¿Cómo rizar la barriga?

Pregunta 1: ¿Cómo hacer abdominales? Lo mejor es tener fotos. Los abdominales son uno de los mejores ejercicios para tus abdominales. El número de veces es de 10 ~ 20 * * * 4 grupos con intervalo de 1 minuto. Recuerde no apresurar las cosas. Los movimientos deben ser estandarizados y uniformes, no conviene insistir demasiado rápido, seguro que lo conseguirás.

Pregunta 2: Las imágenes dinámicas me revuelven el estómago.

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Pregunta 3: Cómo hacer flexiones abdominales El método correcto de flexiones abdominales es que los "flexiones abdominales" son movimientos de flexión del tronco. El rango de movimiento es pequeño y solo el abdominal. Los músculos están involucrados. Las "abdominales" tradicionales se realizan con la articulación de la cadera como eje y se completan con la flexión de la articulación de la cadera y el tronco al mismo tiempo. El rango de movimiento es amplio y los músculos iliopsoas, recto femoral y abdominal. todos los involucrados en el movimiento. La diferencia entre los dos es que la articulación de la cadera no se mueve; los abdominales tienen un efecto de movimiento sobre la articulación de la cadera. Debido a la actividad de la articulación de la cadera, la distancia desde el "músculo iliopsoas" que conecta las vértebras torácicas 12 y las vértebras lumbares 1 a 5 con el muslo y el fémur se acortará después del fortalecimiento, lo que provocará lordosis lumbar y una postura incorrecta de la pelvis inclinada hacia adelante durante durante mucho tiempo, lo que aumentará el dolor de espalda. Estrés, provocando dolor lumbar.

Pregunta 4: Encuentra el diagrama dinámico estándar del curl abdominal. Durante 20 minutos la cintura no puede despegar del suelo, las caderas están estables y no se prestan, y se levanta la espalda lo máximo posible con los músculos abdominales, y listo.

Pregunta 5: Hay diagramas de la forma correcta de hacer flexiones abdominales, la forma correcta de hacer flexiones abdominales y cómo hacerlo. Relaja la cabeza y mantén los pies sobre la estera de yoga.

Levante la estera de ejercicios cuando haga flexiones de abdomen. La estera de yoga se puede reemplazar con una toalla.

Mantén la cintura pegada al suelo y la cadera ligeramente elevada.

Pregunta 6: Imágenes dinámicas de varios rollitos de panza con descripciones de texto. 100 puntos tieba.baidu/p/2948750812

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Pregunta 7: ¿Cómo hacer abdominales tradicionales? Lo mejor es tomar una fotografía del área objetivo del ejercicio: la parte superior del recto abdominal (parte superior del abdomen)

Acción esencial:

1 Acuéstese boca arriba en el suelo. colchoneta, doble las rodillas unos 90 grados y relaje los músculos de la espalda y la columna, estire las piernas juntas y los pies apoyados en el suelo.

2. Levanta el cuerpo, mantén la espalda baja del suelo, estira las manos hacia las pantorrillas, luego vuelve a la posición original y repite.

Notas:

1. Presta atención a la diferencia entre dominadas y abdominales: al levantar el cuerpo, las abdominales no pueden salir de los glúteos, mientras que las dominadas requieren usted debe bajar La espalda no puede levantarse del suelo, por lo que el rango de dominadas es menor que el de las abdominales, lo cual es seguro, confiable y más sostenible para el abdomen. Debido a que el cuerpo se eleva más de 30 grados, básicamente no hay fuerza sobre el abdomen.

Pregunta 8: Siéntate y acurrúcate. ¿Cómo se realiza esta acción? Buscando un diagrama de flexiones abdominales sentado: siéntese frente a una silla, cruce los brazos sobre el pecho, apoye los hombros con las manos y mantenga la parte superior de la espalda recta, excluyendo el pecho. Inclínese lentamente hacia adelante, sienta cómo se tensan los músculos abdominales y manténgalo en el punto más bajo durante 5 segundos. Repita 10 veces. (Como se muestra en la Figura 1.2)

2. Postura sentada: siéntese en la parte delantera de la silla, estire los brazos hacia adelante, mantenga los músculos abdominales tensos, no arquee la espalda e incline lentamente el cuerpo. hacia el respaldo de la silla. Muévase lentamente hacia adelante con la espalda tocando ligeramente el respaldo de la silla. Repita 10 veces. (Como se muestra en la Figura 3.4)

Pregunta 9: ¿Existe alguna diferencia entre abdominales y abdominales? Mirando la imagen, creo que estas dos acciones son iguales. ¿Hay alguna diferencia entre los dos? La abdominoplastia es uno de los ejercicios abdominales más comunes y ejercita principalmente los músculos rectos del abdomen. Si quieres entrenar tus músculos abdominales, lo mejor es hacer abdominales. Los abdominales no solo sirven para fortalecer el recto abdominal, sino también para fortalecer los músculos iliopsoas y cuádriceps.

Pregunta 10: ¿Cómo entrenar los músculos abdominales de forma más eficaz? Escuché que los abdominales son muy efectivos, ¿verdad? ¿Cómo hacer eso? ¿Por qué no explicar que la fuerza de los abdominales es demasiado baja y que es inútil seguir haciéndolo así?

Desarrollar tus músculos abdominales sólo requiere uno o dos movimientos. La clave para entrenar los músculos abdominales es la intensidad de los movimientos, no cuantas más repeticiones, mejor. Por ejemplo, puedes hacer 200 abdominales a la vez, pero también puedes hacer solo 10 en ambos extremos. Debido a que poder hacer más de 200 repeticiones es resistencia, las fibras musculares no se espesarán significativamente. En la teoría del culturismo, RM se utiliza para representar el mayor número de repeticiones que se pueden realizar de forma continua para una determinada carga. Por ejemplo, un deportista sólo puede levantar un objeto pesado cinco veces seguidas, entonces el objeto pesado es 5RM. El entrenamiento con carga de 6-10RM puede hacer que los músculos se vuelvan más gruesos y aumentar la fuerza y ​​la velocidad, pero el crecimiento de la resistencia no es obvio.

Te ofrece cuatro movimientos: abdominales, abdominales y elevaciones de piernas, elevaciones de cabeza y elevaciones de piernas (la intensidad aumenta en orden). Si puedes hacer de 10 a 20 abdominales, haz abdominales y elevaciones de piernas; si puedes hacer de 10 a 20 abdominales y elevaciones de piernas, haz ambas cosas. Etcétera. Practica tres veces por semana, aproximadamente tres series de un movimiento cada vez.

Además, la grasa con un índice de grasa corporal superior al 10% cubrirá los músculos abdominales. Por eso el sumo no tiene músculos. Si tienes la barriga pequeña, necesitas hacer jogging durante unos 40 minutos para perder grasa. Aproximadamente de 3 a 5 veces por semana. Si no puedes correr durante 40 minutos seguidos, puedes caminar un rato.