¿Qué debo hacer si mi pérdida de peso no es efectiva? ¿Qué puedo hacer para bajar de peso fácilmente?

Cuando pierdo peso, siempre dudo entre comer o no comer y, a menudo, me debato entre hacer ejercicio o no hacer ejercicio. El ejercicio puede fortalecer tu cuerpo y perder peso, pero debes prestar más atención a tu dieta durante el ejercicio. ¿Cómo combinar ejercicio con dieta y complementar la nutrición al mismo tiempo?

En primer lugar, asegúrese de comer bien antes de hacer ejercicio.

Las investigaciones demuestran que complementar la nutrición antes del ejercicio favorece más la pérdida de peso, por lo que no es necesario tener hambre antes de hacer ejercicio. No comer antes del ejercicio puede provocar hipoglucemia. El ejercicio también puede causar malestar gastrointestinal si tiene hambre. Si tu función gastrointestinal es buena, sólo necesitarás realizar un complemento energético básico antes del ejercicio.

En segundo lugar, asegúrate de que tu estómago esté lleno en un sesenta por ciento antes de hacer ejercicio.

También está mal hacer ejercicio si se come demasiado. El sesenta por ciento de capacidad es el mejor estado. Mucho ejercicio consume nuestros carbohidratos. Complementar algunos carbohidratos antes del ejercicio puede proporcionar glucosa de forma continua, manteniendo así una buena condición física y reduciendo la fatiga por ejercicio.

3. Alimentos para comer antes del ejercicio

Una rebanada de pan con guacamole puede aportar energía, y el aguacate puede aportar grasas saludables.

Café negro, porque el café negro puede estimular la secreción de adrenalina.

Los plátanos son barritas energéticas naturales que aportan hidratos de carbono y potasio, facilitando la sensación de saciedad.

Avena, la avena contiene fibra y vitamina B, que son útiles para convertir los carbohidratos en energía.

Las frutas y sus componentes son fáciles de absorber, se digieren rápidamente y no resultan gravosas para el estómago.

4. Complementar la nutrición dos horas después del ejercicio.

1. ¿Por qué debemos complementar la nutrición después del ejercicio?

Reponga el azúcar rápidamente después del ejercicio, porque el ejercicio consume mucha azúcar y algunas personas con constitución débil son propensas a sufrir hipoglucemia después del ejercicio. En casos graves, incluso pueden ir al hospital. Complementar de 20 a 30 gramos de glucosa después del ejercicio no sólo hará que el ejercicio sea en vano, sino que también repondrá el glucógeno que acaba de consumir.

También es necesario suplementar proteínas, que pueden reparar el tejido muscular y mantener los músculos.

Dos horas después del ejercicio es el mejor momento para reponer energías.

2. ¿Qué puedes comer después del ejercicio?

Los carbohidratos ricos en calcio, las proteínas de rápida absorción y el yogur son buenas opciones. Se puede agregar proteína en polvo al yogur.

5. ¿Qué no se debe comer durante el ejercicio?

Los alimentos ricos en grasas y calorías harán que tu nivel de azúcar en sangre caiga en picado y suba como una montaña rusa, lo cual es comer en exceso. Esto no sólo es ineficaz para perder peso, sino que también puede dañar su cuerpo.

Comer correctamente antes y después del ejercicio y complementar con suficientes carbohidratos, proteínas y otros ingredientes son formas efectivas de evitar comer en exceso de raíz.