Elige escalar montañas o caminar para perder peso
Escalar o caminar es la mejor forma de adelgazar. Todavía hay algunas cosas a las que debes prestar atención al calentar. Las personas con las enfermedades correspondientes no son aptas para este tipo de ejercicio. El ejercicio moderado es bueno para la salud. Este ejercicio mejora mucho nuestra postura. Ahora compartamos algunos consejos sobre cómo escalar o caminar para perder peso.
Elija escalar o caminar para perder peso 1. En comparación con caminar, escalar debería tener un mejor efecto de pérdida de peso. Escalar y caminar son ejercicios aeróbicos, pero en comparación con escalar montañas, la cantidad de ejercicio es mayor y el efecto de pérdida de peso es naturalmente mejor.
Durante los movimientos de escalada en montaña, los músculos delanteros del muslo se ejercitarán de forma eficaz. Escalar montañas es muy útil para reducir la grasa de las piernas y dar forma a los glúteos hacia arriba. Muchos amigos que hacen ejercicio con regularidad saben que quienes hacen ejercicio en el interior pueden poner una pendiente en la cinta de correr, lo que equivale a escalar una montaña. El montañismo es muy útil para ejercitar la cintura y el abdomen, especialmente para crear un trasero lleno y con curvas. Las personas que quieran perder peso pueden probar el ejercicio aeróbico, como escalar montañas.
El montañismo es un ejercicio aeróbico que puede prevenir enfermedades, mantenerse en forma y adelgazar, pero no es apto para todo el mundo. Algunas personas obesas pueden sentirse muy cansadas al escalar montañas, por lo que a menudo se dan por vencidos a mitad del camino y no pueden lograr el efecto en absoluto. Entonces, antes de escalar una montaña, debes considerar si eres apto para escalar y si puedes persistir hasta la cima de la montaña. Además, cualquier tipo de ejercicio aeróbico requiere perseverancia si se quiere adelgazar. Si solo pesca durante tres días y seca la red durante dos días, la pérdida de peso se recuperará y no obtendrá resultados duraderos en la pérdida de peso. Por lo tanto, para evitar perder peso, incluso si eliges escalar montañas para adelgazar, debes hacer un plan detallado y cumplirlo durante mucho tiempo. Si su fuerza de voluntad es débil, pueden reunirse con sus compañeros y animarse mutuamente para lograr el objetivo final de perder peso.
¿El montañismo puede ayudarte a perder peso?
Subir colinas es un ejercicio que puede hacer que todo el cuerpo pierda peso, pero la parte principal del ejercicio son las piernas.
La escalada de montaña permite adelgazar todo el cuerpo y aumentar la musculatura. Se dedica al trabajo de campo y, a menudo, corre por la montaña. Relativamente delgado, pero con muslos bien musculosos. Escalar montañas puede ayudar principalmente a adelgazar las piernas y proporcionar una cierta cantidad de ejercicio para todo el cuerpo. No hagas demasiado movimiento con los brazos. Si desea adelgazar los brazos, puede hacer algunos ejercicios para las extremidades superiores, agregar mancuernas y hacer algunos movimientos de elevación de brazos. Si no tienes mancuernas, también puedes utilizar dos botellas de agua mineral llenas de agua. El ejercicio requiere perseverancia para ser efectivo.
Las personas con muslos gruesos a menudo pueden escalar montañas para adelgazar las piernas. Al escalar una montaña, levantar los muslos y moverlos hacia adelante puede promover la descomposición y quema de grasa, y también puede tensar los músculos de los muslos y hacer que los muslos luzcan más delgados. Además, el montañismo estimula bastante la cintura, el abdomen y los glúteos, especialmente al subir caminos de montaña empinados, el efecto de levantar los glúteos y reducir la barriga es más evidente. Aquellos con anillos para nadar o caderas caídas a menudo pueden escalar montañas. Si sus pantorrillas están hinchadas o caídas, también puede tensar los músculos de las pantorrillas haciendo caminatas. Una vez tensados los músculos, las pantorrillas lucirán delgadas y tonificadas. Pero si tienes pantorrillas musculosas, no es adecuado subir pantorrillas delgadas, lo que hará que tus pantorrillas parezcan más fuertes.
