¿Qué puedes comer para iluminar tus ojos?
Lo que comemos puede hacer que nuestros ojos brillen. Nuestra vida diaria suele ser inseparable de nuestros ojos, por eso la mayoría de las personas también prestamos mucha atención a la salud ocular, por lo que cuidar nuestros ojos todos los días es muy necesario. Hay muchas maneras de encontrar un nombre, entonces, ¿qué puedes comer para que tus ojos brillen más?
¿Qué puedes comer para que tus ojos brillen más? 1 1. Las sardinas son ricas en ácidos grasos omega-3, que son muy buenos para la vista.
2. Chocolate negro Los flavonoides del chocolate negro pueden proteger los vasos sanguíneos de los ojos y fortalecer la córnea y el cristalino. Cabe destacar que sólo el chocolate negro puro puede lograr este efecto deseado.
3. Zanahorias Las zanahorias contienen vitamina A, que es un oligoelemento indispensable para mantener la salud ocular.
4. Brócoli El brócoli no sólo puede mejorar la visión, sino también prevenir las cataratas.
5. Las espinacas pueden prevenir algunas enfermedades oculares. Las espinacas contienen un carotenoide llamado luteína.
6. Productos de soja. Los productos de soja contienen ácidos grasos esenciales que son buenos para la vista.
7. El ajo es un excelente alimento para mejorar la visión. El azufre del ajo puede estabilizar el cristalino.
8. Las frutas, como el kiwi y las naranjas, son ricas en vitamina C. La vitamina C puede eliminar los radicales libres que causan daño a los ojos.
Comer los siguientes alimentos puede hacer que tus ojos brillen:
1. Verduras y frutas ricas en vitamina C y vitamina E. Los alimentos ricos en vitamina C incluyen: verduras, tomates y frescos. dátiles, kiwi, fresa; para alimentos con más vitamina E, puedes elegir espinacas, repollo, ñame, almendras, nueces, carnes magras, huevos en conserva, aceite vegetal, etc. El consumo de estos alimentos tiene efectos antioxidantes, que pueden inhibir el desarrollo de cataratas y prevenir daños leves a la retina.
2. Los alimentos ricos en antocianinas, como los arándanos, las zanahorias moradas, las cerezas, las batatas moradas, etc., pueden mejorar la circulación sanguínea capilar y prevenir las cataratas. hojas Alimentos que contienen flavina, como maíz, espinacas, cebollas, colza, etc. , puede prevenir daños por luz azul en la mácula.
¿Qué puedes comer para que tus ojos brillen más? 2. Ácido alfa-linolénico
Los frutos secos que comemos habitualmente, como las nueces, los pescados de aguas profundas, como el mero, el salmón, el atún o el aceite de pescado, son todos ricos en ácido alfa-linolénico.
Complementar con aceite de hígado de bacalao también es una buena forma de iluminar la vista.
Recomendación: Debido a que la madre es la principal proveedora de nutrición del feto y del lactante, las mujeres embarazadas y madres lactantes deben prestar especial atención a la ingesta de ácido alfa-linolénico. Además de la dieta normal, se aconseja complementar con 1.000 mg de ácido α-linolénico cada día.
En segundo lugar, la vitamina A
Hay dos tipos de alimentos ricos en vitamina A: uno es la provitamina A, que son varios carotenos, que se encuentran en alimentos vegetales, como las verduras de hojas verdes, verduras y frutas amarillas, como espinacas, alfalfa, brotes de guisantes, batatas rojas, zanahorias, pimientos verdes, calabazas, etc.;
La otra es la vitamina A de los alimentos de origen animal, que puede ser utilizada directamente por el organismo. cuerpo humano Se encuentra principalmente en el hígado de animales, la leche y los productos lácteos (leche no desnatada) y los huevos.
La vitamina A es una materia prima importante para la síntesis de rodopsina, una sustancia fotosensible que se encuentra en la retina. La vitamina A juega un papel muy importante en el mantenimiento de la visión normal del cuerpo humano, especialmente la capacidad de observar con poca luz. Si falta vitamina A, la capacidad de los ojos para detectar poca luz se reducirá y los objetos no se podrán ver claramente en condiciones de poca luz.
El pescado es rico en vitamina A, pero no recomiendo a las madres embarazadas comer pescado enlatado. También podrías comprar pescado fresco y cocinarlo tú mismo. Las madres embarazadas deberían comer pescado al menos una vez a la semana. Además, si las madres embarazadas están preocupadas por la contaminación de los peces de aguas profundas, pueden optar por el aceite de hígado de bacalao.
Además, también recomiendo a las madres comer más alimentos ricos en vitamina A, como hígado de animal, yemas de huevo, leche, aceite de hígado de bacalao, zanahorias, manzanas, etc. Entre ellos, el hígado de pollo contiene la mayor cantidad de vitamina A.
Cabe señalar que la suplementación con vitamina A no se puede apresurar. Una vez excesiva, es fácil provocar intoxicación por vitamina A. Por lo tanto, las madres también pueden elegir paquetes nutricionales ricos en vitamina A especialmente preparados para mujeres embarazadas.
El feto necesita almacenar una determinada cantidad de vitamina A en el hígado. Por ello, los expertos en nutrición chinos recomiendan que las mujeres embarazadas consuman 1.200 microgramos al día. Además de aumentar la ingesta de alimentos, las mujeres embarazadas deben tomar un suplemento de 500 microgramos por día y las madres lactantes también deben tomar un suplemento.
