida también interfiere con la absorción de carbohidratos por parte del cuerpo, reduciendo así la ingesta calórica general.
4. Comer cada vez más.
Comer menos en cada comida y más a menudo al día. Esto puede llevar un poco de tiempo, pero promoverá la motilidad gastrointestinal, descompondrá completamente los alimentos y absorberá los nutrientes. Ya sabes, iniciar la función de descomposición del cuerpo requiere muchas calorías. En comparación con aquellos que solo comen una o dos comidas al día pero se sienten llenos cada vez, comer comidas más pequeñas con más frecuencia es mucho más saludable y consume más calorías.
5. No te pierdas el desayuno.
Saltarse el desayuno y ganar peso casi van de la mano. Mientras no desayunes bien, satisfarás tu apetito durante el almuerzo y la cena y, a menudo, comerás más. En comparación con el desayuno, la ingesta total a lo largo del día definitivamente será mucho mayor. Entre los adolescentes, los niños que se saltan el desayuno tienden a tener índices de masa corporal más altos, lo que puede provocar obesidad.
6. Consume productos lácteos bajos en grasa
Comer constantemente productos lácteos bajos en grasa no te ayudará a quemar más grasa, pero sí a resistir eficazmente la formación de grasa. Le permite obtener más calcio y absorber menos grasa de su dieta. Un estudio sugiere que comer alimentos ricos en calcio, incluidos productos lácteos bajos en grasa, reduce la acumulación de grasa abdominal, lo cual es evidente en los adultos más jóvenes.
¿Cómo perder peso?
Método 1: Caminar rápido.
El primer día de primavera, una caminata rápida es una buena opción. Para las personas que suelen carecer de ejercicio, no es muy científico practicar correr al principio y es fácil impactar la articulación de la rodilla. Es diferente si caminas rápido. Caminar por el campo con aire fresco no solo puede respirar aire fresco, sino también lograr el efecto de hacer ejercicio y quemar grasa. Los expertos sugieren que la cantidad mínima de ejercicio diario de una persona debe ser consumir 3.000 calorías, lo que equivale exactamente a las calorías consumidas al caminar 10.000 pasos.
Consejos: Prepara ropa resistente al frío y calzado cómodo, haz ejercicios moderados de estiramientos y flexiones y camina 5 minutos para coger ritmo. Las personas que caminan más rápido pueden caminar entre 120 y 130 pasos por minuto. Diez mil pasos al día requieren 1,5 horas y se pueden completar en etapas, con al menos 30 minutos de caminata cada vez.
Consejos para vestir: Caminar a paso ligero no es muy exigente en cuanto a los requisitos de vestimenta. Simplemente use una camiseta o chaqueta deportiva de manga corta con buenas propiedades absorbentes y absorbentes del sudor. Se recomienda usar pantalones deportivos con Lycra en la parte inferior, lo que permitirá que las extremidades se estiren libremente sin ninguna sensación de opresión. Además, un par de zapatillas cómodas y que calcen bien, preferiblemente con cojines de aire, también pueden ayudar a aliviar la fatiga del pie.
Método 2: Jugar al golf.
La acción de golpeo del golf requiere el uso de todos los músculos y articulaciones, especialmente la cintura, hombros y brazos, lo que resulta beneficioso para ejercitar la flexibilidad del cuerpo y corregir malas posturas. El golf es un juego bueno y suave. Jugar al golf durante 75 minutos consume unas 445 calorías, lo que equivale a andar en bicicleta a una velocidad de 16 kilómetros por hora durante 65 minutos. Jugar al golf requiere mucha resistencia. Caminar al aire libre durante una o dos horas puede ejercitar su corazón sin aumentar la carga sobre su corazón.
Consejos de vestimenta: El golf es un deporte de caballeros y, por supuesto, tiene requisitos especiales en cuanto a la vestimenta. En general, se requiere usar camisas con mangas en la parte superior del cuerpo, camisetas, tirantes, ropa de mezclilla, minifaldas, pantalones cortos y otras prendas demasiado casuales. La parte inferior del cuerpo generalmente requiere pantalones, y los pantalones casuales de algodón son la mejor opción. En cuanto a los zapatos de golf, debido a la necesidad de proteger el césped, solo puede usar zapatos especiales con clavos de goma en el campo.
Método tres: fútbol callejero
¿Quién dice que el fútbol debe jugarse en un campo de fútbol? Las calles y plazas también pueden convertirse en tus espacios verdes. No te quejes de que no tienes tiempo para hacer ejercicio y no te quejes de que no tienes las condiciones. ¿Por qué no darte prisa, concertar una cita con 2 o 3 amigos y correr por el espacio abierto de la calle? El fútbol callejero no requiere habilidades extraordinarias ni una confrontación feroz, y el cuerpo también puede estar completamente relajado y ejercitado adecuadamente.
Consejo: A la hora de jugar al fútbol, primero debes prestar atención a ejercicios sencillos de calentamiento para estirar completamente el cuerpo y evitar torceduras y esguinces durante el ejercicio.
Consejos de uso: Se recomienda usar una camiseta deportiva de manga corta y una chaqueta deportiva de manga larga con buenas funciones de absorción y evacuación del sudor en la parte superior del cuerpo, y deportes cómodos y holgados. pantalones en la parte inferior del cuerpo. No se requieren calzado de fútbol profesional, pero se recomienda usar calzado deportivo con puntas de goma para evitar resbalones al correr y hacer paradas de emergencia.