Para bajar de peso, ¿puedo comer arroz y verduras salteadas en la cena?
Hábito diario 1: primero beber sopa y luego comer.
Nueva función: Por fin puedes comer alimentos básicos para adelgazar.
Principio de pérdida de peso: Beber primero sopa y luego comer carne está más acorde con el concepto de salud y puede ayudar a perder peso. Esta es una técnica de pérdida de peso muy popular que reduce la ingesta de calorías. Si sigue una secuencia de alimentación saludable, no sentirá hambre fácilmente y reducirá sus ganas de comer bocadillos.
Pasos de implementación: primero beba sopa con alto contenido de agua y baja en calorías, que puede producir rápidamente una sensación de saciedad, luego coma verduras en comparación con las verduras mezcladas con aderezo para ensaladas, debe comerlas primero o cocinarlas; Luego viene el alimento básico, ocupando el tercer lugar el pan y el arroz. En esta época, se comen juntos la carne, el pescado y otros alimentos ricos en proteínas y grasas.
Hábito Diario 2: Tres Comidas al Día
Novedad: Mantener tres comidas al día es beneficioso para perder peso.
Principio de pérdida de peso: Algunas personas piensan que saltarse una comida puede reducir la ingesta de calorías, pero los nutricionistas piensan que esto está mal. Si el intervalo entre comidas es demasiado largo, el cerebro almacena energía hasta la siguiente comida. Es decir, si no haces esta comida, comerás más de lo normal en la siguiente comida y acumularás mucha grasa. Resulta que saltarse una comida no significa saltarse las calorías de una comida.
Pasos de implementación: Cíñete a tres comidas al día y ajusta tus hábitos alimentarios.
Hábito diario 3: "Tomarlo con calma" mientras comes Nueva función: Disminuir tu velocidad de "comer" puede ayudarte a perder peso
Principio de pérdida de peso: Ampliar el tiempo de comida para 20 minutos. A menudo el cerebro tarda 20 minutos en decirse a sí mismo "Estoy lleno". Por ello, los expertos sugieren controlar el tiempo de comida a más de 20 minutos y masticar lentamente para lograr "comer mientras se pierde peso". Y los expertos médicos también creen que comer comida rápida y acostumbrarse a comer en casa es como correr una carrera y no es señal de buen apetito. Las personas que comen demasiado rápido a menudo tienen problemas gastrointestinales graves y pueden volverse obesos fácilmente si comen demasiado de una vez.
Pasos de implementación: Cambiar de mano para hacer palillos. Si comes con palillos y con la mano que no usas a menudo, no tendrás demasiados platos a la vez, por lo que la porción de cada bocado naturalmente se reducirá. O deje los palillos después de cada bocado de comida y desarrolle el hábito de masticar completamente la comida.
Hábito diario 4: Masticar lentamente. Nueva característica: puedes perder peso extendiendo el tiempo de masticación.
Principio de pérdida de peso: Comer una pequeña cantidad para crear sensación de saciedad, y masticar con cuidado y lentamente. El beneficio de masticar más es que incluso una pequeña cantidad de comida puede enviar una señal de saciedad al cerebro. A menudo lo devoro por motivos laborales y con el tiempo se convierte en un hábito. Aunque me preocupaba si mi barriga todavía estaba en su forma original, todavía la devoré con palillos. Si no tiene cuidado, puede comer demasiado y muy rápido y tener un exceso de nutrientes.
Pasos de implementación: Es fundamental masticar cada bocado de alimento al menos 30 veces. Incluso si no come mucho de un bocado, siempre que mastique lenta y lentamente, cuanto más tiempo permanezca la comida en la boca, más lleno se sentirá.
Hábito diario 5: Cepillarse los dientes después de las comidas. Nueva función: Evita el picoteo y te ayuda a perder peso.
Principio de pérdida de peso: Para eliminar el mal hábito de comer en exceso, es buena idea cepillarse los dientes inmediatamente después de una comida, o cepillarse los dientes rápidamente cuando se dé cuenta de que ha comido demasiado. . La sensación refrescante en la boca hará temblar el estado de ánimo de las personas (estado de ánimo feliz, historia del estado de ánimo, diario del estado de ánimo), y es fácil tener la idea de "cepillarse los dientes primero y luego comer bocadillos".
Pasos de implementación: Utilice sus herramientas de cepillado y pasta de dientes favoritas, aunque sea costosa, vale la pena siempre que pueda ayudarlo a prevenir la obesidad. Las personas que suelen ser golosas pueden optar por una pasta de dientes con sabor a frutas para que el dulzor de la boca envíe mensajes de saciedad al cerebro. Se dice que también tiene un efecto supresor del apetito.