7 tipos de alimentos son los mejores para los ojos del bebé.
1. Los peces y los animales son ricos en proteínas, calcio, hierro y fósforo, que pueden aliviar la tensión de los músculos oculares.
2. Los huevos son ricos en proteínas, vitamina B2, vitamina A, fosfato de huevo y fosfato cerebral, que pueden mejorar la inteligencia y la visión de los niños.
3. El ñame no sólo fortalece el bazo y estimula el apetito, sino que también tiene efectos audiovisuales cuando se come con regularidad.
4. Las judías espada, judías frescas comunes en todas las estaciones, son ricas en calcio, hierro y vitamina C, beneficiosos para el desarrollo del cristalino.
5. Wolfberry nutre el hígado y los riñones, mejora la vista y se mantiene en forma.
6. Lily, elimina el calor, refresca la mente, humedece los pulmones y fortalece la piel. El pescado puede mejorar la vista y proteger los ojos.
¿Qué alimentos pueden hacer que tus ojos brillen más?
1. La leche de sésamo y nueces
puede nutrir el hígado y los riñones, mejorar la vista e hidratar la sequedad, y se utiliza para la terapia dietética de la miopía, los ojos secos y el estreñimiento.
Receta: 50 gramos de semillas de sésamo negro, 50 gramos de nueces, una taza de leche (o leche de soja) y una cucharada de miel. Freír y moler las semillas de sésamo negro hasta convertirlas en polvo, freír y machacar las nueces y embotellarlas para guardarlas. Toma una cucharada a la vez, viértela en una taza de leche (o leche de soja) y agrega una cucharada de miel para mezclar.
2. Sopa de nueces, dátiles rojos y huevo
Eficacia: Nutre los riñones y el hígado, nutre la sangre y mejora la vista. Puede mejorar síntomas como miopía, pérdida de visión, mareos. Olvidos, dolor y debilidad de cintura y rodillas.
Receta: 300 g de nueces en grano (ligeramente fritas y peladas), 250 g de dátiles rojos (pelados), 150 g de baya de goji, 2 huevos. Picar el hígado de cerdo fresco en trozos, ponerlo en un recipiente de porcelana junto con las nueces, los dátiles y las semillas de goji, añadir un poco de agua y dejar cocer a fuego lento durante media hora.
Tomar de 2 a 3 cucharadas cada día, batir dos huevos, añadir un poco de azúcar y cocer al vapor en sopa.
3. Té de hojas de wolfberry
Eficacia: si las personas pueden beber té de wolfberry en la mediana edad o en la vejez, tendrá los efectos de mejorar la vista, antienvejecimiento y armonizar el homo sapiens. y prolongar la vida. El té de Wolfberry también tiene los efectos de calmar los nervios y nutrir la sangre, nutrir el yin y fortalecer el yang, mejorar la inteligencia y fortalecer los músculos, suavizar la piel y embellecer la piel.
Receta: 60g de hojas de goji (120g frescas). Utilice hojas de goji en lugar de té para decocar y beber de vez en cuando. Las hojas de Lycium barbarum son de naturaleza fresca, de sabor dulce y amargo. Tienen los efectos de reducir el fuego, mejorar la vista, eliminar el calor y saciar la sed. Pueden reponer las deficiencias, nutrir la esencia, fortalecer los músculos y resistir el envejecimiento. También puedes utilizar fruta de goji en su lugar.
El fruto de la baya de goji es escarlata y tan brillante como el ágata. Como material medicinal tradicional de alta calidad para nutrir y mejorar la vista, es muy apreciado por los chinos. Tiene un sabor hermoso y es famoso en todas partes.
Para aquellos con ojos secos y cintura y rodillas débiles, se pueden decocción de 15 a 20 g de baya de goji durante un tiempo para que las generaciones futuras beban té.
4. Sopa protectora de ojos de espinacas
Eficacia: Nutre el hígado y la sangre, mejora la vista e hidrata la sequedad. Una dieta regular puede mejorar la visión, tratar la ceguera nocturna y la anemia en los niños y tiene un buen efecto nutritivo.
Receta: 60g de hígado de cerdo o 2 hígados de pollo, 130g de espinacas, un poco de sal y aceite de sésamo, 1l de sopa Gaoqing. Entonces, 15 g de papel, esencia de grano, baya de goji y Chuanxiong respectivamente. Lave las cuatro hierbas medicinales chinas y agregue agua a 1000 ° C. C. Freír durante unos 20 minutos, filtrar el residuo y reservar la sopa para su uso posterior.
Después de lavar el hígado de cerdo, quitarle la fascia y cortarlo en rodajas finas. Lavar las espinacas, cortarlas en trozos pequeños y reservar. Sofreír las cebolletas picadas con una pequeña cantidad de aceite, agregar el jugo medicinal chino, el hígado de cerdo y las espinacas. Después de hervir, agregar una cantidad adecuada de sal, remover bien, agregar un poco de aceite de sésamo y servir.
Estos cuatro platos son muy sencillos. Siempre que coma algo con regularidad, puede obtener buenos efectos de protección ocular y mejorar cada vez su visión. Por supuesto, la protección de la vista está relacionada con muchos aspectos de la alimentación, como el uso científico de los ojos, el equilibrio entre trabajo y descanso, etc. Siempre que coma adecuadamente y tenga buenos hábitos oculares, su visión puede estar protegida.