De repente me desperté en medio de la noche y me di la vuelta de repente. Me sorprendí cuando no había nada y luego no pude dormir. ¿Qué pasó?
En primer lugar, mantener una buena actitud de optimismo y satisfacción. Tener una comprensión completa de la competencia social, las ganancias y pérdidas personales, etc. , para evitar el desequilibrio psicológico provocado por los contratiempos.
2. Establecer un sistema de vida diario regular y mantener un ritmo normal de sueño-vigilia.
En tercer lugar, crear un mecanismo reflejo condicionado que sea propicio para conciliar el sueño. Por ejemplo, date un baño caliente, remoja tus pies y bebe un vaso de leche media hora antes de acostarte. , mientras persista durante mucho tiempo, establecerá un "reflejo condicionado del sueño".
En cuarto lugar, el ejercicio físico moderado durante el día te ayudará a conciliar el sueño por la noche.
En quinto lugar, desarrolle buenos hábitos de higiene del sueño, como mantener el dormitorio limpio y tranquilo, mantenerse alejado del ruido y la estimulación luminosa; evitar beber té o alcohol antes de acostarse;
6.Autorregulación y autosugestión. Puedes realizar algunas actividades relajantes o contar repetidamente. A veces un poco de relajación puede acelerar el sueño.
7. Limitar el tiempo de sueño durante el día A excepción de las personas mayores que pueden tomar una siesta o una siesta durante el día, deben evitar las siestas o siestas, de lo contrario reducirán la somnolencia y el tiempo de sueño nocturno.
Además, a algunos pacientes gravemente enfermos se les deben administrar pastillas para dormir o pequeñas dosis de ansiolíticos y antidepresivos en un corto período de tiempo bajo la supervisión de un médico. Esto puede resultar en resultados de tratamiento mejores y más rápidos.
Además, encontré información para ti en Internet, puedes aprender de ella.
El sueño o la vigilia es un proceso fisiológico normal, pero no es una actividad que las personas puedan controlar completamente de forma independiente, sino un proceso pasivo. A diferencia de ciertas actividades del cuerpo humano que pueden realizarse según la voluntad humana. A las personas con insomnio a menudo les resulta difícil inducir a los profesores a quedarse dormidos y se sienten angustiados. De hecho, el insomnio leve temprano a menudo puede beneficiarse de la autorregulación, que se puede resumir de la siguiente manera:
(1) Mentalidad normal y natural. No hay necesidad de preocuparse demasiado por el insomnio. Cuanto más nervioso estás, más te obligas a conciliar el sueño, lo que será contraproducente. Algunas personas están tan nerviosas que no pueden dormir durante muchos días seguidos. Creen que si el cerebro sigue así no durará poco sino que enfermará. La ansiedad excesiva provocada por este tipo de preocupaciones es más perjudicial para el propio sueño y su salud.
(2) Encontrar y eliminar las causas del insomnio. Hay muchos factores que conducen al insomnio, que ya hemos mencionado anteriormente. No es difícil detectarlo siempre que prestes un poco de atención. Si se elimina la causa, el insomnio se resolverá por sí solo. Para los síntomas de insomnio causados por enfermedades, busque tratamiento médico de inmediato. No crea que el insomnio es sólo un problema menor, no una enfermedad, y retrase el tratamiento.
(3) La relajación del cuerpo y la mente favorece el sueño. Sal a caminar al aire libre antes de acostarte para relajarte. Báñate o remoja los pies en agua caliente antes de acostarte, lo que te ayudará a dormir tranquilo. Existen muchos métodos específicos para inducir a las personas a conciliar el sueño, como los ejercicios de relajación, que se han difundido entre la gente y se pueden utilizar. Además, se presentan dos métodos sencillos y sencillos:
(1) Cierra los ojos y cálmate. Después de acostarse, primero cierre los ojos y luego ábralos ligeramente para mantener cierto contacto con el mundo exterior. Aunque la actividad mental sigue funcionando, la tensión de la actividad nerviosa simpática se ha reducido considerablemente, lo que induce al cuerpo a entrar gradualmente en un estado de sueño.
②Ming antiguas leyes celestiales. Después de acostarse, acuéstese boca arriba con los ojos cerrados, cúbrase la oreja izquierda con la palma izquierda, cúbrase la oreja derecha con la palma derecha y golpee la parte posterior de la cabeza con los dedos para que escuche un zumbido. Rebota unas cuantas veces hasta que te sientas un poco fatigado. Después de dejar de rebotar, su cabeza se acercará lentamente a la almohada para dormir y luego, naturalmente, descansará a ambos lados de su cuerpo y pronto se quedará dormido.
