¿Cuándo es el mejor momento para perder peso? ¿Cuáles son los tabúes después de perder peso?
1. ¿Cuándo es el mejor momento para adelgazar?
1. Por la mañana: beber agua antes de hacer ejercicio.
Como dice el refrán, el éxito de un día comienza por la mañana, por eso muchas personas optan por hacer ejercicio por la mañana. De hecho, no vale la pena promover este enfoque. Porque entre las 4 y las 9 de la mañana el dióxido de carbono regresa y la calidad del aire es mala. Además, la viscosidad de la sangre humana es mayor por la mañana, especialmente en personas con presión arterial alta y enfermedades cardiovasculares. Levantarse temprano es muy malo para la salud. Sin embargo, si realmente sólo tienes tiempo para hacer ejercicio por la mañana, debes prestar especial atención. Beba un vaso de agua antes del ejercicio para diluir la sangre y reducir su viscosidad. Elige un lugar alejado de árboles frondosos, intenta ir a una zona abierta con lado de sotavento y lado soleado, y haz ejercicio durante unos 40 minutos.
2. Tarde: El momento del día para hacer ejercicio.
En nuestro concepto tradicional, deberíamos tomar una siesta después del almuerzo. De hecho, la capacidad atlética del cuerpo humano alcanza su punto máximo entre las 14 y las 16 horas. Además, en esta época hay suficiente sol, la temperatura es adecuada y el viento es ligero, lo que lo convierte en un buen momento para hacer ejercicio. Haga ejercicio 1 hora después del almuerzo, de lo contrario afectará la función digestiva del estómago.
3. Noche: Adecuado para ejercicios de adelgazamiento.
Si quieres perder peso, opta por hacer ejercicio por la noche. Hacer ejercicio por la noche puede ayudar a que los alimentos se digieran más rápido y evitar que la grasa se acumule en el cuerpo. Pero independientemente de la intensidad, el sistema nervioso estará en un estado de excitación, así que vete a la cama después de una hora.
Consejos: Hacer ejercicio y beber agua también es una buena idea.
Lo que hay que recordar es que no importa cuándo elijas hacer ejercicio, beber agua es un detalle clave que no se puede ignorar. Las personas que hacen ejercicios matutinos deben beber un poco de agua cada 20 minutos, preferiblemente 120 ml cada vez. El ejercicio por la tarde y por la noche es más intenso que por la mañana y el cuerpo consume más energía y agua. Es necesario agregar 200 ml de agua. Al mismo tiempo, no podemos esperar hasta tener sed para beber agua. En este momento, nuestro cuerpo ya está deshidratado. Además, no bebas en exceso después del ejercicio, bebe poco a poco para reducir la carga sobre el corazón. También podemos preparar un poco de agua salada y azucarada, agua con miel o bebidas deportivas para ayudar a recuperar la fuerza física.
2. ¿Cuáles son los tabúes después de perder peso?
En primer lugar, no comas fruta toda de una vez.
Las frutas contienen compuestos similares al latón, que las bacterias intestinales convierten en ácido dihidroxibenzoico después de su ingestión, mientras que las verduras contienen tiocianatos, que interfieren con la función tiroidea bajo la acción de estos dos químicos, pudiendo conducir a la no absorción. bocio de yodo.
En segundo lugar, no fume inmediatamente.
Debido a que el peristaltismo gástrico se acelera después de las comidas, la circulación sanguínea aumenta y los capilares se dilatan, favoreciendo la absorción de sustancias nocivas del cigarrillo. Fumar después de las comidas absorbe más de diez veces las sustancias nocivas de los cigarrillos que fumar normalmente. Por favor, preste atención a su salud.
En tercer lugar, no te duches inmediatamente.
Debido a que los capilares de la piel se dilatan y congestionan durante el baño, el flujo sanguíneo en el tracto digestivo se reduce relativamente, lo que afecta la digestión y absorción de los alimentos. ¿Cuánto tiempo se tarda en realizar las actividades anteriores después de una comida? El tiempo de residencia de los alimentos en el estómago es de aproximadamente 1 hora para el azúcar, de 2 a 3 horas para las proteínas y de 5 a 6 horas para las grasas, por lo que se necesita al menos 1 hora después de una comida para realizar las actividades anteriores.
Cuarto, no lo leas todo de una vez.
La lectura inmediatamente después de una comida reducirá el volumen de sangre del tracto gastrointestinal y afectará la secreción de jugo gástrico. Con el tiempo, aparecerán síntomas como indigestión, hinchazón y dolor de estómago, lo que no favorece a las personas que quieren perder peso.