Cómo perder peso escalando una montaña
1. Antes de escalar una montaña, se deben hacer ejercicios de calentamiento, mover todas las articulaciones, poner el cuerpo en estado de movimiento, y evitar molestias físicas y lesiones.
2. Al escalar una montaña, ajusta tu respiración e intenta mantener tu frecuencia cardíaca entre 120 y 140 pulsaciones/min. Además, no camines demasiado rápido y controla tu ritmo para que la duración sea mayor, permitiendo que el cuerpo entre en un estado aeróbico, permitiendo que la grasa se queme por completo y proporcionando suficiente energía al cuerpo.
3. Inclínese hacia adelante al subir y forme una Z al bajar, lo que puede reducir la resistencia y evitar una presión excesiva en la articulación de la rodilla.
4. Después de escalar una montaña, debes hacer ejercicios finales, de lo contrario se detendrá repentinamente y el flujo sanguíneo será deficiente, lo que fácilmente provocará una obstrucción del reflujo sanguíneo y provocará diversas molestias.
5. Recuerda reponer agua al sudar para evitar la falta de agua en el cuerpo, que puede provocar mareos. Se recomienda beber una cantidad adecuada de agua 15 minutos antes del ejercicio, una pequeña cantidad de agua durante el ejercicio y añadir agua salada después del ejercicio.
Elige escalar montañas o caminar para adelgazar2. Natación:
En verano, ningún deporte es más económico que la natación, y mata dos pájaros de un tiro. Hacía mucho calor y saltar al agua se sintió genial. Los datos muestran que la conductividad térmica del agua es 26 veces mayor que la del aire.
Si el calor se disipa más de 20 veces más rápido en agua a la misma temperatura que en el aire, efectivamente consumirá calor humano. Las pruebas han demostrado que nadar 100 metros en agua consume 100 calorías, lo que equivale a correr 400 metros en tierra, andar en bicicleta 1.000 metros o patinar 1.500 metros.
Además, “debido a la acción de las ondas del agua, la epidermis del cuerpo humano se frota constantemente, permitiendo que la piel se relaje y descanse, por lo que la piel de las personas que nadan habitualmente queda tersa y suave. "Esta es una ganancia inesperada. .
2. Montañismo:
El montañismo en verano tiene un importante efecto de pérdida de peso. El sol brilla intensamente y el calor es insoportable en la ciudad. Ve a las afueras, donde la temperatura es al menos dos grados más baja, hay abundante vegetación y el aire es fresco, lo que te hace sentir muy feliz. Escalar una montaña en un día caluroso aumentará el esfuerzo físico entre un 20 y un 30%. Los expertos dicen que "la mejor manera de perder peso es el ejercicio aeróbico, y escalar montañas es el mejor ejercicio aeróbico". Cada vez que subas una montaña y te dispongas a tomar un descanso, toma un reloj y mídelo: el ritmo cardíaco es de 120 latidos por minuto, que puede durar 10 minutos, lo que indica que el ejercicio ha logrado el propósito de quemar grasa.
En tercer lugar, salga a caminar:
Los amigos que sean demasiado vagos para moverse en los días calurosos pueden salir a caminar. No camine por la carretera. La contaminación por gases de escape es grave. al parque. Encuentra un lugar con agua y árboles, y las entradas no son tan caras. Voy a menudo al parque Yuyuantan y la entrada cuesta sólo dos yuanes. Aquí hay varios proyectos deportivos y de fitness, adecuados para todo tipo de personas: baile con espadas, baile con armas, Tai Chi, bailes folclóricos de Mulan aquí, bailes de salón allá; Cantar a diestro y siniestro es mejor que dormir hasta tarde en casa.
Otras medidas auxiliares para perder peso incluyen:
Comer más frutas y verduras y menos alimentos básicos y dulces.
Sin embargo, dicho todo esto, lo más importante es la "persistencia". La hermana Ziyi dijo: "Estoy agradecida a mi familia por enviarme a aprender a bailar desde que era niña". Ese tipo de ejercicio físico de alta intensidad puede templar especialmente la fuerza de voluntad de las personas. "Este es también uno de los secretos.