(4) Inducción del sueño. Escuchar sonidos sencillos y rítmicos, como el sonido de un tren en marcha, el chirrido de los grillos, el sonido del agua que gotea y el repiqueteo de la lluvia primaveral, o cintas musicales de hipnosis, puede ayudarle a dormir y también puede establecer reflejos condicionados para inducir dormir.
(5)Beber leche caliente. Según la investigación, beber una taza de leche caliente con azúcar antes de acostarse puede aumentar la secreción de insulina en el cuerpo humano, aumentar la entrada de aminoácidos en las células cerebrales y hacer que el cerebro secrete serotonina para dormir. Al mismo tiempo, la leche contiene una pequeña cantidad de sustancias de tipo **, que tienen un efecto calmante y calmante, favoreciendo así que el cuerpo humano duerma tranquilamente.
(6) Posición adecuada para dormir. Por supuesto, la posición para dormir es cómoda y puede variar de persona a persona. Sin embargo, es mejor dormir de lado.
El experto en salud Cao Cishan señaló en "Tácticas del sueño": "Acuéstese sobre su lado izquierdo y doble el pie izquierdo, doble el brazo izquierdo, apoye la cabeza con las manos, estire el pie derecho y coloque la mano derecha entre los muslos derechos". Lo contrario ocurre con el lado derecho." Esta posición para dormir ayuda a que todo el cuerpo se relaje y duerma profundamente.
(7) Si está cansado y tiene dificultades para dormir, es posible que desee comer manzanas, plátanos, mandarinas, naranjas, peras y otras frutas. Debido a que la fragancia de esta fruta tiene un efecto calmante sobre el sistema nervioso, el azúcar de la fruta puede suprimir la corteza cerebral y facilitar el sueño.
(8) Si el insomnio es causado por estar en un viaje de negocios y no adaptarse al entorno, primero esté preparado mentalmente, tome la iniciativa para adaptarse y esté preparado para evitar tener problemas para dormir debido al nerviosismo. Al mismo tiempo, también puede utilizar los métodos anteriores para ayudarle a dormir y evitar el insomnio.
Utilizando los métodos anteriores, puedes conciliar el sueño sin hablar ni pensar; primero duerme, luego duerme, es decir, no uses excesivamente tu cerebro antes de acostarte, elimina todos los pensamientos que te distraigan después de acostarte. y manténgase en silencio, además, preste atención a un dormitorio tranquilo. El ambiente, el aire fresco y la cama adecuada pueden mejorar la calidad del sueño. Duerma bien por la noche y despierte sintiéndose renovado.
¡Deseo que te deshagas del insomnio lo antes posible y duermas hasta el amanecer! ! !
Los científicos médicos modernos han confirmado que la dietoterapia es la mejor manera de tratar el insomnio, mejor que las pastillas para dormir y no tiene efectos secundarios. Los siguientes son algunos ejemplos de prueba:
(1) Una cucharada de vinagre, vertida en una taza de agua fría, puede ayudarle a dormir profundamente.
(2) Para las personas que sufren a menudo de insomnio, es eficaz utilizar semillas de loto, longan, azucena y arroz glutinoso (mijo) para cocinar gachas.
(3) Las personas con deficiencia de sangre e insomnio pueden tomar polvo de raíz de loto con regularidad, o hervir la raíz de loto con miel a fuego lento y comerla con moderación. También puede usar 10 g de carne de longan, 5 dátiles rojos; y 1 huevo al vapor, una vez al día.
(4) Para aquellos con corazón débil, sudoración excesiva e insomnio, corte un corazón de cerdo, agregue 25 g de Codonopsis pilosula y 25 g de Angelica sinensis, cocínelos al vapor, retire el medicamento y cómese el cerdo. Corazón y bebe la sopa. El efecto es bueno.
(5) Para el insomnio causado por la presión arterial alta, tomar 50 g de raíz de plátano y 100 g de carne magra de cerdo juntos pueden ayudarte a dormir.
(6) Para pacientes con palpitaciones e insomnio, tome 50 g de raíz de plátano y 100 g de carne magra de cerdo y cocínelos juntos para hipnotizarlos y hacer que se duerman.
(7) Los pacientes con neurastenia e insomnio deben tomar una cucharada de pulpa de lechuga y disolverla en un vaso de agua. Porque este jugo de color blanco lechoso tiene un efecto calmante y tiene cierto efecto hipnótico.