5. No bebas refrescos de inmediato.
Después de que el agua con gas ingresa al estómago, diluye el jugo gástrico, afecta la digestión, reduce el apetito, produce dióxido de carbono, aumenta la presión gástrica, causa dilatación gástrica aguda y afecta la salud.
6. No bebas más agua de inmediato.
Después de beber agua inmediatamente, la presión interna en el estómago aumentará, haciendo que los alimentos en el estómago ingresen al intestino delgado antes de ser digeridos.
Además, la dilución del jugo gástrico después de beber agua debilita la capacidad digestiva del jugo gástrico y no favorece la esterilización del ácido gástrico. Puede causar fácilmente enfermedades gastrointestinales y afectar indirectamente el metabolismo.
Hay muchas cosas a las que debes prestar atención, especialmente aquellas que quieren perder peso. Hacer más ejercicio y comer de forma saludable ayudará directamente a perder peso.
3. Cómo desayunar para adelgazar
1 Si hay alimentos básicos con almidón en el desayuno y la cantidad total es superior a 50 g, puntúa 20 puntos, de los cuales. 1/3 son cereales o patatas Suma 10 puntos.
Alimento básico con almidón se refiere a alimentos ricos en carbohidratos, como pan, bollos al vapor, avena, cereales o frijoles ricos en almidón, como frijoles rojos, frijoles mungos, frijoles rojos, guisantes o patatas ricas. en categorías de almidón, como patatas, batatas, ñames y taro. Este tipo de alimentos juega un papel muy importante en el desayuno. Su componente principal son los carbohidratos, que se pueden convertir en glucosa en el cuerpo humano, que es la principal fuente de energía del cuerpo. Además, el almidón como alimento básico favorece la secreción de jugos digestivos, puede favorecer la digestión y también tiene un efecto protector sobre el estómago. Ya sea pan, bollos al vapor, bollos al vapor, batatas al vapor o gachas de mijo, siempre que coma uno o dos de estos en su desayuno, su eficiencia en el trabajo matutino puede estar garantizada de manera efectiva.
2. Si comes más de 65.438.000g de leche, al menos medio huevo, 20g de carne o pescado, una taza de leche de soja o unos trozos de tofu y los alimentos ricos en proteínas mencionados anteriormente. , obtendrás 65, 438 05 puntos, si comes dos o más obtendrás 30 puntos.
La calidad y cantidad de proteínas de los alimentos y la proporción de diversos aminoácidos están relacionados con la síntesis de diversas proteínas y la renovación de los tejidos. Por lo tanto, lo mejor es desayunar leche, huevos y frijoles, que no solo pueden proporcionar al cuerpo suficiente proteína para hacer el desayuno más nutritivo, sino que también retrasan la velocidad de vaciado del estómago y prolongan la sensación de saciedad después de una comida y hacer que el desayuno sea más nutritivo. Por ejemplo, el pan se digiere rápidamente y quedará mucho mejor si se come con leche. Comer solo bollos y arroz al vapor te da hambre. Si se combina con huevos, leche de soja, carne cocida y productos de soja, se mejorará la sensación de saciedad.
3. Si hay verduras en el desayuno, obtienes 15 puntos; si hay frutas, obtienes 15 puntos; si tomas ambos alimentos, obtienes 20 puntos.
Si no hay frutas y verduras en una comida, la cantidad de fibra dietética será difícil de cubrir las necesidades del cuerpo humano, y también será difícil lograr un equilibrio de nutrientes como el potasio. y magnesio. Pero para la gente moderna y ocupada, no es fácil desayunar frutas y verduras. De hecho, comer un plato de ensalada de verduras, bollos al vapor y pan con unas rodajas de lechuga y pepino, añadir algunas verduras al cocinar fideos o lavar las frutas y llevarlas de viaje son métodos sencillos y fáciles.
4. Si desayunas frutos secos como piñones y almendras, obtendrás 15 puntos; los alimentos que contengan semillas oleaginosas como maní y semillas de melón obtendrán 15 puntos;
Si quieres que tu desayuno alcance los 100 puntos los frutos secos son imprescindibles. Reemplaza los frutos secos como las semillas de melón y los cacahuetes que comes mientras miras televisión por la noche por los que comes por la mañana. 1 cucharada de almendras, piñones o cacahuetes puede mejorar la calidad de tu desayuno y prevenir la obesidad. Además, los frutos secos son ricos en vitamina E y diversos minerales, que son buenos para la salud del corazón.