¿Comer fruta para adelgazar? Estas cuatro frutas tienen más calorías que la carne.

Las frutas son bajas en calorías y pueden ayudarte a perder peso. Por eso, para quienes adelgazan, es buena idea evitar comer por la noche y comer fruta.

Explicación de la verdad:

“Las frutas son bajas en calorías y pueden ayudarte a perder peso” y “Si no comes por la noche, solo come frutas”. Sin embargo, muchas personas se encuentran engordando.

A los amigos que quieren perder peso les encanta comer frutas, ¡pero no todas las frutas son buenas para perder peso!

Las calorías de la carne de cerdo magra son 143 calorías/100 g [1], ¡y hay cuatro tipos de frutas con más calorías que la carne de cerdo magra! ¡Si puedes comer libremente, no estarás lejos de "Half Moon"! ¡La última fruta tiene 1,8 veces más calorías que la carne magra de cerdo!

1. Durián: Las calorías son 150 calorías/100 gramos, lo que supone 1,05 veces más que la carne magra de cerdo.

Como fruta, el durian tiene calorías ligeramente más altas que la carne de cerdo. No sólo eso, el contenido de grasa y azúcar del durian también es alto, con un contenido de grasa de 3,3 g/100 g, que es casi la mitad de la grasa de la carne magra de cerdo (6,2 g/100 g).

Además, el contenido de carbohidratos del durián llega a 28,3 g/100 g, superior al del arroz (25,9 g/100 g). Si dices que tienes miedo de ganar peso comiendo arroz, entonces si comes la misma cantidad de durian, este aumentará de peso que el arroz.

Aunque el durián tiene un alto contenido calórico, también tiene ventajas. El durian es rico en potasio, 261 mg/100 g, que es más que los plátanos, que generalmente se consideran ricos en potasio, por lo que es más amigable para las personas con presión arterial alta.

Así que, para aquellos a quienes les gusta comer durian, es bueno saciar su antojo de vez en cuando, ¡pero no lo renuncies!

2. Aguacate: Aporta 171 calorías/100 gramos, lo que supone 1,2 veces más que la carne magra de cerdo.

El aguacate también es muy conocido en los círculos de adelgazamiento y fitness. A menudo vemos ensalada de aguacate y otros platos en algunos restaurantes de comida ligera. Las frutas comunes tienen un contenido de grasa incluso superior a 1. Por ejemplo, el contenido de grasa de las manzanas es sólo del 0,2. El aguacate es muy potente, con un contenido de grasa de 15,3, que es 2,5 veces mayor que el de la carne magra de cerdo. Su sabor es evidentemente grasoso, por lo que no es difícil entender por qué se le llama fruta "aceiteosa".

Sin embargo, aunque el contenido de grasa es bastante alto, su contenido de azúcar es relativamente bajo, 0,66 g/100 g[2], por lo que no tiene un sabor dulce, por lo que es amigable para personas con diabetes. Además, el contenido de potasio del aguacate es superior al del durian, alcanzando los 599 mg/100 g. ¡Los pacientes con hipertensión arterial pueden comer un poco!

Sin embargo, para las personas que quieren perder peso, los aguacates realmente no son adecuados para comer en exceso. Ya sabes, un aguacate pesa entre 130 y 150 gramos, y comerlo tiene alrededor de 200 calorías, que es aproximadamente lo mismo que un tazón pequeño de arroz. Si quieres adelgazar, realmente necesitas controlarlo. Si realmente quieres comer, se recomienda comer durante medio día y reducir la ingesta de aceite de cocina.

3. Coco: Las calorías son 241 kcal/100g, lo que supone 1,7 veces más que la carne de cerdo.

Las calorías del coco provienen principalmente de los carbohidratos (31,3 g/100 g) y la grasa (12,1 g/100 g) de la pulpa del coco. El contenido de carbohidratos es 1,2 g veces mayor que el del arroz al vapor. la grasa es principalmente grasa saturada. Aunque el coco no es bajo en calorías, el agua de coco pura no lo es. Por ejemplo, la caloría de estos 100 de agua de coco es de 87 kJ/100 mL. Si la dividimos por 4,184, serán solo unos 20 kJ/100 mL. Por lo tanto, las personas que quieran perder peso deben evitar comer demasiada pulpa de coco, pero pueden beber agua de coco pura con moderación.

Fuente de la imagen: Plataforma de comercio electrónico

Además, el coco también es rico en potasio, 475 mg/100 g, que también es apto para personas con hipertensión arterial.

4. Caqui: 255 calorías/100g, 1,8 veces más que el magro de cerdo.

Los caquis tienen un sabor suave y dulce, y a mucha gente le gusta comerlos. De hecho, el contenido de grasa del caqui es muy bajo, sólo 0,2, pero contiene una gran cantidad de carbohidratos (62,8 g/100 g), principalmente moléculas pequeñas y fáciles de absorber. Aunque está delicioso, tiene más calorías que los bollos al vapor (236 calorías/100 g).

Si no dejas de comer cuatro o cinco, equivale a las calorías de una comida. Por tanto, al igual que el durian, los caquis se pueden comer de vez en cuando, pero no se recomienda comerlos todos los días, especialmente para personas que están adelgazando.

En resumen:

Perder peso no significa que puedas comer todo tipo de frutas de forma segura. Las "bombas calóricas" entre estas cuatro frutas te harán engordar si comes demasiado. Además, estas frutas son caras y su consumo incontrolado no sólo es malo para el peso, sino también para el bolsillo. Antes de perder peso, su billetera es lo primero.

Materiales de referencia:

Yang Yuexin. Tabla de datos nutricionales chinos, sexta edición. Volumen 1 [M]. Prensa Médica de la Universidad de Pekín: Beijing, 2019.

[2]Lista de composición de alimentos americanos. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html #/food-details/786651/nutrients.

Sobre el autor: Xue Qingxin, miembro de la Sociedad China de Nutrición, técnico en nutrición registrado, gestor de salud y nutricionista.

Reseña: Investigador asociado Song Shuang del Instituto de Nutrición y Salud del Centro Chino para el Control y la Prevención de Enfermedades.