Cómo hacer ejercicios saludables para conductores
1. Cuando los conductores permanecen cerca de motores ruidosos y que vibran durante mucho tiempo, es fácil provocar disfunciones en el sistema nervioso, el sistema endocrino y el sistema digestivo, lo que provoca neurastenia y enfermedad cardiovascular. Se deben suplementar proteínas con regularidad, como huevos, frijoles, pescado, verduras frescas, frutas, etc.
2. Los conductores deben mantener una buena visión al conducir, y deben comer más zanahorias, tomates, naranjas, etc. que sean ricos en provitamina A...
3. El pescado, las nueces, la leche, la carne magra, las semillas de loto, las semillas de sésamo, el longan, la sopa de huesos, el cerebro animal y otros alimentos pueden fortalecer el cerebro y mejorar la sensibilidad del sistema nervioso.
4. Los conductores deben complementar los dulces azucarados para mantener los niveles de azúcar en sangre y garantizar una conducción segura.
5. Los conductores a menudo descuidan los horarios normales de comida porque están ocupados conduciendo y transportando mercancías, por lo que comen de forma irregular y, a menudo, tienen hambre y están llenos. Además, durante el transporte no existe ninguna condición para elegir qué comer, solo qué comer, por lo que comer resulta incómodo, lo que provoca pérdida de apetito e indigestión. Mantenga buenos hábitos alimentarios y coma regularmente todos los días para evitar indigestiones y enfermedades gastrointestinales.
Hábitos diarios de los conductores para mantener la salud
1. Conducir durante demasiado tiempo puede provocar fatiga excesiva y estrés mental, lo que puede provocar desequilibrios en la regulación neuronal e inducir enfermedades como hipertensión arterial y dolores de cabeza neurológicos, por lo que el tiempo de conducción no debe exceder las cinco horas.
2. Conducir con las manos desnudas puede provocar fácilmente espasmos musculares. Si conduces sin guantes, la vibración del coche se transmitirá al cuerpo humano a través de la vibración del volante. Si esto continúa, puede provocar fácilmente espasmos y atrofia muscular, e incluso modificar huesos y articulaciones, provocando hiperplasia ósea local u osteoartritis.
3. No introduzcas fuentes de contaminación como accesorios interiores de calidad inferior en el coche. Aunque se vaya a realizar decoración de interiores, se debe tener especial cuidado en no utilizar retardantes de llama, adhesivos y conservantes.
4. Siéntate erguido. Ojos hacia arriba, manos en el volante a las 10 en punto y a las 10 en punto, la parte superior de los brazos en un ángulo de 90 grados con respecto al volante. Inclínese ligeramente hacia adelante para que las rodillas queden ligeramente más altas que los muslos y la cintura y toque el asiento.
5. Sentarse durante largos períodos de tiempo, con el cuello, la cintura y las articulaciones de las extremidades en la misma postura durante mucho tiempo, ralentizará la circulación sanguínea y provocará fácilmente espondilosis cervical, distensión de los músculos lumbares y congelación. Hombro, hemorroides y otras enfermedades. Por lo tanto, los conductores deben fortalecer el ejercicio y la aptitud.
Cómo mantener la cintura del conductor
1. Si vas a conducir una larga distancia, se recomienda que coloques un pequeño cojín en la espalda para proteger mejor tu cintura.
2. Haz más ejercicios de estiramiento cuando tengas tiempo o pide a tu familia que te ayude a apretar.
3. Prepara dos barriles de petróleo vacíos con antelación y llénalos con un poco de agua según tus propias fuerzas. Párese derecho con los pies separados a la altura de las caderas. Sostenga 65,438+0 barriles de petróleo o botellas de agua mineral con ambas manos, con las manos separadas a la altura de los hombros, doble las rodillas, extienda las caderas hacia atrás y estire la espalda para que la cintura se eleve con fuerza. Párate derecho, estira los hombros hacia atrás. y retraiga los omóplatos, con la barbilla ligeramente recogida. Después de una pausa de 1 a 2 segundos, tu cuerpo volverá a bajar, se levantará nuevamente y repetirá el ejercicio. Inhala profundamente mientras extiendes las caderas hacia atrás y exhala mientras te pones de pie.
4. Sentado en posición sentada, mantén el pecho erguido y el abdomen recto, la cintura recta, los hombros hacia abajo, los hombros relajados y el plano de base mantenido vertical. Al comienzo del movimiento, controle conscientemente la columna torácica hasta la columna cervical e inclínese lentamente hacia adelante hasta que la mandíbula inferior toque la parte superior del pecho. Luego recupérese lentamente de manera controlada hasta que la curvatura de la columna torácica y cervical se enderece. Exhala mientras tu columna torácica se inclina hacia adelante e inhala mientras te recuperas.
5. Siéntate en posición sentada, mantén el pecho y el abdomen rectos, endereza la cintura, baja los hombros y levanta los brazos hacia adelante a la misma altura que los hombros, incluidos el pecho y los omóplatos. realizando una acción de tracción hacia adelante. Manteniendo los hombros quietos, levante el pecho y retraiga los omóplatos hasta que el pecho esté completamente levantado. Repite todo el conjunto.
