¿Cuánto tiempo se tarda en saltar la cuerda para perder peso?
¿Cuánto tiempo se tarda en saltarse un ejercicio de adelgazamiento?
Principiante: 1 minuto a velocidad lenta (70 veces/minuto) + 30 segundos a velocidad alta (90 veces/minuto) + 30 segundos a velocidad media (80 veces/minuto) + 1 minuto a velocidad lenta (70 veces/minuto) ). Repita esto al menos 6 veces.
Avanzado: velocidad lenta 30 segundos/min) + velocidad alta 6 segundos (90 veces/min) + velocidad media 6 segundos (80 veces/min) + velocidad lenta 0,5 veces/min. Repita esto al menos 6 veces.
Mejora: lento 60 segundos/minuto) + doble batido 10 + segundo lento + doble batido 10, ciclo al menos 6 veces.
Precauciones al saltar para adelgazar
1. Utilice tacones altos suaves y ligeros al saltar para evitar lesiones en el tobillo.
2. La cuerda es moderadamente blanda y dura. Los principiantes generalmente deben usar cuerdas duras, y pueden ser reemplazadas por cuerdas suaves una vez que adquieran competencia.
3. Al saltar la cuerda, es necesario relajar los músculos y las articulaciones, y coordinar los dedos de los pies y los talones para evitar esguinces.
Debido a que saltar es un ejercicio relativamente extenuante, para evitar lesiones, ambos pies deben subir y bajar al mismo tiempo al saltar.
Saltar todavía supone una cierta carga para las articulaciones de las rodillas. No saltes demasiado alto para evitar una carga excesiva y daños en las articulaciones.
Los diferentes tiempos de salto de la cuerda también afectarán el efecto de la pérdida de peso, por lo que si desea lograr mejores resultados de pérdida de peso, debe comprender el momento de saltar la cuerda. Aunque saltar la cuerda es un ejercicio relativamente seguro, para evitar daños innecesarios al cuerpo durante el proceso de pérdida de peso, todos deben prestar atención a algunas cuestiones de seguridad.