¿Cuáles son los ejercicios para crecer en Nanjing?
1. Sube la pared y toca la altura: Párate frente a la pared y dibuja una línea de marca en la pared de antemano. Este es tu mayor alcance. punto. Luego, utiliza las manos y los dedos para subir por la pared, empezando por los pies, estirándote lo más que puedas, intentando tocar o superar la marca de altura. Luego baja lentamente los talones y junta las manos. Inhale al realizar el ejercicio de ascenso para fortalecer los músculos abdominales; exhale al bajar para relajar los músculos abdominales.
2. Colgado de la barra horizontal: Sujeta la barra con ambas manos (agarre por encima de la cabeza) y haz suspensión estática hasta que te sientas un poco cansado. Los músculos abdominales deben estar lo más relajados posible.
3. Extensión del balanceo del brazo: Separe las piernas, estire las piernas, toque el pie izquierdo con la mano derecha, toque el pie derecho con la mano izquierda alternativamente y gire la cabeza hacia arriba.
4. Sujeta el poste al suelo: abre los pies, coloca una caña de bambú (aproximadamente a la misma altura que tú) en la parte posterior de tu cabeza y hombros, sostén el brazo del poste recto con ambas manos, e inclínese hacia adelante paralelo al suelo. Estire las piernas. Luego, gírelo hacia la izquierda y hacia la derecha para que la parte superior de la caña de bambú toque el suelo.
5. Cuelgue boca abajo: Enganche los tobillos hacia adelante en la barra horizontal, con la cabeza hacia abajo y relaje los músculos abdominales tanto como sea posible. Presta atención a la protección.
6. Imita subir a un poste: imita subir a un poste con las manos. Con los dedos de los pies en el suelo, estira las manos alternativamente.
7. Siéntate en el taburete e inclínate hacia atrás: Siéntate en la parte delantera del taburete cuadrado, engancha la cabecera de la cama, la estantería y otros objetos pesados con los dedos de los pies, y luego déjalo caer hacia atrás, levanta los brazos. brazos en alto y estírese hacia atrás y hacia abajo, con la cintura pegada al En el banco, estire la cabeza lo más que pueda.
8. Inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante: Siéntate en el suelo con la parte superior del cuerpo en ángulo recto con respecto al suelo. Luego, incline la parte superior del cuerpo hacia adelante, estire los brazos hacia adelante y toque las yemas de los dedos hasta el punto más alejado.
9. Patada hacia atrás: Pon las manos en el suelo, arrodíllate sobre un pie y patea el otro pie hacia adelante y hacia atrás, 4 veces seguidas. Luego, cambie el pie izquierdo y derecho.
10. Ejercicio "Puente en Arco": Abre los pies y baja las manos hacia atrás en el movimiento "Puente en Arco". Comienza con ambos pies en el suelo y, después de formar un "puente en arco", puedes agregar movimientos de agarre del talón. Preste atención a la protección durante este ejercicio y no levante la cintura del niño.
11. Estiramientos en la cama: Antes de acostarte o al despertarte por la mañana, puedes realizar más actividades de estiramiento en la cama. Mantenga las manos y los pies lo más separados posible.
12. Salto vertical para llegar al punto más alto: Patea el suelo de forma rápida y contundente con ambos pies, balancea ligeramente los brazos de atrás hacia adelante, salta hacia adelante y hacia arriba y expande completamente. Doble las rodillas y comience a saltar en el lugar, adopte una postura con las piernas estiradas en el aire, abra completamente las articulaciones de la cadera, arquee la espalda y doble las rodillas para amortiguar el aterrizaje.