Métodos integrales de ejercicio saludable para conductores
1. Siéntese, doble las piernas, con los pies uno frente al otro y abra las rodillas hacia ambos lados. Cierre los puños con ambas manos y golpee el punto Sanyinjiao interno del tobillo 100 veces de ligero a fuerte. Luego, estire las extremidades, coloque las manos sobre el ombligo y frote la parte inferior del abdomen en sentido antihorario y horario 36 veces. Finalmente, coloca tu mano en la punta Guanyuan cuatro dedos debajo del ombligo y respira unas cuantas veces con el abdomen. El punto Guanyuan es un punto importante con efectos duales sobre la regulación de la presión arterial y es eficaz en el tratamiento de la hipertensión y la hipotensión.
2. Siéntate en el suelo, dobla las piernas y apoya el peso sobre el coxis; levanta los pies, coloca suavemente las manos sobre las pantorrillas, mantén la posición durante medio minuto, baja los pies y descansa un rato antes de volver a practicar. Haga una serie de tres veces, practique una serie cada mañana y tarde. Después de practicar, levántate, forma los puños con ambas manos y mantén la posición larga y fuerte durante 5 minutos. Si lo mantienes, verás resultados pronto.
3. El punto Zhongwan está en el meridiano de la línea media del cuerpo, a 4 pulgadas hacia arriba del ombligo. Este punto es un punto en el meridiano del estómago y está diseñado para tratar el resfriado estomacal, el dolor de estómago, los vómitos y la diarrea. Utilice el dedo índice y el dedo medio para presionar este punto de acupuntura durante 1 minuto. Habrá una sensación de calor en el punto de acupuntura de Zhongwan. Las compresiones regulares no sólo curan el dolor de estómago sino que también alivian la tensión y la ansiedad.
4. La boca del corazón está por encima del punto Zhongwan y por debajo del esternón. Aunque se le llama boca del estómago, en realidad es donde está el estómago. Junte las manos, presione aquí con la base de las palmas y amase en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario a las agujas del reloj más de 36 veces cada una. Esto no sólo protege el qi del estómago, sino que también reduce el estrés y libera la mente. La práctica regular de estas tres técnicas puede aliviar eficazmente el dolor de estómago, disipar el frío del estómago y nutrir el qi del estómago.
5. Apóyate contra la pared, mantén las piernas juntas, la parte interna de los pies juntas, apoya los talones contra la pared, contrae ligeramente los glúteos, el abdomen y la barbilla. En pocas palabras, significa que la parte posterior de todo el cuerpo está completamente unida a la pared. Luego, extienda los brazos hacia ambos lados, doble las articulaciones de los codos de modo que la parte superior e inferior de los brazos formen un ángulo de 90 grados y las muñecas, los codos y los hombros queden completamente contra la pared. Hágalo al menos dos veces al día y trate de mantenerlo durante un tiempo prolongado cada vez, generalmente entre 5 y 10 minutos.
6. Coloque los dedos de ambas manos en la parte posterior del cuello y pellizca los músculos del cuello con las palmas de las manos hasta que aparezca la fiebre. El cuello es el centro superior del meridiano de la vejiga, que puede eliminar toxinas de la cabeza y la cara, tratar dolores de cabeza, espondilosis cervical, mareos, pérdida de visión y otros problemas, mejorar la memoria y relajar la mente de las personas. Cuando desee relajar la columna cervical, no gire mucho la columna cervical para evitar la dislocación cervical, utilice una presión lateral moderada de izquierda a derecha, de adelante hacia atrás, o gire la columna cervical al máximo hacia la izquierda y hacia la derecha tanto como sea posible; posible y mantenerlo.
7. Siéntate en una silla y golpea el punto Weizhong en la parte posterior de la rodilla con la palma de tu mano. El meridiano de la vejiga es la tubería de desintoxicación del cuerpo y el punto Weizhong es la salida de aguas residuales de esta tubería. Hacer golpecitos frecuentes en este punto de acupuntura puede mejorar el efecto de desintoxicación del meridiano de la vejiga.
8. Remoja tus pies antes de acostarte todos los días. Después de remojar los pies, siéntese en la cama con los pies uno frente al otro. El punto Yongquan en el centro del pie es el punto de partida del meridiano del riñón y puede conectarse al meridiano del riñón. Luego sujete los músculos de la pantorrilla lo más grandes posible con ambas manos, gírelos hacia afuera con un poco de fuerza y masajee al mismo tiempo. Gire todo el músculo de la pantorrilla de arriba a abajo y luego de abajo hacia arriba hasta que la pantorrilla se caliente.
9. Coloca la colcha debajo de tu cintura y caderas, dobla las piernas, pisa el suelo con los pies y apoya el suelo con los hombros durante 3 a 5 minutos. Hacer esto puede promover la circulación sanguínea en el abdomen, masajear suavemente los órganos internos y hacer que el cuerpo esté cómodo y relajado de adentro hacia afuera. El confort y la relajación son las claves para un buen sueño nocturno.