(8) Come una manzana antes de acostarte. O poner un cítrico pelado o cortado en la mesita de noche para que las personas con insomnio puedan oler su aroma, que puede calmar el sistema nervioso central y ayudar a conciliar el sueño.
(9) Triturar una cantidad adecuada de cebolla, meterla en la botella y taparla. Ponlo sobre tu almohada y huélelo antes de acostarte. Por lo general, puedes quedarte dormido después de un rato. Respuesta: -2009-07-24 09:57 No pienses demasiado en otras respuestas (***9). ¡Quizás haya demasiada presión! Demandado: - Conteo de ovejas a las 09:30 del 23 de julio de 2009~ ~ Demandado: - Consulta de salud a las 09:37 del 23 de julio de 2009. Respondido por: - 23 de julio de 2009 Hola.
① Desarrolla buenos hábitos de trabajo, descanso y relájate antes de acostarte.
②No tengas demasiada hambre ni estés lleno antes de acostarte.
③La luz del dormitorio debe ser suave y la temperatura no debe ser demasiado alta.
④Insiste en lavarte los pies con agua caliente antes de acostarte todos los días.
⑤Come más pipas de girasol, dátiles, miel, mijo, leche, etc. En cuanto a la dieta, beba mijo, semillas de loto, dátiles rojos y gachas de azucena por la noche.
⑥Intenta no beber té, café o refrescos de cola después del mediodía.
⑦La combinación de un sueño relajante y un alivio de la depresión tiene un mejor efecto. Es un medicamento patentado chino que no tiene efectos secundarios. Producido por Miao Xitang, una marca de Hong Kong con 300 años de antigüedad, goza de una gran reputación en el campo del tratamiento.
Teléfono - Teléfono - Consulta - Consulta: 4o0-8ii-o5o5 Respondedor: -2009-07-24 09:32 Las cuatro funciones principales de Huonaotong Capsule:
Primero, aliviar el cerebro presión, mejorar la memoria y mejorar la vitalidad de las células cerebrales. Las cápsulas compuestas de Huonaotong se refinan a partir de dha y epa extraídos de peces de aguas profundas.
Dha y epa pueden ingresar al cerebro a través de la barrera hematoencefálica para aumentar y alargar las sinapsis de las células nerviosas del cerebro, actuar directamente sobre las mitocondrias en las células del cerebro, mejorar la elasticidad de las membranas de las células del cerebro, aumentar aún más el volumen del cerebro y promover el metabolismo de Las células cerebrales, retrasando así el crecimiento de las células cerebrales. Antienvejecimiento, nutre el cerebro y promueve la síntesis de energía. Los factores de la memoria pueden equilibrar y complementar de manera integral la nutrición de las células cerebrales, mejorar la memoria, mantener el cerebro despierto y mantener la vitalidad duradera de las células cerebrales. Dha y epa, ácido docosahexaenoico, son ácidos grasos poliinsaturados y son nutrientes importantes indispensables para el tejido cerebral humano. También pueden aumentar la actividad de las enzimas utilizadas para convertir los nutrientes en el cerebro, de modo que el cerebro pueda obtener suficientes nutrientes, volver a estirar las fibras nerviosas, mejorar la función cerebral y mejorar la observación, la atención, el pensamiento, la imaginación y la memoria de los estudiantes jóvenes. , la capacidad de respuesta y la capacidad de aprendizaje son muy beneficiosas.
En segundo lugar, reponer los nutrientes que necesita el cerebro y mejorar diversos síntomas de fatiga cerebral y degeneración cerebral. La cápsula compuesta de Huonaotong proporciona promotores de la síntesis de energía y nutrientes necesarios para sintetizar los factores de la memoria, lo que permite que las mitocondrias funcionen de manera más eficiente; proporciona antioxidantes eficientes para reparar el daño mitocondrial causado por la oxidación, restaurar la función normal de las mitocondrias y luego fortalecer la función cerebral. y mejorar diversas condiciones adversas causadas por el envejecimiento humano. Aliviando así el estrés mental, cambiando el estado de salud, mejorando la calidad del sueño y tratando dolores de cabeza, migrañas, mareos, fatiga, apatía, insomnio, ensoñaciones, hiperactividad, tics, distracciones y enfermedad de Alzheimer.
