Cómo perder peso adelgazando la barriga.
Cómo perder peso para adelgazar la barriga Siempre habrá personas que sientan que están demasiado pesadas y gordas para verse bien y esperan poder perder peso hasta alcanzar su apariencia ideal y ya no. tener una barriga pequeña. A continuación se muestran algunos métodos de pérdida de peso para adelgazar la barriga. vamos a ver.
El método de adelgazamiento para adelgazar la barriga es el 1 1. Hacer abdominales es probablemente la forma más práctica de adelgazar cintura y abdomen. Un ejercicio puede reducir la grasa del abdomen y la cintura al mismo tiempo. Al hacer abdominales, el dolor de espalda y el dolor de estómago se tensan al mismo tiempo y se sentirá muy dolorido. Esto es para quemar grasa, pero solo será efectivo si persistes la próxima vez. Este ejercicio es fácil de hacer en la cama. Haz tres series de 40 ejercicios todos los días antes de acostarte y el efecto será evidente.
2. Puedes mantenerte acostado en la cama. Este debería ser el programa de pérdida de peso más simple. La clave es perder peso en todas partes. Las chicas que quieran adelgazar hasta la parte inferior del abdomen también pueden hacerlo. programa. Esto parece simple, pero aún es difícil de implementar. Primero, tus manos, cintura y piernas deben trabajar duro para sostener tu cuerpo. Este proceso puede resultar doloroso, pero si quieres perder peso debes tener paciencia y perseverar.
3. Hacer yoga en la cama también puede ayudarte a perder peso y adelgazar la cintura. Para adelgazar barriga, el yoga es el ejercicio más tranquilo, por lo que es necesario mantener la calma y hacerlo bien. Aunque el yoga es suave, sigue siendo muy eficaz para perder peso. Después de darte una ducha, podrás poner la música y hacer yoga con el vídeo.
Debido a que el yoga requiere flexibilidad corporal, es complicado seguirlo al principio, pero después de un tiempo, sentirás que tu cuerpo es mucho más suave y tus posturas se verán limpias y uniformes, por lo que no tendrás que preocuparse por una barriga pequeña. Hay mucha grasa alrededor de la cintura. Hacer yoga en la cama es una muy buena forma de adelgazar.
¿En qué debes prestar atención para adelgazar barriga y cintura?
1. Si quieres perder peso mediante el ejercicio, debes hacer mucho ejercicio para que el efecto de pérdida de peso se manifieste, por lo que todos deben prestar atención al momento del ejercicio. Cuanto más tiempo sea, mejor será el efecto de pérdida de peso. Lo que necesita para descansar es que, dado que el tiempo de ejercicio es prolongado, puede realizar ejercicios de calentamiento antes del ejercicio. Esto puede prevenir la tensión muscular y facilitar el proceso de pérdida de peso. Debes recordar esto.
2. No importa dónde pierdas peso, debes prestar atención a tus hábitos de vida. Durante la pérdida de peso, lo mejor es acostarse temprano y levantarse temprano para desarrollar una rutina saludable. De esta forma, tu condición física será mejor y el efecto de la pérdida de peso será más evidente. Quedarse despierto hasta tarde puede provocar trastornos endocrinos, afectar la función digestiva y provocar fácilmente hinchazón.
Durante la pérdida de peso, también debes prestar atención a tus hábitos alimentarios. Consuma menos alimentos ricos en grasas y calorías, que son difíciles de digerir y pueden provocar obesidad. El efecto del ejercicio en la pérdida de peso no es obvio. Comer estas cosas con regularidad también puede tener un impacto en tu piel. Comer más verduras es bueno para el cuerpo y la piel.
Método 2 para adelgazar el vientre y perder peso 1. Piernas de tijera
Primero, prepara una estera de yoga y túmbate sobre ella. En segundo lugar, se levantan las piernas directamente y también se levanta la cabeza. Se recomienda que las piernas y la estera de yoga estén a 45 grados. Pon tu cabeza entre tus manos e incluso lee directamente. Finalmente, cruza las piernas directamente. Esta acción de pierna de tijera puede fortalecer el abdomen y lograr el efecto de quemar grasa. Haz 2 series de 20 veces cada día.
