Ten cuidado al correr en invierno. ¿En qué circunstancias no debes correr?
Al igual que las diferencias entre correr en cinta y en carretera comentadas anteriormente, éstas no suponen ningún problema si corres en una cinta de correr en el gimnasio. ¿Qué equipo se debe utilizar y cómo ejecutarlo?
Si optas por correr una mañana de invierno, debes tener en cuenta los siguientes puntos:
No soy un corredor experto. Soy nuevo en correr. Sólo estoy compartiendo mi experiencia. Se aceptan correcciones.
El objetivo principal de nuestro running es hacer ejercicio y mantenernos saludables. Por lo tanto, los siguientes puntos son un recordatorio especial.
1. El índice de calidad del aire es superior a 100. No se recomienda correr por la mañana.
Los contaminantes no se propagan fácilmente en invierno, especialmente por la noche. Muchas fábricas se arremangan y hacen todo lo posible para desarrollar la producción... Echemos un vistazo al índice de calidad del aire en tiempo real antes del comienzo. carrera matinal.
2. Controle la cantidad de ejercicio y evite la sudoración excesiva. La pérdida de temperatura corporal puede provocar fácilmente resfriados y otras enfermedades, que no merecen la pena.
3.Evita correr en ayunas por la mañana, o correr por la mañana inmediatamente después de comer.
4. Preste atención a la seguridad del tráfico. Algunos tramos de la carretera están resbaladizos debido a la fina capa de hielo.
¿A qué debes prestar atención cuando corres por la mañana en invierno? Estoy completamente de acuerdo con las sugerencias y precauciones de los amigos anteriores, pero también hago dos pequeñas sugerencias: primero, para perder peso, algunos jóvenes corren solos largas distancias, más de 30 millas seguidas. A veces tienen calambres en las pantorrillas, a veces tosen y se enjuagan la boca, y a veces se sienten agotados, lo que tiene cierto impacto en su cuerpo. En segundo lugar, las personas de cincuenta años están empezando a envejecer. No corras largas distancias. Principalmente trota y camina. No uses ropa demasiado delgada. Dejar de resfriarte y, al mismo tiempo, viajar juntos, no solos, para prevenir accidentes o enfermedades repentinas. En tercer lugar, asegúrese de beber agua (agua tibia) y llevar consigo algo de dinero de bolsillo para evitar el hambre y la sed. Deseo que los jóvenes sigan siendo jóvenes para siempre y que los ancianos tengan salud y longevidad.
En el frío invierno, muchas personas optan por hacer ejercicios matutinos para mejorar su inmunidad. Sin embargo, ¿cuanto antes no es mejor para hacer ejercicio al aire libre? Los expertos en salud pertinentes recomiendan que el ejercicio al aire libre en invierno se realice después del amanecer. Se sabe que en invierno la temperatura del suelo es baja antes del amanecer y los niveles de monóxido de carbono, dióxido de carbono y otros contaminantes liberados en el aire de la mañana son altos. Además, en el suelo también se acumulan contaminantes nocivos como los óxidos de nitrógeno, los hidrocarburos y el plomo de los gases de escape de los automóviles. Si la gente se levanta temprano para hacer ejercicio, inhalará mucho humo y gases tóxicos. Hacer ejercicio en este entorno durante mucho tiempo puede provocar fatiga, mareos, faringitis y otras enfermedades perjudiciales para el organismo. El fitness invernal debería durar unas 10 horas. En este momento, el sol sale y brilla sobre el suelo, lo que hace que la atmósfera comience a convección hacia arriba y hacia abajo, y el aire contaminado se extiende hacia el cielo, lo que reducirá el daño al cuerpo humano. Además, en invierno la temperatura es baja por la mañana y no disminuirá gradualmente hasta media hora después de que salga el sol.