Red de conocimientos sobre prescripción popular - Como perder peso - Vídeo tutorial sobre el método correcto para hacer abdominales

Vídeo tutorial sobre el método correcto para hacer abdominales

Los curls abdominales son un ejercicio abdominal común que se dirige principalmente al recto abdominal. Para que los abdominales sean más efectivos, puedes seguir las siguientes sugerencias:

1 Calentamiento: antes de comenzar a hacer abdominales, realiza entre 5 y 10 minutos de actividades de calentamiento, como trotar. , saltar, etc., para aumentar la temperatura corporal y la frecuencia cardíaca, prepárese para el siguiente ejercicio.

2. Postura correcta: Al realizar abdominales, mantén el abdomen contraído, la espalda pegada al suelo y los pies apoyados en el suelo. Coloque las manos sobre el pecho o detrás de la cabeza y apoye la parte superior del cuerpo sobre los codos. Evite tirar de la cabeza con las manos o levantar la cintura del suelo.

3. Controla la respiración: Al hacer abdominales, mantén la respiración suave y no contengas la respiración. Al inhalar, levante el abdomen hacia arriba; al exhalar, contraiga el abdomen hacia abajo.

4. Ejercicio moderado: Elige la cantidad de ejercicio que más te convenga en función de tu condición física y experiencia de ejercicio. Los principiantes pueden comenzar con 10 a 15 veces por grupo y aumentar gradualmente la cantidad de veces y grupos. Realiza abdominales 2-3 veces por semana, con al menos un día entre sesiones.

5. Presta atención al equilibrio de fuerzas: Al realizar ejercicios de curling abdominal, intenta involucrar los dos músculos rectos del abdomen al mismo tiempo para evitar ejercitar solo un músculo. Esto ayuda a mejorar el equilibrio y la coordinación de la fuerza abdominal.

6. Combinar con otros ejercicios: Para conseguir mejores efectos del ejercicio, puedes combinar los abdominales con otros ejercicios abdominales, como abdominales, planchas, etc.

7. Perseverancia: Se necesita mucho tiempo para ver resultados evidentes si se persiste en los abdominales. Es necesario mantener el hábito de hacer ejercicio y aumentar gradualmente la intensidad y dificultad del ejercicio para lograr el efecto de ejercicio ideal.

Los abdominales son adecuados para personas.

Adecuado para personas que quieren perder peso, ponerse en forma y desarrollar músculos abdominales.

La abdominoplastia es un ejercicio abdominal común basado en abdominales, pero es diferente a las abdominales. El ejercicio principal es el recto abdominal, que es la parte superior del abdomen. El ejercicio de curling abdominal no se trata de enrollar la columna hacia arriba, sino de curvar el cuerpo, mirando al ombligo, ponerse de pie sin levantarse del suelo y elevar ligeramente la columna.