Ocho malentendidos sobre perder peso, por eso no se puede perder peso.
Tan pronto como aparece el método de "hacer dieta" o "comer menos", es muy probable que indique el fracaso de la pérdida de grasa. Hacer dieta descontrolada o comer menos para perder grasa puede provocar apatía, degradación muscular, reducción del metabolismo basal y bulimia.
Se debe controlar estrictamente el equilibrio y la diversidad nutricional, los alimentos ricos en grasas y ricos en grasas.
2 ¿Frutas y verduras para adelgazar?
Si solo comes frutas y verduras, no obtendrás suficientes aminoácidos de ellas y, como resultado, tu cuerpo descompondrá una gran cantidad de músculo. Peor aún, perder mucho músculo significa que su metabolismo se reducirá significativamente, lo que hará que a su cuerpo le resulte cada vez más difícil quemar grasa.
La dieta debe ser equilibrada. Las frutas y verduras son bajas en densidad calórica y ricas en fibra. Son ricas en vitaminas y minerales que nos ayudan a prevenir enfermedades.
3 ¿Copiar casos exitosos?
Vi varias historias de éxito en la pérdida de peso en Internet, imité los métodos de pérdida de peso de otras personas y los comí con las comidas reductoras de grasa de otras personas.
El entorno de vida y los hábitos alimentarios de cada persona son diferentes. Es posible que los métodos de otras personas no funcionen para usted. Si tienes la suerte de encontrar una alimentación saludable, también puedes aprender de ella. Si se deja engañar por algunos métodos de marketing de medicamentos y dietas para bajar de peso, no podrá completar su proyecto de pérdida de peso y también puede dañar su cuerpo.
La pérdida de peso debe basarse en tu situación real.
4 ¿Cuanto más sudas, mejor será el efecto de pérdida de peso?
La cantidad de sudor no tiene nada que ver con la pérdida de grasa. El 84% del metabolismo de las grasas se excreta a través de la respiración y el 16% a través del sudor o la orina. Entonces, la grasa que se pierde se encuentra principalmente en forma de dióxido de carbono, que luego se exhala.
5 Si el peso es el mismo ¿será efectivo adelgazar?
El hecho de que su peso se mantenga sin cambios no significa que la pérdida de peso sea ineficaz. La métrica correcta para medir la pérdida de peso es el porcentaje de grasa corporal. Si su peso no ha cambiado, es posible que haya perdido grasa y ganado músculo, por lo que no se produjo ningún cambio de peso.
¿Falta de un plan de mantenimiento a largo plazo?
Perder peso no debe ser sólo un objetivo a corto plazo, sino un estilo de vida a largo plazo. Muchas personas tomarán medidas extremas durante el período de pérdida de peso, pero una vez finalizado el período de pérdida de peso, es fácil recuperarse. Se debe establecer una dieta saludable y un programa de ejercicio a largo plazo para mantener un peso y un estilo de vida saludables.
¿Puedo retomar mi dieta después de perder grasa?
Después de perder grasa, puedes volver a la "alimentación normal", que se refiere a los hábitos alimentarios que utilizaban las personas que hacían dieta antes de perder grasa.
Siempre que comas más de lo que consumes, ganarás grasa.
8 ¿Velocidad de pérdida de peso irrazonable?
Perder peso demasiado rápido también es un malentendido común. La pérdida excesiva de peso puede provocar problemas de salud como disminución del metabolismo, atrofia muscular y desnutrición. La pérdida de peso debe ser un proceso gradual y semanal.
Una tasa de pérdida de peso de 0,5-1 kg es relativamente saludable y sostenible.