Cómo almorzar durante la pérdida de grasa

1. ¿Cómo desayunar durante la pérdida de grasa?

La fórmula universal del desayuno: hidratos de carbono de alta calidad, proteínas de alta calidad y grasas de alta calidad.

Carbohidratos de alta calidad: batata, malanga, calabaza, pan integral, papa morada, avena, ñame.

Proteínas de alta calidad: huevos, leche, leche de soja.

Grasas buenas: aguacate, nueces, chocolate negro, aceite de coco, aceite de oliva y aceite de linaza.

Vitamina (frutas bajas en azúcar): arándanos, kiwis, manzanas, pomelos, tomates cherry y fresas.

3. ¿Cómo almorzar durante la pérdida de grasa?

La receta del almuerzo para todo uso: carbohidratos de alta calidad, proteínas de alta calidad, fibra encurtida.

Carbohidratos de alta calidad: arroz, arroz multicereales, arroz integral, soba, pasta.

Proteínas de alta calidad: huevos, pechuga de pollo, ternera, cordero, gambas, pescado.

Fibra dietética: piña, lechuga, apio, pepino, tomate, brócoli.

2. ¿Cómo cenar durante la pérdida de grasa?

La fórmula universal para la cena: carbohidratos de alta calidad, proteínas de alta calidad y fibra dietética.

Carbohidratos de alta calidad: boniato, malanga, calabaza, ñame, boniato morado, patata, raíz de loto.

Proteínas de alta calidad: huevos, pechuga de pollo, gambas, pescado, ostras, tofu.

Fibra dietética: verduras, verduras crudas, apio, pepino, tomate, brócoli.

4. ¿Cómo controlar la cantidad de comidas reductoras de grasas?

1. Basado en la "Dieta 211": verduras/champiñones (2 ponches), carne (1 ponche), alimento básico (1 ponche).

2. Utilizar platos separados: fibra dietética, alimento básico, proteínas.

3. Percepción de saciedad: desayuno: ochenta por ciento completo, almuerzo: ochenta por ciento completo, cena: setenta por ciento completo.