En tercer lugar, antioxidante, eliminador de radicales libres, tratando la trombosis cerebral y la arteriosclerosis, y previniendo enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares. La cápsula compuesta de Huonaotong contiene extracto de hoja de ginkgo, flavonoides de ginkgo y ginkgólidos. La estructura molecular contiene múltiples grupos hidroxilo y tiene un fuerte efecto antioxidante. Puede eliminar varios radicales libres en el cuerpo e inhibir la producción de malondialdehído y dihidrógeno conjugado. ene, mejora la circulación sanguínea cerebral, suaviza los vasos sanguíneos, aumenta el flujo sanguíneo en el corazón, el cerebro y los vasos sanguíneos periféricos, protege las células cerebrales del daño isquémico, promueve el metabolismo de las células cardíacas y cerebrales, reduce los lípidos sanguíneos, inhibe la trombosis y promueve la trombosis. Puede expandir selectivamente los capilares y aumentar el flujo sanguíneo del corazón y el cerebro, lo cual es una buena noticia para los pacientes con enfermedades cardiovasculares como la enfermedad de Alzheimer. Tiene los efectos de mejorar la memoria, retrasar la arteriosclerosis y antienvejecimiento en personas sanas. Ayuda a prolongar la vida y mejorar la vitalidad. Es un producto de buena salud adecuado para personas de mediana edad y mayores.
En cuarto lugar, reduce el colesterol, reduce la viscosidad de la sangre, reduce la presión arterial alta, promueve la circulación sanguínea y elimina la fatiga cerebral. Las cápsulas compuestas de Huonaotong se elaboran a partir de peces de aguas profundas de Alaska como materia prima principal y se concentran y extraen utilizando tecnología moderna. Rico en ácidos grasos insaturados omega3-3, los componentes principales son dha y epa. Puede reducir el colesterol, prevenir enfermedades cardiovasculares, prevenir la trombosis, reducir la viscosidad de la sangre, promover la circulación sanguínea, mejorar significativamente los síntomas de suministro insuficiente de sangre al cerebro, aumentar el suministro de oxígeno al cerebro, activar rápidamente las células cerebrales y eliminar la fatiga. Dha y epa son componentes importantes de las células nerviosas del cerebro y del sistema de defensa del cuerpo humano. Tienen la función de fortalecer el cerebro, mejorar la inteligencia y retrasar el envejecimiento. Además, Huonaotong Capsule puede mejorar la resistencia del cuerpo a las enfermedades, evitar que los radicales libres dañinos oxiden las células cerebrales, mejorar significativamente la vitalidad del cerebro y retrasar el envejecimiento del cerebro. Respuesta: -2009-07-28 13:21 Puede deberse a la fuerte presión mental. No pienses deliberadamente en ti mismo cuando te despiertes, de lo contrario no podrás dormir bien. ¡Déjate llevar, relájate por completo y poco a poco te quedarás dormido!
La mayoría es el insomnio. Sería bueno ajustarlo de vez en cuando y brindarle algunos métodos de terapia dietética.
Terapia dietética para el insomnio
En el mundo actual donde "los suplementos farmacológicos son inferiores a los suplementos dietéticos", si los pacientes con insomnio adoptan prescripciones dietéticas adecuadas, además de reacciones adversas, también sufrirán tener un cierto efecto hipnótico. Ahora te recomiendo algunos remedios dietéticos sencillos para que elijas:
1 corazón de cerdo, 15 gramos de semillas de azufaifa y poria cocos y 5 gramos de raíz de poligala. Cortar el corazón de cerdo por la mitad, lavarlo, ponerlo en una olla limpia, luego juntar los granos de azufaifo lavados, la poria cocos y la raíz de poligala, agregar una cantidad adecuada de agua, ponerlo al fuego, hervir a fuego fuerte. y quitar la espuma.
Cocine a fuego lento hasta que el corazón de cerdo esté cocido. Tomar 1 dosis al día, comer con corazón y beber sopa. Esta sopa tiene los efectos de nutrir la sangre y nutrir el corazón, beneficiando al hígado y calmando los nervios.
Puede usarse para tratar palpitaciones, inquietud, insomnio, ensoñaciones y pérdida de memoria causadas por deficiencias cardíacas, hepáticas y sanguíneas.
Tome 5 g de gastrodia elata, 100 g de arroz japónica, 25 g de pollo, 50 g de brotes de bambú y zanahorias, 1 taro aromático, una cantidad adecuada de salsa de soja, vino de cocción y azúcar. Remojar la gastrodia elata durante aproximadamente 1 hora para ablandarla, luego cortar el pollo en trozos, los brotes de bambú y las zanahorias lavadas en trozos pequeños, pelar el taro, lavarlo con agua para que quede fragante y cortarlo en tiras finas. Lavar el arroz japónica y ponerlo en la olla, agregar fideos, azúcar y otros condimentos, cocinar a fuego lento hasta que quede arroz espeso, una vez al día, almuerzo o cena. Esta comida tiene los efectos de fortalecer el cerebro, fortalecer el cuerpo, calmar la mente e inducir un buen sueño. Puede usarse para tratar mareos, insomnio, ensoñaciones y olvidos.
