Pierde peso y desarrolla músculo. Haz un plan.

Las características básicas de las personas obesas son: abdomen lleno, glúteos grandes, extremidades gordas y, en muchos casos, sobrepeso. Por lo tanto, partiendo del entrenamiento de fortalecimiento de los músculos de todo el cuerpo, debemos centrarnos en añadir algo de entrenamiento aeróbico para perder el exceso de grasa en el cuerpo.

Se pueden lograr resultados ideales mediante el ejercicio y el control de la dieta;

Las tareas y objetivos en la etapa inicial de pérdida de peso y modelación corporal:

1. todos los grupos de músculos del cuerpo y cambiar la forma del cuerpo obeso.

2. Domina los fundamentos básicos del movimiento de los ejercicios con mancuernas y aprende a coordinar la fuerza muscular de todo el cuerpo.

3. En la etapa primaria, domina las reglas de fitness con mancuernas y practica conscientemente. Para conocer las reglas de aptitud física en la etapa primaria, puede consultar las reglas de sobrecarga progresiva, las reglas de ejercicio en circuito, las reglas de congestión a gran escala y las reglas de acción variable.

4. Mejorar gradualmente la condición física y la condición física, y mejorar la capacidad del cuerpo para soportar cargas.

Disposición de carga:

1. Intensidad de carga: 30-50 del peso máximo.

2. Carga: 4 veces por semana, ciclo de dos días; 1 hora cada vez, 4 grupos de cada acción, 12-16 veces en cada grupo.

Ejemplo de plan:

Actividades de calentamiento antes del fitness (7-8 minutos), ejercicios de fuerza muscular de todo el cuerpo (flexiones sentado con mancuernas, remo inclinado con mancuernas, aperturas en decúbito supino con mancuernas). , stand ups, abdominales en decúbito supino y curls con mancuernas), sentadillas con mancuernas, ejercicios de estiramiento y relajación muscular. En los ejercicios de fuerza de los músculos de todo el cuerpo, una acción es un grupo y varias acciones se ciclan, lo que se denomina grupo de ejercicios de fuerza de los músculos de todo el cuerpo. En términos de condición física, ajuste adecuadamente los movimientos y la carga del ejercicio de acuerdo con su condición física y nivel de entrenamiento. Organice un plan de fitness primario para usted y obtendrá resultados inesperados después de unos meses de perseverancia:

El lunes, entrenamiento de pecho y tríceps, 25 minutos de ejercicio aeróbico.

Miércoles entrenamiento de espalda y bíceps, 25 minutos de ejercicio aeróbico.

Viernes, Día de Piernas y Hombros 25 minutos de cardio.

Puedes añadir algún ejercicio aeróbico adecuado en otros momentos.

En cuanto a la alimentación:

Son indispensables tres comidas al día, y es muy importante la ingesta de proteínas durante el entrenamiento físico: proteína de suero de leche hidrolizada en polvo.

Los experimentos muestran que un kilogramo de músculo en nuestro cuerpo consume entre 150 y 210 calorías por día. Por lo tanto, aumentar el contenido muscular del cuerpo ayudará a consumir más energía y reducir más grasa corporal.

La proteína de alta calidad es beneficiosa para mejorar el metabolismo, quemar grasas y sintetizar rápidamente los músculos.

Espero que mi respuesta te pueda ayudar.