¿Cuántas calorías necesitas para perder 20 libras?

Si pierdes 2 kilogramos, que son 1 kilogramo, necesitas perder 7700 x 1 = 7700 kcal; si pierdes 20 kilogramos, que son 10 kilogramos, necesitas perder 7700*10=77000 kcal;

7700 kcal/7 días = 1100 calorías (un plato de arroz tiene aproximadamente 250 calorías).

Su dieta normal es de aproximadamente 2100 calorías. Si quieres perder dos kilogramos por semana, resta 900 calorías, que son 1.200 calorías, que es una dieta ideal. Luego agregue 200 kcal de ejercicio por día y la reducción diaria de calorías será de 1100 kcal.

Pero si quieres perder 20 semanas Ajin, 20/7=2.857 días Ajin, tienes que perder 2.857 * 1100/(2/7)= 10999.45 calorías al día, puedes; Pierde 20 calorías por semana. ¡El peso es un poco exagerado!

Sin embargo, no olvides que tu cuerpo reducirá lentamente su tasa metabólica para adaptarse a esta disminución de energía. Entonces, si desea perder peso, el ejercicio es esencial; de lo contrario, comenzará a perder peso durante dos semanas y luego rápidamente alcanzará una meseta. Puedes retrasar este estancamiento si haces ejercicio gradualmente, comenzando de menos a más, y te aseguras de incluir más proteínas en tu dieta. En términos generales, la pérdida de peso sostenida no durará más de un mes.