Longan, azúcar de roca, té, carne de longan 25g, azúcar de roca 10g. Lavar la carne de longan, ponerla en una taza de té con azúcar de roca, hervir agua, taparla un rato y luego beber. Tome 1 dosis al día, beba agua, agregue agua hervida al agua y finalmente coma carne de longan. Este té tiene las funciones de nutrir el corazón, fortalecer el bazo, calmar la mente y mejorar la inteligencia. Puede curar el pensamiento excesivo, la apatía, el insomnio, los sueños, las palpitaciones y el olvido.
15 g de gachas de azufaifo Polygala, 10 g de granos de azufaifo fritos, 75 g de arroz japónica. Coloque el arroz japónica lavado en una cantidad adecuada de agua en una olla, agregue la raíz de poligala lavada y los granos de azufaifa, hiérvalos a fuego alto, luego baje el fuego y cocínelos en gachas y tómelos para la cena. La papilla tiene el efecto de calmar la mente, fortalecer el cerebro y mejorar la inteligencia, y puede usarse para tratar síntomas como el pánico, el insomnio y el olvido causados por la deficiencia de sangre en los ancianos.
La bebida Baimai Anshen contiene 25 g de trigo, 20 g de lirio, 15 g de carne de semilla de loto y 15 g de Polygonum multiflorum. , 2 azufaifas, 6 gramos de regaliz. Lavar el trigo, la azucena, las semillas de loto, la enredadera nocturna, la azufaifa y el regaliz por separado, remojarlos en agua fría durante media hora, verterlos en una olla limpia, agregar agua hasta 750 ml, llevar a ebullición a fuego alto y luego cocine a fuego lento durante 30 minutos. Colar el jugo, guardarlo en un termo, guisarlo dos veces, juntarlo y beberlo en cualquier momento. Esta bebida tiene los efectos de nutrir el qi y el yin, eliminar el calor y calmar los nervios. Puede utilizarse para tratar confusión, malestar, sequedad, insomnio, ensoñaciones, palpitaciones, dificultad para respirar, sudoración excesiva, etc.
Corazón de cerdo guisado y semillas de ciprés 15g, 1 corazón de cerdo, cantidad adecuada de sal refinada, cantidad adecuada de vino de cocción, cantidad adecuada de salsa de soja, cantidad adecuada de rodajas de cebolleta. Lavar el corazón de cerdo, cortarlo en rodajas gruesas, ponerlo junto con las hojas de Platycladus orientalis en una olla con la cantidad adecuada de agua, agregar vino de cocción y sal refinada y cocinar a fuego lento hasta que el corazón de cerdo esté fragante. ¿Le agradeciste Yu a Ting? Rompe el paraguas. 4 ¿Le gusta despertarse? ¿Cuál es el punto? πа?¿Es difícil el vórtice? ¿Por qué? ¿La gente Lu está criando a Lu Huang? ⑹? ¿Dónde está Rongwei No. 1?
25 gramos de papilla de longan y Gorgona, 100 gramos de arroz glutinoso, 20 gramos de semillas de azufaifo y 20 gramos de miel. Lavar el arroz glutinoso y las semillas de gorgona por separado, ponerlos en una olla con una cantidad adecuada de agua, agregar el longan, llevar a ebullición a fuego alto, bajar a fuego lento y cocinar a fuego lento durante 25 minutos, luego agregar los granos de azufaifo y cocinar a fuego lento. durante 20 minutos, agrega miel y come. Tómelo dos veces por la mañana y por la noche. Este tipo de papilla tiene la función de fortalecer el cerebro y mejorar la inteligencia, nutrir los riñones y fortalecer la esencia. Puede utilizarse para tratar la neurastenia, el deterioro mental, la insuficiencia hepática y renal en personas mayores, etc.
15g de Gynostemma pentaphyllum, 8 dátiles rojos. Lavar los dos por separado, ponerlos en una olla con la cantidad adecuada de agua y cocinar a fuego lento durante 20 minutos. 1 dosis al día, comer dátiles y beber sopa. Esta sopa tiene los efectos de fortalecer el cerebro, mejorar la inteligencia, calmar la mente y calmar la mente. Puede tratar la fatiga mental, la anorexia, el insomnio, el olvido y la nicturia frecuente.