En segundo lugar, la bicicleta de aire
De hecho, creo que mucha gente ha visto esta acción o incluso la ha hecho. Lo primero es recostarse boca arriba sobre la estera de yoga con las manos directamente detrás de la cabeza. Doble los pies directamente y levántelos. Finalmente, ponte en posición de ciclismo. De hecho, este ejercicio es la forma más eficaz de perder grasa abdominal, pero es bastante laborioso y muchas personas no pueden persistir.
En tercer lugar, levántate y reduce el movimiento abdominal.
Primero párate directamente sobre la pierna izquierda y dobla la pierna derecha. Luego apoye los muslos y los talones directamente con las manos. Mantenga el equilibrio anclando su pierna derecha directamente a su rodilla izquierda. Suelta tu mano y quédate quieto. Recuerde que puede levantar las manos hacia adelante, pero es necesario levantar y cerrar el pecho. Finalmente, doble lentamente la rodilla izquierda para que el muslo de la pierna izquierda forme un ángulo recto y luego vuelva a pararse sobre un pie.
Cuarto, el hula-hoop
¿Cuál es la forma más efectiva de adelgazar la barriga? Alguien recomendó los aros de hula. Este es un juego imprescindible para muchas personas cuando eran jóvenes, pero el efecto físico sigue siendo bueno. Cuando practicas hula hula todos los días, notarás que tu barriga se encoge.
El método de adelgazamiento para adelgazar la barriga es 3 1, levanta las piernas.
Efecto de reducción abdominal★★★★★
Efecto de alivio del abdomen superior★★★
Método: Primero acuéstese, con los pies lo más rectos posible, y Gire su cuerpo a 90 grados y coloque sus manos detrás de su cabeza como apoyo. Esto es para evitar lesionarte el cuello, mantén la barbilla lo más alta posible y usa el abdomen para levantar los omóplatos del suelo.
Imagina que lentamente llegas primero al pecho y luego a los pies.
Mantén los pies lo más quietos posible. Imagina que simplemente estás haciendo movimientos de la parte superior del cuerpo. Después de completar una serie, acuéstese lentamente y repita la misma serie, repitiendo esta serie de acciones de 12 a 16 veces.
2. Rollo inverso
Efecto de reducción abdominal★★★★★
Efecto de eliminación de glúteos★★★★★
Posición plana boca arriba Acuéstese con las rodillas dobladas en el suelo, las manos detrás de la cabeza y elevadas hacia el pecho, ligeramente flexionadas a 90 grados. Contrae tu abdomen, levanta tu trasero del suelo y levántate hacia arriba. El alcance de este movimiento puede parecer pequeño, pero si lo haces con cuidado, sentirás que tus caderas se levantan ligeramente. Repita esta serie de movimientos de 12 a 16 veces.
3. Abdominales cruzados
Efecto de eliminación de flancos★★★★★★
Efecto de reducción de barriga★★★★★
Efecto glúteos★★★
Efecto eliminación de muslos★★★
Método: primero acuéstate, dobla las rodillas y apoya los pies en el suelo, coloca las manos ligeramente detrás de la cabeza, abdominales cruzados, concentre la fuerza en el abdomen, use la fuerza del abdomen para levantar lentamente, gire lentamente la parte superior del cuerpo y haga abdominales oblicuamente, de modo que el codo izquierdo y la rodilla derecha puedan tocarse.
No importa si tus codos y rodillas realmente no se tocan, simplemente intenta mantenerlos en contacto y luego bájate lentamente hasta la posición original, cambiando al codo derecho y a la rodilla izquierda. . Exhale cada vez que levante, una serie de 30 veces (es decir, el codo izquierdo coopera con la rodilla derecha y el codo derecho coopera con la rodilla izquierda 15 veces).
4. Rodamiento de la parte superior del cuerpo
El efecto de aliviar la parte superior del abdomen ★★★★★
El efecto de reducir el abdomen ★★★★★★
Método: Al principio, al igual que los abdominales normales, acuéstese boca arriba y doble los pies. La posición lista es colocar las palmas de las manos sobre los muslos y levantarlos con la fuerza del abdomen. La posición de las palmas también se desplazará hacia adelante y se arrodillará. Mantenga la cabeza ligeramente hacia arriba y no baje toda la barbilla y la cabeza hacia el pecho.
Asegúrate de utilizar la fuerza de tu abdomen para levantarte. Recuerda exhalar cuando te levantes, para luego volver lentamente a la posición original acostada y hacerlo de nuevo. Repita esta serie de movimientos de 12 a 16 veces.